건강과 웰빙을 개선하기 위한 이러한 팁 중 일부는 이미 알고 있는 작업을 반복할 수 있습니다. 하지만 나 같으면 꾸준히 하지 못할 수도 있고 반복해도 아프지 않다. 나는 항상 새로운 것을 배우고 강화는 내가 행동을 취하도록 격려합니다. 아래에서 새로운 정보도 찾을 수 있기를 바랍니다.
목차
1. 의사와 상의하세요
전성기의 여성은 많은 신체적 변화를 겪으며 건강에 대해 적극적으로 대처해야 할 때입니다. 마음으로 따라가십시오.건강 검사혈압, 혈당 및 콜레스테롤 검사와 같은. 조기 발견은 활동적이고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하거나 체중을 줄이는 데 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오. 의사가 도움을 줄 수 있습니다. 일과성 열감 및 기타 갱년기 고통을 겪는다면 연구 결과에 따르면 인지 행동 치료 – 또는 이완 기법과 수면 전략 – 안면 홍조의 심각성과 야간 발한을 줄일 수 있습니다. 임상 최면도 좋은 결과를 얻었습니다.
2. 수분 유지
모두가 알고 있다물을 충분히 마셔 라. 여기에는 몸이 더부룩한 경우도 포함됩니다. 물은 탈수를 완화하여 몸에 있는 작은 물에 달라붙어 몸이 부풀어 오를 수 있기 때문입니다.
당신에게는 많은 것이 나에게는 충분하지 않을 수 있습니다. 관습적인 지혜에 따르면 우리는 하루에 8온스의 물을 마셨습니다. 그러나 신체 크기, 활동 수준 및 기타 요인에 따라 이 이상적인 양은 사람마다 다를 수 있습니다. 또한 물을 너무 많이 마시는 것(수중독)으로 인해 신체의 전해질 균형이 무너질 수 있습니다. 우리 대부분은 충분하지 않다는 반대의 문제를 가지고 있습니다.
물을 피부 건강, 순환, 소화, 면역 체계 등 신체의 모든 좋은 것들의 기초라고 생각하십시오. 따라서 이상적인 일일 물의 양을 파악하고 섭취하도록 하십시오.
3. 목적 찾기
은퇴했거나 다른 연령 관련 문제에 직면해 있는 사람들은 목적 의식을 잃을 수 있습니다. 목적 우리의 능력을 긍정적으로 만들고 웰빙을 느끼게 하는 것입니다. 정원 가꾸기, 자원 봉사, 시민 단체 가입, 지역 대학 수업 수강 등 자신에게 중요하고 필요를 충족할 수 있는 취미나 활동을 찾으십시오. 에 발표된 연구 심리학과 삶의 목적 의식이 있고 좋은 사회적 관계를 유지하는 참가자들 사이에서 연구의 14년 추적 기간 동안 사망 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다.
러시 대학교(Rush University)의 연구에 따르면 노년에 목적을 갖는 것은 인지 기능 저하를 약 30% 늦추고 심부전 및 알츠하이머병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
4. 활동을 유지
우리 모두는 신체 활동이 건강과 웰빙을 향상시키는 데 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그것은 또한 활력을 불어넣고 있습니다. 최근 연구 그것은 30분의 적당한 운동 후에 피로와 기분이 개선되었음을 보여주었습니다.
달리기 또는 스핀 수업과 같은 진지한 운동에서부터 집안일, 가벼운 운동에 이르기까지 활동성을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우리 각자는 자신의 체력 수준에 있고 각자 원하는 수준이 있으므로 활동은 현재 위치와 원하는 위치에 따라 크게 결정됩니다. 나 자신의 활동 수준에 상당히 만족하며 다음을 좋아합니다.
- 하루에 두 번 개를 1마일 산책시키십시오.
- 매일 운동하고 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 가며
- 매주 9홀 골프
- 매주 3마일 하이킹
- 매주 1시간 30분 요가하기
때때로 나는 다른 형제들처럼 마라톤을 뛰기 위해 훈련을 해야 한다고 생각하겠지만, 제정신이 우선이고 더 이상 운동에 시간을 할애할 의사가 없으며 포기하고 싶지도 않습니다. 다양성.
모든 사람이 매일 신체 활동에 이렇게 많은 시간을 할애할 수 있는 것은 아닙니다(개를 키우는 것이 큰 동기가 되지만). 그래도 최소한 30분은 시간을 내서 산책을 가길 권한다. 산책은 무료이며 거의 언제 어디서나 할 수 있다.
5. 충분한 수면을 취하세요
다시 말하지만, 우리 각자는 최상의 건강을 위해 자신의 수면 시간이 필요합니다. 나는 밤에 8시간의 수면 시간에 가장 잘 작동합니다. 며칠 동안 잠을 덜 자면 낮에 가끔 '자리를 비우고' 있습니다. 남편은 7시간 정도가 필요할 것 같지만 오전 5시가 넘도록 잠을 잘 수 없는 것 같아서 더 적게 받습니다. 결과적으로, 우리가 DVR 또는 Netflix 프로그램을 따라잡을 기회가 생기면 그는 오후 8시에 잠들었습니다. 더 많은 수면이 필요하다는 확실한 신호입니다.
건강과 웰빙을 개선하기 위해 전자 기기를 끄고 규칙적인 수면 습관을 갖도록 최선을 다하십시오. 취침 최소 한 시간 전에 , 취침 시간과 기상 시간을 동일하게 유지하고 침실을 편안하게 유지하는 것, 침대 자체 그리고 실내 온도(낮보다 약간 낮음).
그리고 낮잠으로 잠을 잘 수 있다면 일본의 흥미로운 연구에 따르면 카페인(커피 한 두 잔 정도)을 섭취한 다음 20분 동안 낮잠을 자는 사람들은 수면만 취한 사람들보다 더 기민하고 컴퓨터 테스트에서 더 나은 성과를 보였습니다. 선잠. New York Neurology & Sleep Medicine의 의료 책임자인 Allen Towfigh에 따르면 카페인이 작용하여 피로를 유발하는 경향이 있는 뇌의 아데노신을 제거하는 순간 낮잠이 끝나기 때문에 이러한 현상이 발생합니다.
6. 잇몸과 치아 건강에 주의
우리 사이의 링크구강 건강과 전반적인 건강, 특히 심장은 최근까지 알려지지 않았지만 이제는 분명한 상관관계가 있음을 압니다.
불행히도 나쁜 잇몸을 물려받아 나이가 들면서 워터픽, 전동칫솔, 특수 치실을 사용하는 쪽으로 옮겨가게 되었습니다. 그러나 이러한 단계는 내 치아와 건강을 온전하게 유지하기 위해 치러야 하는 작은 대가입니다.
치아 건강을 위해 일반 치과 아카데미 직전 회장인 Howard R. Gamble은 다음과 같이 말합니다. ~ 아니다 산성 식사 또는 음료(감귤류, 토마토, 소다 등) 직후에 양치질을 하십시오. 이것들은 치아 법랑질을 부드럽게 할 수 있으므로 칫솔질은 산성 효과를 가속화하고 법랑질 아래의 층을 침식합니다. 그는 양치하기 전에 30-60분을 기다리라고 제안합니다. 보다 치아 건강에 대한 자세한 내용은 이 문서 .
7. 올바른 식사
헉! 그러나 이것은 정말로 건강에 좋은 음식에 대한 끊임없이 변화하는 정보에 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 오래 전에 우리는 붉은 고기를 얼마나 먹었는지 묻지 않았습니다. 그 후 계란은 악당이 되었고 이제는 글루텐이 많은 이들의 적입니다.
다시 말하지만, 다이어트는 개인적인 것입니다. 우리 각자는 음식을 통해 서로 다른 영양을 필요로 합니다. 저는 거의 30년 동안 대부분 채식주의자였습니다(저는 여전히 베이컨을 사랑합니다. 누가 좋아하지 않습니까?). 이 식단은 저에게 잘 맞고 여전히 많은 에너지를 가지고 있지만 계란, 요구르트, 콩, 견과류에서 단백질을 섭취하도록 조심합니다. 내가 아는 다른 사람들은 충분한 에너지를 갖기 위해 육류 기반 단백질이 정말로 필요합니다. 그리고 물론, 글루텐과 같은 것에 대한 편협함 ~해야 한다 건강과 웰빙을 개선하려면 식단을 변경하십시오.
그러나 우리가 먹는 것은 ~이다 우리 몸의 연료이므로 자신이 어떻게 느끼는지 항상 인식하고 현재의 식품 피라미드를 따라 최선을 다하십시오.
건강과 웰빙을 개선하기 위해 위의 7가지 제안을 따르지 않는 경우 중반은 일부 코스 수정을 위한 좋은 시간입니다. Salud ... 당신의 건강에!
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