사실, 간헐적 단식(IF) 중에 일부 여성의 경우 팽만감이 발생합니다. 단식할 때 복부 팽만감의 가장 흔한 원인은 먹는 방법과 음식, 수분 부족(물) 또는 식사 간격 연장입니다. 을 위한 50세 이상 여성 , 호르몬, 생활 방식, 신체 변화 또한 간헐적 단식과 복부 팽만감에 중요한 역할을 합니다. 복부 팽만감이 있는 경우, 팽만감 영향 요인을 예방하고 줄이기 위해 다이어트 계획을 약간 변경하는 것을 고려하십시오.
에 따르면 메이요 클리닉 , 다이어트 중이든 아니든 대부분의 사람들은 해를 끼치 지 않고 주기적으로 팽만감을 경험합니다. 대부분의 상황에서 신체는 자연적으로 상태를 해결합니다. 그러나 bloating이 일상적인 신체 기능이나 신체 활동을 방해하기 시작하면 의사와 상담해야 합니다.
IF의 목적은 건강, 체중 감소 및 더 건강한 웰빙을 위한 소화 개선임을 기억하십시오. IF를 체중 감량 프로그램으로 고려하고 있거나 이미 그 과정을 시작했다면 시간을 내어 복부 팽만감을 피하기 위해 선택한 음식과 식습관을 검토하십시오.
목차
- 간헐적 단식 중 팽만감의 원인은 무엇입니까?
- bloating은 정상입니까 아니면 우려의 원인입니까?
- 일반적으로 bloating과 관련된 상황:
- 우려할 수 있는 징후:
- 문제에 대한 해결책과 팽만감을 피하는 방법
- 팽만감을 관리하고 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 행동 솔루션:
간헐적 단식 중 팽만감의 원인은 무엇입니까?
WebMD 건강 10명 중 1명은 일정 수준의 규칙적인 팽만감을 경험한다고 보고합니다. 최신 건강 및 다이어트 경향에 대한 추가 정보는 수분 유지가 필수적인 간헐적 단식 및 팽만감 예방 기준임을 나타냅니다. 불충분한 물과 신체의 소화 과정은 원자적으로 느려져 백업 효과(팽만감)를 유발합니다.
체중 감량에 대한 건강상의 이점을 제공하는 두 가지 식품군은 다음과 같습니다. 고단백 그리고 통곡물(고섬유질). 다이어트하는 동안 이 두 식품군은 허기를 빨리 채우는 데 도움이 됩니다. 그러나 신체가 이러한 음식을 소화하려면 더 높은 수준의 물 섭취가 필요합니다. 몸이 탈수되면 자연스럽게 팽만감과 변비로 반응합니다.
단식하는 동안 기억해야 할 팁과 습관:
- 물을 마시다목마르지 않더라도.
- 갈증을 해소하고 탈수를 억제하십시오.
다이어트와 관련된 또 다른 일반적인 식품군에는 설탕과 전분이 포함됩니다. 신체가 건강을 유지하기 위해 이 두 가지 영양소가 필요하지만 특정 과일이나 채소에서 발견되는 설탕과 전분 화합물은 팽만감을 유발할 수 있습니다.
설탕에 대해 이야기하는 동안 설탕 대체물이나 인공 감미료는 신체가 소화하기 어렵다는 것을 이해해야 합니다. 이러한 성분의 문제는 신체의 소화 시스템이 위장에 더 많은 가스를 생성하고 때때로 팽만감을 유발한다는 것입니다.
bloating은 정상입니까 아니면 우려의 원인입니까?
예, 두 질문에 모두 그렇습니다. 건강상 일시적이거나 드물게 팽창하는 것은 정상입니다. 상태는 경미하거나 심하게 불편할 수 있습니다. 대부분의 여성의 경우 음식이 처리되고 몸에서 배설되면 팽만감이 사라집니다. 한 가지 제안은 간헐적 단식과 복부 팽만감 경험을 추적하기 위해 일기를 쓰는 것입니다. 이 정보는 필요한 경우 다이어트 계획이나 식사 일정을 재정의하는 데 도움이 될 것입니다.
상황일반적으로 팽만감과 관련이 있습니다.:
- 소화하기 어렵거나 가스가 많은 음식.
- 한 끼에 과식은 소화기 계통에 혼란을 야기합니다.
- 음식을 너무 빨리 먹으면 음식이 위에 오래 머물게 되어 위산이 활성화됩니다.
팽만감이 정상적인 신체 기능을 방해하고 24시간 이상 지속되면 걱정해야 합니다. 통증을 동반한 팽만감이 자주 나타난다면 금식을 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오.
우려할 수 있는 징후:
- 소화관에 잦은 통증. 손상되거나 손상된 위장 근육일 수 있습니다.
- 음식 알레르기는 기저 질환과 관련이 있으며 음식의 소화에 영향을 미칩니다. 징후는 통증, 열, 부기 또는 팽만감입니다.
- 종합 비타민제, 처방전 없이 구입할 수 있는 보조제 및 약물을 혼합하면 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다.
문제에 대한 해결책과 팽만감을 피하는 방법
부터 모든 여성은 독특하다 , 간헐적 단식과 복부 팽만감을 해결할 수 있는 단일 솔루션은 없습니다. 먹는 음식과 단식 빈도를 약간 조정하면 팽만감 효과를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 행동 변화는 또한 팽만감을 관리하고 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단식의 전체 주기를 완료한 후 천천히 음식을 시스템에 다시 도입하십시오. 팽만감을 방지하기 위해 소화 가능한 고체 음식과 액체 음식 사이의 건강한 균형을 유지하십시오.
믿거 나 말거나 호흡은 복부에 가스를 유발하고 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 우리가 많은 양의 공기를 삼키거나 일정한 양의 공기를 삼킬 때 우리는 신체의 내부 가스 생성에 기여합니다. 다행히도, 당신의 몸은 트림이나 트림을 통해 경미한 팽만감을 완화하도록 설계되었습니다.
팽만감을 관리하고 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 행동 솔루션:
- 빨대로 액체를 마시지 마십시오.
- 껌 씹는 것을 줄이거나 없애고 대신 민트를 씹으십시오.
- 술을 마실 때는 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 마시지 마십시오.
당신은 또한 팽만감을 완화하기 위해 무언가를 복용하려고 할 수 있습니다.팽만감을 위한 10가지 최고의 보조제.
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