50세 이상의 여성을 위한 간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 되고 일반적으로 연령 관련 질병이 발병할 가능성을 최소화할 수 있습니다. 실제로 간헐적 단식은 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 새로운 연구 Baylor College of Medicine에서 수행했습니다. 연구에 따르면 단식은 장내 미생물군을 재형성하여 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
물론 건강을 개선하려는 것 외에도 체중 감량은 50세 이상의 많은 여성에게 중요한 관심사입니다. 50세 이후 체중 감량 신진대사 저하, 관절 통증, 근육량 감소, 수면 문제 등이 있습니다. 그와 동시에 특히 체지방 감소 위험한 뱃살 , 당뇨병, 심장마비, 암과 같은 심각한 건강 문제에 대한 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
물론 나이가 들수록 많은 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 경우에 따라 50세 이상의 여성을 위한 간헐적 단식은 체중 감량과 일반적으로 연령 관련 질병 발병 가능성을 최소화하는 젊음의 원천이 될 수 있습니다.
목차
- 간헐적 단식은 어떻게 작동합니까?
- 간헐적 단식이 효과가 있는 이유는 무엇입니까?
- 간헐적 단식의 이점은 칼로리 제한을 넘어 확장될 수 있습니다
- 간헐적 단식은 건강합니까?
- 일반적인 결과
- 간헐적 단식이 최고의 체지방 감량 도구입니까?
간헐적 단식은 어떻게 작동합니까? 
종종 IF라고 불리는 간헐적 단식은 굶어 죽도록 강요하지 않습니다. 또한 금식하지 않을 때 건강에 해로운 음식을 많이 섭취할 수 있는 면허도 주지 않습니다. 하루 종일 식사와 간식을 먹는 대신 특정 시간 내에 식사를 합니다.
대부분의 사람들은 하루에 12시간에서 16시간 동안 단식해야 하는 IF 일정을 만듭니다. 나머지 시간에는 정상적인 식사와 간식을 먹습니다. 대부분의 사람들이 단식 시간의 약 8시간 동안 잠을 잡기 때문에 이 식사 시간을 지키는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 또한 물, 차 및 커피와 같은 제로 칼로리 음료를 즐기도록 권장됩니다.
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최상의 간헐적 단식 결과를 얻으려면 자신에게 맞는 식사 일정을 수립해야 합니다. 예를 들어:
모든 다이어트와 마찬가지로 꾸준히 하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에 특별한 경우에 이러한 종류의 식사 일정에서 확실히 휴식을 취할 수 있습니다. 어떤 종류의 간헐적 단식이 자신에게 가장 효과적인지 알아내기 위해 실험을 해야 합니다. 많은 사람들이 12-12 계획으로 IF에 쉽게 적응한 다음 16-8로 진행합니다. 그 후에는 가능한 한 그 계획을 고수하려고 노력해야 합니다.
간헐적 단식이 효과가 있는 이유는 무엇입니까? 
어떤 사람들은 제한된 식사 시간이 자연스럽게 그들이 소비하는 칼로리의 수를 줄이는 데 도움이 되기 때문에 IF가 효과가 있다고 믿습니다. 예를 들어, 세 끼와 두 끼를 먹는 대신 두 끼와 한 끼만 먹을 시간이 있다는 것을 알게 될 수 있습니다. 그들은 섭취하는 음식의 종류에 대해 더 주의를 기울이고 가공 탄수화물, 건강에 해로운 지방 및 빈 칼로리를 멀리하는 경향이 있습니다.
물론 자신이 좋아하는 건강식을 고를 수도 있다. 일부 사람들은 전체 칼로리 섭취를 줄이기로 선택하지만 다른 사람들은 IF를 케토, 완전채식 또는 기타 종류의 식단과 결합합니다.
간헐적 단식을 할 때 먹으면 좋은 음식
간헐적 단식의 이점은 칼로리 제한을 넘어 확장될 수 있습니다
일부 영양 전문가들은 IF가 자연적으로 음식 섭취를 제한하는 데 도움이 되기 때문에 효과가 있다고 주장하지만 다른 사람들은 동의하지 않습니다. 그들은 간헐적 단식이 같은 양의 칼로리와 다른 영양소로 일반적인 식사 일정보다 낫다고 믿습니다. 연구에 따르면 하루에 몇 시간 동안 음식을 삼가는 것이 섭취하는 칼로리 수를 제한하는 것 이상의 효과가 있다고 합니다.
이들은 일부 대사 변화 시너지 효과를 설명하는 데 도움이 될 수 있는 IF 원인:
간헐적 단식은 건강합니까? 
간헐적 단식은 안전한가요? 단식은 12시간에서 16시간 동안만 해야 한다는 것을 기억하십시오. ~ 아니다 한 번에 며칠 동안. 만족스럽고 건강한 식단을 즐길 시간은 아직 충분합니다. 물론 일부 나이든 여성은 대사 장애나 처방 지침 때문에 자주 식사를 해야 할 수도 있습니다. 그런 경우에는 변경하기 전에 의료 제공자와 식습관에 대해 상의해야 합니다.
기술적으로 단식은 아니지만 일부 의사는 단식 기간 동안 전체 과일과 같은 소화하기 쉬운 음식을 허용함으로써 간헐적 단식의 이점을 보고했습니다. 이와 같은 수정은 여전히 소화 및 대사 시스템에 필요한 휴식을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 생활에 적합 저녁 식사 후와 점심 식사 전에 과일만 먹자고 제안한 인기 있는 체중 감량 책이었습니다.
실제로 이 책의 저자들은 매일 12~16시간의 과일 단식으로 식습관을 바꾼 환자들이 있었다고 말했습니다. 그들은 다이어트의 다른 규칙을 따르거나 칼로리를 계산하지 않았으며 여전히 체중을 줄이고 건강 해졌습니다. 다이어트를 하는 사람들이 정크 푸드를 홀푸드로 대체했기 때문에 이 전략이 효과가 있었을 수도 있습니다. 어쨌든 사람들은 이 식단 변화가 효과적이고 만들기 쉽다는 것을 알게 되었습니다. 전통주의자들은 이것을 금식이라고 부르지 않을 것입니다. 그러나 한 번에 몇 시간 동안 음식을 절대적으로 삼가할 수 없는 경우 옵션이 있을 수 있음을 아는 것이 중요합니다.
일반적인 결과
베키 박사 , 척추 지압사이자 50세 이상의 피트니스 컨설턴트는 의학 문헌에서 여성을 위한 간헐적 단식의 단점을 찾기가 어렵다고 말합니다. 그녀는 금식 기간 동안 혈당과 인슐린 수치가 낮은 수준으로 떨어질 것이라고 설명했습니다. 인슐린의 호르몬 지방 저장 신호가 없으면 신체는 에너지로 저장된 지방에 의존하게 됩니다.
또한 여성의 건강과 관련된 간헐적 단식 결과에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 국립 의학 도서관 . 이 보고서의 일부 하이라이트에는 암, 당뇨병 및 기타 대사 질환, 심장 질환의 위험을 줄이기 위한 도구로 단식을 사용하는 것에 대한 연구가 포함됩니다. 50세 이상의 여성을 위한 간헐적 단식이 많은 의미가 있음을 알게 될 것입니다.
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간헐적 단식이 최고의 체지방 감량 도구입니까? 
어쨌든 IF는 사람들이 상대적으로 준수하기 쉽기 때문에 대부분 효과가 있는 것으로 보입니다. 그들은 자연적으로 칼로리를 제한하고 식사 시간을 줄임으로써 더 나은 음식 선택을 하는 데 도움이 된다고 말합니다. 일부 연구에서는 IF가 순수 근육량을 보존하면서 지방 손실을 촉진하는 것으로 보이기 때문에 칼로리, 탄수화물 또는 지방을 줄이는 것보다 낫다고 제안합니다.
물론 대부분의 사람들은 다른 체중 감량 계획과 함께 IF를 사용합니다. 예를 들어, 체중 감량을 위해 하루에 1,200칼로리를 섭취하기로 결정할 수 있습니다. 1,200칼로리를 3번의 식사와 3번의 간식보다 2번의 식사와 2번의 간식으로 분산시키는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 식이 요법이 효과가 없었거나 단순히 너무 힘들어서 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 더 빠른 결과를 위해 간헐적 단식을 시도할 수 있습니다.
최근 런칭한 인우먼스 그릇 , 간헐적 단식 프로그램인 Dr. Kathryn Waldrep은 8시간 이내에 식사를 하고 신체의 일주기 리듬에 따라 그 시간을 선택할 것을 권장합니다. 일찍 일어나는 사람들은 오전 9시에서 오후 5시 사이에 식사를 할 수 있습니다. 올빼미는 정오에 첫 식사를 하고 저녁 8시에 마지막 식사를 마칩니다. IF와 24시간 주기 리듬에 대해 점점 더 많은 연구가 수행됨에 따라 체중 관리를 위한 섭식에 대한 이러한 접근 방식의 건전성에 대한 신뢰할 수 있는 증거가 있는 것 같습니다.
모든 식이 변화와 마찬가지로 이러한 제안이 자신의 생활 방식에 영향을 미치기 전에 의사와 상의하십시오. 여기에 제공된 정보는 교육 목적으로만 제공되며 의학적 조언이 아닙니다.
*105명의 성인을 대상으로 한 무작위 대조 연구에서 Fast Bar 그룹, 아침 식사 그룹 및 금식 그룹에서 4시간 동안 포도당과 케톤 결과를 15시간 밤새 금식한 후 비교한 효과가 나타났습니다. 파일에 있는 데이터.
