대부분의 날 나이를 보거나 느끼지 않을 수 있지만 케이크에 촛불이 몇 개나 있는지 상기시켜주는 작은 찰칵 소리, 딱딱 소리, 관절의 팝 같은 것은 없습니다. 나이가 들어감에 따라 잠시 앉아 있거나 육체적으로 힘을 쏟은 후에 일어날 때 거의 삐걱 거리기 시작합니다. 불행한 일이지만 꽤 일반적입니다. 대부분의 소리는 '크레피투스(crepitus)'라는 용어로 분류되며, 이는 우리가 나이가 들면서 듣는 딱딱하거나 터지는 소리를 거의 모두 포함합니다. 세월이 지나면서 터지거나 갈라지는 일이 더 흔하지만 무릎 모든 연령대의 사람에게 발생할 수 있습니다.
내 무릎이 터지는 이유는 무엇입니까?
무릎이 터지는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 가능성이 높은 원인 중 하나는 공동화라고 하며, 관절 압력의 변화로 인해 이산화탄소가 무릎 관절에 기포를 형성하여 작은 공동을 생성할 수 있습니다. 캐비티가 갑자기 닫히면 풍선이 터지는 것과 같고 익숙한 터지는 소리가 들립니다.
터지는 또 다른 원인은 무릎에 부착된 근육이 슬개골을 중심에서 벗어나게 당길 수 있다는 것입니다. 무릎을 구부리고 펴면서 계단 , 슬개골이 제자리에서 빠져 나왔다가 다시 제자리로 미끄러지기 때문에 터질 가능성이 더 높습니다. 하루에 많은 시간 동안 앉아 있는 것을 포함하여 직업이 증가함에 따라 빈번한 휴면으로 인해 엉덩이가 팽팽해지고 허벅지 근육이 약해지는 것을 종종 발견하게 됩니다. 둘 다 터지는 증가로 이어질 수 있습니다.
더 활동적이라고 해서 성가신 소리에 덜 민감해지는 것은 아닙니다. 사실, 자주 또는 지속적으로 무릎을 굽혀야 하는 스포츠를 선택하는 운동선수 여성에게서 흔히 볼 수 있습니다. 예를 들어, 주자, 등산객 및 자전거 타는 사람은 팝이 증가하는 경향이 있습니다.
마지막으로, 계단을 이동할 때 타악기 소리가 들리면 더 넓은 엉덩이를 탓할 수 있습니다. 여성의 골반은 더 큰 Q 각도로 인해 터질 수 있는 슬개골 오정렬을 포함하여 선형(앞으로) 운동에서 여성이 무릎에 더 많은 문제를 일으키게 합니다. 그것은 우리가 출산을 더 쉽게 하도록 설계되었기 때문에 여성의 경우 남성보다 더 큰 두 개의 다른 라인 사이의 측정값입니다.
시끄러운 무릎을 위해해야 할 일
그것이 단지 시끄러운 성가신 것이라면, 특히 무릎의 안쪽에 붙어있는 허벅지 근육을 위해 더 나은 스트레칭과 강화로 그것을 줄이는 데 성공할 수 있습니다. 바깥쪽 엉덩이와 허벅지에 폼 롤러를 사용하면 소음을 줄일 수도 있습니다. 보너스는 스트레칭과 강화를 더 많이 하면 더 심각한 부상도 예방할 수 있다는 것입니다.
좋은 소식은 최소한의 장비로 집에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 안쪽 대퇴사두근을 강화하는 것은 마지막 20-30도 동작입니다. 세트당 15-20회 확장 시 해당 근육을 긴장시키십시오. 3~4세트까지 작업합니다. 1~2주 동안 매일 하고 긍정적인 차이가 있는지 확인하십시오.
YouTube의 5분 바레 시리즈는 무릎의 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래를보고 YouTube 채널 구독 더 많은 피트니스 동영상을 보려면
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일시적으로 운동을 수정하고 무릎의 내측에 더 많은 힘을 가하면 반복되는 통증을 완화할 수 있습니다. 엉덩이에 더 많은 유연성을 추가하면 슬개골의 당김을 해제할 수 있습니다. 더 많은 불편함이 있고 제한된 가동 범위의 운동과 스트레칭 및 폼 롤링으로 완화되지 않으면 정형 외과 의사를 만나 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 평가하십시오. 문지르는 것을 계속 허용하면 발병에 기여할 수 있습니다.골관절염.
삐걱삐걱하는 소리의 대부분은 노화와 잘 사용된 신체 이외의 다른 징후가 아니지만 때로는 더 심각한 일이 진행되고 있음을 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 연조직 크레피투스 또는 신체 조직 내부의 공기는 만성 질환이나 관절 손상의 징후일 수 있습니다. 들리는 소리가 연조직에서 나는 것으로 의심되면 의사와 약속을 잡고 검사를 받아야 합니다. 소음은 또한 무릎에 넘어지는 것과 같은 일종의 외상의 결과일 수도 있습니다. 터지는 것 외에도 통증이 지속된다면 슬개골이나 반월상 연골이 손상되었을 수 있으며 적극적으로 치료를 받으면 나중에 통증을 줄일 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 이전에는 없었던 삐걱 거리는 소리와 신음 소리를 보게 될 것입니다. 나이가 들어 보일 수 있지만 일반적으로 걱정할 필요는 없습니다. 가장 좋은 조언은 자신의 몸을 알고 변화에 주의를 기울이는 것입니다. 기록하지 않고 추적할 수 있는 것보다 더 많은 것이 있더라도!
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