체중 감량이 어려울 수 있다고 말하는 것은 지나치게 절제된 표현일 수 있지만 신체의 특정 부분(예: 얼굴 지방 감량)에서 체중 감량에 관해서는 훨씬 더 어렵습니다. 몇 파운드를 감량(또는 증가)하면 신체의 특정 부분이 다른 사람보다 먼저 징후를 보일 수 있음을 알 수 있습니다. 여기에는 엉덩이, 가슴, 어깨 및 얼굴이 포함될 수 있습니다. 다행히도 얼굴 지방 연소를 증가시키는 몇 가지 방법이 있으며얼굴 붓기 감소,식이 요법에서 얼굴 운동에 이르기까지. 다음은 얼굴 톤을 조절하고 보다 뚜렷한 인상을 만들고 싶다면 따라야 할 몇 가지 팁입니다.
목차
얼굴의 지방을 빼는 방법
1. 물 더 마시기
뺨이 평소보다 더 붓는 것을 느끼기 시작했다면 물을 머금고 있다는 신호일 수 있습니다. 수분을 유지하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 그리고 얼굴 지방을 줄이려고 한다면 운이 좋은 것입니다. 물을 마시면 포만감이 더 커질 뿐만 아니라 일시적으로 신진대사가 증가하고 붓기가 완화될 수도 있습니다. 우리는 종종 배고픔과 갈증을 혼동하기 때문에 간식을 먹기 전에 물 한 잔을 마시십시오.
에 투자하는 것도 도움이 됩니다. 물 병 당신이 사용하기를 좋아하고 (그것은 차이를 만듭니다!) 하루 종일 당신과 함께 할 수 있습니다. 물 섭취량을 추적하기 시작하면 실제로 매일 마시는 양에 놀랄 수 있습니다. 때때로 탄산수를 포함하여 혼합하면 너무 지루해지지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 물 맛에 주의하십시오. 무설탕이라 하더라도 그것이 건강한 대안이라는 의미는 아닙니다.
2. 유산소 운동 증가(또는 시작)
우리는 이미 유산소 운동이 지방을 태우고 심장 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나라는 것을 확인했으므로 매주 150-300분의 중간 정도에서 격렬한 운동을 목표로 하십시오. 노르딕 워킹이든 친구와 함께하는 매일의 산책이든, 하루 20~40분씩 최선을 다하십시오. 심장에 좋고, 몸매를 유지하며, 심지어 얼굴 지방을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 체육관에 가입하거나 좋아하는 수업을 찾는 것도 고려할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 다른 사람들을 만날 수 있는 기회가 매주 운동을 더 재미있고 더 쉽게 만든다는 것을 알게 될 것입니다.
3. 알코올 섭취 제한
설탕 혼합기 및 탄산과 결합하면 알코올이 팽만감, 가스 및 체액 저류를 유발할 수 있습니다. 그것이 우리의 얼굴을 붓고 부어 보이게 할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다! (그리고 그것이 우리의 일일 계산에 추가하는 빈 칼로리에 대해서는 이야기조차 하지 말자.) 알코올은 탈수를 일으켜 우리 몸이 물을 붙잡게 만든다는 것을 기억하십시오. 소비를 줄이면 얼굴이 더 깎일 뿐만 아니라 전반적인 체중 감소의 가능성을 알아차릴 수 있습니다. 규칙적으로 물을 마실 때 체중을 줄이는 것은 거의 불가능하므로 다양한 건강상의 이유로 습관을 버리거나 단순히 줄이는 것을 고려하십시오.
4. 나트륨 조심
다시 말하지만, 체액 저류에 대해 인사하십시오. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 다른 건강 문제와 함께 얼굴이 붓고 붓게 됩니다. 따라서 나트륨 섭취를 제한하려는 경우 가공 식품을 제거하는 데 집중하십시오. ㅏ 2017년 연구 미국인의 약 70%가 포장 식품과 식당 음식을 통해 나트륨을 섭취한다고 밝혔습니다. 저녁 식사에서 칩과 딥을 건너 뛰거나 냉동 저녁 식사를 신선한 것으로 대체하든간에 몸은 감사 할 것입니다.
5. 더 많은 섬유질 섭취
섬유질을 더 많이 섭취하면 여러 가지 건강상의 이점이 있지만 얼굴 처짐을 완화할 수도 있습니다. 포만감을 오래 유지하고 갈망을 억제하기 때문에 식욕 감소 및 체중 감소와 관련이 있습니다. 이상적으로는 다음을 목표로 해야 합니다. 하루 최소 25-38g 과일, 채소를 섭취함으로써, 견과류 , 전체 곡물 및 씨앗. 다음은 일상 식단에 쉽게 포함할 수 있는 최고의 섬유질 공급원입니다.
- 브로콜리
- 렌틸 콩
- 퀴 노아
- 콩
- 견과류와 씨앗
- 껍질을 벗기지 않은 사과
- 아몬드
- 현미
- 보리
6. 얼굴 운동을 해보세요
규칙적인 운동이 필요하다는 것은 누구나 알고 있지만, 안면 운동을 하고 계신가요? 이 운동은 얼굴 모양을 개선하고 노화의 징후와 싸우며 근력을 향상시킬 수 있습니다! 뺨을 부풀리고 공기를 좌우로 밀면서 몇 초 동안 부드럽게 이를 악물면서 미소를 지어보십시오. 심지어 있다 보여준 연구 이 운동을 8주 동안 매일 두 번 수행하면 근육 두께가 향상되고 얼굴이 젊어집니다. 그리고 보너스: 옷을 갈아입고 체육관에 갈 필요도 없습니다.
테이크아웃
신체의 한 부분에서만 체중을 줄이는 것은 불가능하지만 얼굴 붓기와 붓기와 싸울 수 있는 방법은 여전히 많이 있습니다. 심장 강화 운동을 하기로 결정했든, 더 나은 수면을 취하기로 결정했든, 아니면 저녁 식사에서 와인 한 잔을 건너뛰기로 결정했든, 당신의 얼굴(과 몸)은 감사할 것입니다.
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