당신이 대부분의 여성과 같다면, 당신은 살을 빼고 싶지만 근육을 늘리고 싶지는 않습니다. 그러나 웨이트 트레이닝은 특히 50세 이상의 여성에게 건강에 중요합니다. 그렇다면 근육을 늘리지 않고 어떻게 지방을 뺄 수 있습니까? 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동 팁과 몇 가지 레시피가 아래에 있습니다!
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사람들이 지방을 태우고 근육을 늘리지 않으려는 이유
이제 막 시작했다면 대부분의 피트니스 전문가는 근육을 늘리지 않고 지방을 줄이는 데 집중할 것을 제안합니다. 다른 운동 계획을 시작하기 전에 이것을 하면 몸에 약간의 질량이 추가됩니다. 지방을 늘리지 않고 근육을 늘리는 것은 섭취하는 칼로리를 하나하나 꼼꼼히 따져도 골치 아픈 일이기 때문이다. 칼로리에 관심이 없다면 체지방을 유지하는 것은 매우 비현실적입니다. 사람들이 지방 연소를 선호하는 또 다른 이유는 날씬한 몸매를 선호하기 때문입니다. 더 근육질이고 부피가 큰 몸은 유지하기 어렵고 모든 사람이 좋아하지 않습니다.
근육을 늘리지 않고 체중 감량을 달성하는 최고의 운동
시작하려면 유산소 및 복합 훈련에 집중해야 합니다. 유산소 운동은 체중 감량에 도움이 되는 운동으로 잘 알려져 있으므로 자신이 좋아하고 정기적으로 하고 싶은 유산소 운동을 찾아야 합니다. 이것은 조깅, 수영, 자전거 타기, 테니스와 같은 게임 또는 Zumba 수업이 될 수 있습니다. 유산소 운동 외에 어떻게 근육을 늘리지 않고 지방을 빼나요? 한 가지 좋은 옵션은 한 번에 많은 근육을 단련하는 복합 훈련 운동을 하는 것입니다. 최고의 복합 훈련 동작 중 하나스쿼트 프레스다.
스쿼트 프레스
스쿼트 프레스는 한 번의 개발로 엄청난 수의 근육을 사용하기 때문에 근육을 늘리지 않고 지방을 줄이는 최고의 무복합 웨이트 운동입니다. 쪼그리고 앉는 것은 대퇴사 두근과 햄스트링에서 둔부, 심지어 등 근육에 이르기까지 신체의 거의 모든 근육을 사용합니다. 스쿼트의 정점에 프레스를 포함하면 활동을 더욱 강화할 수 있습니다. 이렇게 하면 삼두근과 어깨에 주요 스포트라이트를 주어 가슴 부위와 코어에 있는 안정화 근육의 전체 범위를 사용할 수 있습니다.
근육을 늘리지 않고 지방을 빼는 요리법
살을 빼려면 건강하고 좋은 음식을 먹어야 합니다. 이상적으로는 메뉴가 근육 형성으로 이어질 수 있는 너무 많은 운동을 하지 않고도 지방을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 근육량을 늘리지 않고도 지방을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 최고의 요리법이 있습니다.
발사믹 치킨 샐러드 레시피
이 맛있는 치킨 샐러드는 단백질이 풍부한 요리입니다. 많은 유사한 조리법이 바람직하지 않은 마요네즈를 사용하지만 이 조리법은 더 건강한 버전을 위해 그릭 요거트를 사용합니다. 그릭 요거트는 마요네즈보다 건강에 좋을 뿐만 아니라 몸에 무지방 유제품을 추가로 제공합니다. 이것은 근육을 대신 생성하기 때문에 부피를 늘리지 않고 지방을 잃는 또 다른 좋은 방법입니다. 견과류는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 단백질 공급원입니다.
