현대 요가 수업에 참여하면 일련의 과정을 통해 땀을 흘리게 될 것입니다. 다이나믹한 포즈 . 요가는 흐름의 대명사가 되었으며 미국에서 일종의 신체 운동으로 인기를 얻었지만 일반적인 믿음과 달리 모든 형태의 요가가 능동적인 움직임을 수반하는 것은 아닙니다. 회복 요가로 알려진 또 다른 요가 스타일은 몸과 마음의 균형을 회복하는 것을 주요 목표로 정적인 자세를 유지하는 것을 포함합니다. 기본에 대해 살펴보고 회복 요가 수련을 시작함으로써 얻을 수 있는 건강상의 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
목차
회복 요가란?
회복 요가는 B.K.S. 아이엔가르. Iyengar는 요가 스타일을 개발했습니다. 아이엥가 요가 , 스트랩, 블록, 담요 및 볼스터와 같은 소품을 사용하여 요가 자세에서 올바른 신체 정렬에 중점을 둡니다. 관행이 발전함에 따라 Iyengar의 학생 중 한 명인 Judith Hanson Lasater가 그것을 서부로 가져왔습니다. 그녀는 Iyengar의 독창적인 가르침을 바탕으로 새로운 스타일의 요가인 회복 요가를 대중화했습니다.
Iyengar Yoga와 같은 회복 요가는 소품에 크게 의존합니다. 수행의 주요 목표는 심신을 활성화하고 깊은 이완을 촉진하는 것입니다. 대부분의 요가 수련이 활동적이거나 역동적인 방식으로 스트레칭 또는 강화를 위해 몸을 움직이는 것에 관한 것이라면, 회복 요가는 이완, 개방 및 확장을 만들기 위해 몸을 지지하는 것이라고 공인 요가 강사인 Whitney Chapman은 말합니다. 연습하는 동안 참가자들은 각 포즈를 5~20분 동안 유지합니다.
회복 요가의 상위 5가지 건강상의 이점
속도를 늦추거나 되감거나 복원해야 하는 경우 회복 요가가 일정에 맞는 완벽한 연습입니다. 부드럽고 다양한 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공합니다. 회복 요가와 관련된 상위 5가지 건강상의 이점을 살펴보겠습니다.
1. 스트레스 감소
신체가 위협을 감지하면 교감 신경계가 활성화되어 스트레스 호르몬인 코르티솔을 혈류로 방출합니다. 이 반응은 투쟁 또는 도피 반응으로 알려져 있으며 호흡 곤란 및 심박수 증가와 같은 스트레스 증상을 유발합니다.
회복 요가에서는 체중이 완전히 지지되어 고요함과 휴식을 위한 공간을 만듭니다. 자세를 유지하는 것은 진정하라는 신호를 뇌에 보내 부교감 신경계를 촉발하고 그 경로의 스트레스를 해결합니다.
2. 긴장을 풀어준다
스트레스는 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 미칩니다. 근육 긴장은 스트레스에 대한 일반적인 반응이며 부상으로부터 우리 몸을 보호하기 위한 도주 또는 투쟁 반응의 일부로 발생합니다. 일반적으로 근육 긴장은 스트레스가 지나면 해결되지만 특히 만성 스트레스를 받는 경우 목, 어깨, 등이 계속 긴장을 유지하고 있음을 알 수 있습니다.
회복 포즈는 축적된 장력의 특정 영역을 대상으로 할 수 있으며 소품 및 확장된 자세 유지를 사용하여 부드럽게 해제하기 시작할 수 있습니다. 몸이 지지되는 느낌을 받으면 몸이 '안전'하다는 것을 알게 되므로 지지를 신뢰하기 시작할 수 있고 긴장을 풀 수 있다고 채프먼은 말합니다.
3. 통증 제거
근막은 우리의 장기와 근육을 제자리에 고정시키는 얇은 결합 조직입니다. 앉아있는 생활 방식이나 고강도 운동에 참여하는 것과 같은 여러 요인으로 인해 근막이 조여지고 매듭이 형성되어 통증을 유발할 수 있습니다. 회복 요가는 부드러운 스트레칭을 제공하고, 긴 홀드 길이는 근육통에 기여하는 손상된 근막을 회복할 수 있는 신체 시간을 제공합니다.
4. 수면 개선
많은 연구에서 스트레스가 수면을 방해하고 심지어 불면증에 기여할 수 있음을 보여줍니다. 회복 요가는 스트레스를 제거하므로 숙면에 도움이 된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 잠자기 전에 원기 회복 요가 자세를 연습하면 깊고 편안한 수면을 촉진할 뿐만 아니라 더 나은 수면을 통해 하루 종일 생산성을 유지할 수 있는 에너지를 추가로 얻을 수 있습니다.
5. 소화 보조제
회복 요가는 부교감 신경계를 자극하여 나머지와 소화 반응을 활성화합니다. 이름에서 알 수 있듯이 부교감 신경계는 소화를 돕습니다. 시스템이 활성화되면 음식을 보다 효율적으로 분해하는 효소를 포함하는 타액 생성이 증가합니다. 특정 회복 자세는 또한 하복부 근육을 자극하여 이 부위의 순환을 증가시켜 소화를 더욱 개선할 수 있습니다.
간단한 회복 요가 자세: 지원되는 어린이 자세
현대 요가 수업에서 차일드의 자세는 일반적으로 더 도전적인 자세 사이에서 연습되는 휴식 자세입니다. 회복 요가에서는 지지용 볼스터와 담요를 추가하여 원래 자세를 수정합니다. 이 자세는 등을 부드럽게 풀어주고 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 하루 중 언제든지 이 자세를 연습할 수 있지만 길고 스트레스가 많은 하루를 마친 후 연습하기에 좋은 자세입니다.
그것을 하는 방법:
- 요가 매트의 아래쪽 절반에 접힌 담요를 놓고 자세에서 무릎, 정강이, 발목을 지지합니다.
- 담요 위에 무릎을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 엄지발가락을 뒤로 모으십시오.
- 추가 지원이 필요하면 담요를 말아서 무릎 주름 뒤에 놓으십시오.
- 발 뒤꿈치에 다시 앉아서 허벅지 사이에 수직으로 큰 볼스터를 놓습니다.
- 볼스터에 몸을 기대고 체중을 지지하고 머리를 한쪽으로 기울입니다.
- 팔뚝을 바닥으로 내립니다.
눈을 감고 5~10분 동안 그 자세를 유지합니다. 중간쯤에 머리를 반대 방향으로 돌립니다. 포즈를 마치면 잠시 시간을 내어 자신의 경험을 되돌아보세요.
원기 회복 요가의 초보자로서 자세에서 완전한 이완을 경험하려면 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 그 과정을 수용하고 인내하며 일관성을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 회복 요가는 그 자체로 효과적인 연습이지만 명상과 결합하면 훨씬 더 강력해질 수 있습니다. 명상이 처음이라면 다음을 확인하십시오. 초보자를 위한 명상 팁 .
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