금식은 요즘 대세인 것 같으며 몇 가지 심각한 이점을 자랑합니다. 그러나 다양한 유형의 단식과 단식 과정을 최대한 활용하기 위해 올바르게 수행하는 방법에 대해 더 많이 배우는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 청구된 혜택을 얻고 금식하는 동안 안전을 유지할 수 있습니다. 그러한 두 가지 예는 간헐적 단식과 격일 단식입니다.
간헐적 단식에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 인터넷을 통해 체중을 줄이고 질병을 치료할 수 있는 좋은 방법으로 볼 수 있습니다. 격일 단식은 간헐적 단식의 모든 적용 범위를 얻지 못할 수도 있지만 그렇다고 해서 배울 가치가 없는 것은 아닙니다. 사실, 이 둘은 당신이 생각하는 것보다 더 연결되어 있습니다.
그러나 어떤 종류의 단식을 시작하기 전에 격일 단식과 간헐적 단식의 차이점에 대해 알아보겠습니다.
목차
간헐적 단식과 격일 단식의 차이점은 무엇입니까?
이 두 금식 용어가 최대한 다르다는 사실을 알고 놀라실 수도 있습니다. 간헐적 단식은 일반적인 단식 옵션 그룹을 설명하는 데 사용되는 용어로, 그 중 하나가 격일 단식입니다.
간헐적 단식은 먹을 수 있는 시간과 먹을 수 없는 시간을 제한하는 모든 종류의 식단 또는 식사 계획을 말합니다. 그리고 격일 단식은 대중적인 간헐적 단식 유형입니다.
사람들이 시도하는 가장 일반적인 간헐적 단식은 예를 들어 하루에 8시간 동안 먹고 나서 나머지 16시간 동안 단식하는 것입니다. 즉, 오전 10시에 식사를 시작하면 모든 칼로리를 소비해야 합니다. 당일 오후 6시까지 다음날 오전 10시까지는 음식물 섭취가 금지되어 있으므로 몸은 그 시간만큼은 쉬고 금식해야 합니다.
그러나 사람들은 격일로 단식하는 유형의 금식(격일 단식)이 더 많은 체중 감소를 허용한다는 것을 발견했습니다.
격일제 단식은 무엇이며 어떻게 작동합니까?
이러한 유형의 간헐적 단식은 단식하는 날과 금식하지 않는 날을 번갈아 가며 수행하는 것을 의미합니다.단식일에는 칼로리를 약 500으로 제한하고 원하는 만큼 물을 마실 수 있습니다. 또한 금식일에 원하는 모든 무칼로리 음료를 섭취할 수 있습니다.
당신은 또한 먹을 수 있습니다 패스트 바, 시장에 나와 있는 유일한 간헐적 단식 막대기로, 단식을 깨지 않고 단식 기간을 연장할 수 있는 독특한 방법을 제공합니다. 당신은 당신의 주문에서 $ 10를 절약 할 수도 있습니다 코드: 프라임 .
금식하지 않는 날에는 먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있습니다.
어떤 사람들은 하루를 켜고, 하루를 쉬고, 하루를 보내고, 하루를 쉬는 등의 주기를 선택할 수 있습니다. 그러나 격일 단식 계획을 수정하면 일을 조금 다르게 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 2-3일 연속으로 단식을 하고 나서 격일로 하지 않고 나머지 주에 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 이것의 인기 있는 버전은 5:2 방법이라고 합니다. 즉, 일주일에 2일은 단식하고 나머지 5일은 잔치하는 것을 의미합니다.
이런 종류의 금식은 몸에 어떤 도움이 됩니까?
글쎄, 격일 단식은 포도당이 아닌 에너지로 지방을 태우는 곳으로 몸을 가져옵니다. 72시간 이내에 신체가 케토시스라고 하는 이 영역에 도달할 것으로 예상할 수 있습니다. 이때 몸은 지방을 연료로 사용합니다.
격일 단식의 이점은 무엇입니까?
사람들이 단식 계획을 선택하는 주된 이유 중 하나는 체중 감량에 대한 희망이며 이를 위해 좋을 수 있습니다.
격일 단식은 다른 간헐적 단식 방법보다 더 빠른 체중 감소로 이어지는 것으로 입증되었습니다. 어떤 사람들은 격일 단식을 하는 동안 단 3개월 만에 10-15파운드를 뺄 수 있다고 주장합니다.
체중계에 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것 외에도, 단식은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뱃살 . 이것은 허영심 때문에 중요할 뿐만 아니라 너무 많은 뱃살은 심장병, 간 질환, 당뇨병 등을 유발할 수 있기 때문에 중요합니다.
그러나 체중 관련 이점은 격일 단식을 통해 얻을 수 있는 유일한 것이 아닙니다.
이러한 스타일의 단식(일반적으로 거의 모든 단식)은 염증을 줄이고 잠재적으로 노화 관련 질병의 치유에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 게다가 연구에 따르면 사람들은 갑상선 호르몬 상승 문제를 해결하기 위해 단식을 할 수 있다는 사실도 발견했습니다.
명절에 음식을 먹으러 마을에 가서 결국 건강에 해로운 음식을 많이 먹을까 봐 걱정할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 그렇지 않다는 것을 알게 되었습니다. 금식일은 축제 기간 동안 계속되는 식욕을 다른 방식으로 통제하는 데 도움이 됩니다.
격일 단식의 위험은 무엇입니까?
위험하지는 않지만 신체가 이 새로운 식사 방식에 적응함에 따라 대부분의 시간에 짜증이 나고 배고픈 자신을 발견하게 될 것이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
또한 두통과 허약함을 경험할 수 있으므로 단식할 날에 무리한 작업이나 운동을 계획하지 마십시오. 그 날을 조용하고 편안하게 유지하십시오.
하루 종일, 특히 금식하는 날에는 항상 수분을 유지하기를 원합니다.
어떤 유형의 금식을 식단에 포함시키기 전에 의사와 상의하여 그렇게 하는 것이 안전한지 확인하십시오.
5일 동안 최대 5파운드를 감량하여 체중 감량을 시작하려면 다음을 시도하는 것이 좋습니다. 프롤론 빠릅니다. 쿠폰 코드 사용 초기 할인. 당신은 또한 확인할 수 있습니다 여자 접시 앱에서 사용할 수 있는 프로그램사과또는기계적 인조 인간추적할 수 있도록 미리 알림을 제공합니다.
다음 읽기:
초심자가 저지르는 간헐적 단식 실수와 이를 피하는 방법!
