유방 크기를 줄이는 5가지 쉬운 운동

지나치게 큰 가슴은 불편할 뿐만 아니라 목, 어깨, 허리 통증과 같은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 여성들은 또한 큰 가슴이 발진, 브래지어가 제대로 맞지 않을 때의 무감각, 두통을 유발할 수 있다고 보고합니다.

운동에 있어서 큰 가슴은 불편함이나 부끄러움으로 인해 운동을 할 수 없거나 운동 의욕을 떨어뜨릴 수 있습니다. 큰 가슴은 또한 숨가쁨을 유발하여 훈련에 대한 욕구를 상실하게 합니다. 이것은 당신의 마음에만 있는 것이 아닙니다. 과도한 조직의 무게는 횡격막의 자연스러운 움직임을 수축시킬 수 있습니다.



유방 축소 수술은 모든 사람에게 선택 사항이 아닙니다. 비수술적 해결책을 찾고 있거나 가슴이 조금만 더 작으면 전반적인 건강과 자신감에 큰 변화를 가져올 것이라고 확신할 수 있습니다.

가슴 크기를 줄이는 데 도움이 되는 운동 여행을 계획하는 동안 큰 가슴을 최소화하는 데 도움이 되는 의복 옵션을 찾아 최상의 모습과 느낌을 줄 수 있습니다. 더 읽어보기 큰 가슴을 최소화하는 아첨하는 방법 5가지

목차

유방의 구조

운동이 유방 크기를 줄이는 방법을 이해하기 전에 유방의 구조, 운동으로 변경할 수 있는 부분, 운동으로 변경되지 않는 유방 해부학적 부분을 아는 것이 중요합니다. 유방은 지방과 유방 조직, 신경, 정맥, 동맥 및 결합 조직으로 구성됩니다. 주요 가슴 근육은 가슴 벽의 가슴과 갈비뼈 사이에 있습니다.

유방 크기를 줄이는 운동 - 여성 유방 해부학

대부분의 여성의 경우 유방은 거의 완전히 지방질이며 유방 전체에 흩어져 있는 고밀도 조직(유방 조직)의 일부가 있습니다. 이것은 전반적인 지방 감소를 촉진하는 운동이 유방 크기를 줄이는 데 매우 효과적일 수 있음을 의미합니다. 여성은 또한 지방이 많은 유방 조직과 갈비뼈 사이에 있는 가슴 근육을 작동시켜 처진 가슴을 리프팅하는 경험을 할 수 있습니다. 여기 있습니다 처진 가슴을 리프팅하는 3가지 간단한 운동 .

폐경 후 유방의 변화

폐경기 동안 유방 조직이 감소함에 따라 유방 밀도도 감소합니다. 유방 밀도는 지방 조직과 달리 유방 조직으로 정의됩니다. 폐경 전 유방은 지방보다 유방 조직이 더 많습니다. 폐경 후 유방은 일반적으로 유방 조직보다 지방이 더 많습니다. 이는 운동 전략에 큰 영향을 미치기 때문에 이해하는 것이 중요합니다.

가슴 크기를 줄이기 위해 할 수 있는 5가지 운동.

1. 유산소 운동으로 지방 유방 조직을 목표로하십시오.

유방 크기를 줄이는 운동 - 유산소 운동

체지방을 조절하는 것은 가슴 크기를 줄이는 첫 번째 단계입니다. 에 대한 포괄적인 기사를 작성했습니다. 연약한 팔 제거 몇 가지 유사한 전략을 강조했습니다. 팔과 마찬가지로 체지방 자체는 처음부터 단단하지 않기 때문에 가슴에 체지방이 많을수록 더 무거워집니다. 나이가 들어감에 따라 피부 탄력이 상실되고 그 무거움은 불편할 뿐만 아니라 완전히 고통스러울 수 있습니다.

체지방을 줄이는 운동이 없기 때문에 우리의 초점은 전반적인 체지방 감소 전략에 있어야 합니다. 달리기와 점프를 포함하는 특정 유산소 활동은 상당한 불편함을 유발할 수 있습니다. 따라서 전신 지방을 잃음으로써 유방 크기를 줄이는 완벽한 대안이자 충격이 적은 유산소 운동이 있습니다.

  • 계단 오르기
  • 런닝머신에서 인클라인 걷기
  • 사이클링
  • 파워워킹
  • 수영

위의 목록과 유사하게 영향이 적은 유산소 운동의 유형을 고려하기 시작하면 심장 박동수를 높이고 지방 구성을 줄이는 칼로리를 태우기 위한 몇 가지 아이디어가 떠오를 수 있습니다.

2. 팔굽혀펴기

가슴 크기를 줄이는 운동 - 팔굽혀펴기

푸쉬업은 피트니스 목표와 상관없이 매일 할 수 있는(그리고 해야 하는) 운동입니다. 푸쉬업은 당신이 할 수 있는 최고의 전신 운동 중 하나입니다. 가슴 크기를 줄이기 위해 푸시업은 또한 매우 신중한 방식으로 가슴 근육을 목표로 합니다.

표준 푸쉬업(발가락에서)이 너무 어렵다면 언제든지 대신 무릎을 꿇고 움직임을 수정할 수 있습니다. 이렇게 하면 체중을 감량할 때 체중을 유지하고 체중을 다시 올리는 데 필요한 저항이 줄어듭니다.

초보자인 경우 무릎부터 시작하면 더 많은 반복을 할 수 있고 흉근에 더 많이 도전할 수 있습니다. 당신이 더 강해지면 푸시업을 발가락으로 수정하여 가능한 한 도전적인 움직임을 만드는 것을 목표로 삼으십시오.

푸쉬업을 하는 방법:

  • 네 발로 엎드려 손을 어깨보다 약간 넓게 둡니다.
  • 팔과 다리를 곧게 펴십시오.
  • 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮춥니다.
  • 잠시 멈췄다가 다시 일어선다.
  • 반복하다.

3. 레그 레이즈

유방 크기를 줄이는 운동 - 다리 들어올리기

렛레이즈는 복부 근육을 단련하고 가슴 처짐을 방지하여 큰 가슴의 모양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 추가적인 스트레스나 긴장 없이 편안한 자세를 취할 수 있으므로 큰 가슴에도 이상적입니다.

레그 레이즈를 하는 방법:

  • 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴십시오.
  • 다리를 똑바로 유지하고 엉덩이가 바닥에서 떨어질 때까지 천장까지 들어올립니다.
  • 다리가 바닥 바로 위에 올 때까지 다리를 천천히 내립니다. 잠시만 기다려 주세요.
  • 다리를 다시 들어 올리십시오.
  • 반복하다.

4. 덤벨 프론트 레이즈

가슴 크기 줄이기 운동 - 덤벨 프론트 레이즈

프론트 레이즈는 주로 어깨 근육을 강화하지만 가슴 상부에도 작용합니다. 체지방 감소를 위한 유산소 운동 외에도 덤벨 프론트 레이즈는 어깨의 힘을 키우고 자세를 개선하며 어깨의 전면과 측면을 정의하는 데 도움이 될 수 있습니다. 덤벨을 사용한 운동은 사용하는 중량을 쉽게 낮추거나 높일 수 있으므로 많은 옵션을 제공합니다.

덤벨 프론트 레이즈를 하는 방법:

  • 어깨 너비만큼 발을 벌리고 선다.
  • 당신의 팔이 당신의 앞에 매달리게 하십시오. 덤벨 허벅지 앞(손바닥이 허벅지를 향함).
  • 등은 곧습니다. 당신의 발은 바닥에 평평하게 놓여 있습니다.
  • 복근에 힘을 주세요.
  • 숨을 들이마시면서 중량을 위로 들어 올립니다. 팔은 펴고 손바닥은 아래로 향하게 하고 팔꿈치는 약간 구부려 관절에 가해지는 스트레스를 줄입니다.
  • 팔이 바닥과 수평이 되면 잠시 멈춥니다.
  • 느리고 통제된 동작으로 덤벨을 시작 위치(허벅지에서)로 내립니다.
  • 반복하다.

5. 덤벨 사이드 레이즈

유방 크기를 줄이는 운동 - 덤벨 사이드 레이즈

나는 덤벨 프론트 레이즈를 보완하기 위해 레터럴 레이즈라고도 하는 덤벨 사이드 레이즈를 추가하는 것을 좋아합니다. 둘 사이를 쉽게 교대로 사용할 수 있으므로 완벽한 한 쌍을 만듭니다. 1번의 프론트 레이즈와 1번의 사이드 레이즈를 번갈아 가며 8-10회를 계속할지 아니면 8-10번 프론트 레이즈를 한 다음 8-10번 사이드 레이즈를 할 수도 있습니다. 사이드 레이즈는 등 상부의 근육과 어깨의 큰 근육군을 작동시킵니다. 프론트 레이즈와 마찬가지로 사이드 레이즈는 자세에 큰 도움이 됩니다.

덤벨 사이드 레이즈를 하는 방법:

  • 와 우뚝 서다 아령 각 손에.
  • 팔은 옆에 있고 손바닥은 안쪽을 향하게 합니다.
  • 발의 위치는 대략 엉덩이 거리만큼 떨어져 있습니다.
  • 양쪽 팔을 동시에 몇 인치만 벌리고 잠시 멈춥니다.
  • 덤벨을 양쪽으로 들어올려 팔을 거의 완전히 똑바로 유지하고 팔꿈치가 어깨 높이에 도달하고 몸이 T자 모양을 만들 때 멈춥니다.
  • 움직임의 상단에서 일시 중지하고 잠시 유지
  • 천천히 무게를 낮추고 팔을 옆으로 가져옵니다.
  • 반복하다.

물론 칼로리를 태우기 위한 유산소 운동을 제공하고 흉벽, 어깨, 등의 근육을 조절하고 조이고 들어 올리는 근력 운동(칼로리를 태우기도 함)을 제공하는 많은 운동이 있습니다. 이 모든 영역은 유방의 크기와 모양을 변경하는 데 도움이 됩니다. 추가 조치로 상태를 변경하고 상부 복근을 강화하는 복부(코어) 운동에 집중할 수도 있습니다. 이것은 또한 리프트를 제공하고 유방의 모양을 개선할 것입니다.

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