체중 감량은 모두가 찾으려는 유니콘입니다. 체중 감량 능력은 어딘가에 있어야 할 것 같습니다. 하지만, 어디? 질문입니다. 유행하는 다이어트는 많고, 너무 많은 사람들이 이것을 먹습니다. 머리가 빙빙 돌도록 먹지 마세요. 비건, 글루텐 프리, 팔레오, 케토, Whole30, 채식주의자, 페스카타리안… 당신이 시도하고 실패한 모든 다이어트를 생각하면 지쳤습니까? 우리도.
글쎄, 당신의 사냥은 끝났을 수 있으며 특정 음식에 자신을 제한할 필요가 없습니다(모든 것이 적당히 먹어야 하지만). 체중 감량을 위한 티켓은 l-글루타민이라는 아미노산에 있을 수 있습니다.
더 자세히 살펴보고 이것이 더 얇은 삶을 타기 위한 티켓인지 확인하십시오.
목차
L-글루타민이란?
L-글루타민은 면역 체계에서 중요한 역할을 하는 신체의 아미노산입니다. 이 아미노산은 장기가 올바르게 작동하고 면역 체계를 바이러스와 박테리아로부터 강력하고 안전하게 유지하는 데 도움이 되는 단백질의 빌딩 블록 역할을 합니다.
L-글루타민 체중 감소 연구
사람들의 체중 감량에 도움이 되는 l-글루타민의 효과에 대한 몇 가지 연구가 수행되었습니다. 하나의 특정 연구 글루타민 보충제가 인간의 체중 감소에 유리함을 보여주었습니다. 연구를 위해 비만 및 과체중 여성 환자의 체중과 허리둘레를 측정하고 혈당, 인슐린혈증, 인슐린 저항성 등의 대사 측정도 함께 측정했다. 연구 기간 동안 환자들은 식단을 바꾸지 않았습니다. 일부 참가자에게는 글루타민 보충제가 제공되었고 다른 참가자에게는 등질소 단백질 보충제가 제공되었습니다. 4주간의 연구 결과, 체중과 허리둘레는 글루타민을 보충한 후에만 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 따라서 이 파일럿 연구는 글루타민이 체중 감소를 촉진하고 포도당 대사를 향상시키는 데 안전하고 효과적임을 보여줍니다.
그러나 또 다른 연구에 따르면 식단에 글루타민을 추가하는 것은 환자들이 더 많은 식사를 원한다는 것을 의미했으며, 이는 정확히 체중 감소의 표가 아닙니다.
따라서 체중 감량에 도움이 되는 글루타민의 전반적인 효능을 결정하기 위해서는 보다 심층적인 연구와 연구가 필요합니다.
L-글루타민의 작동 원리
이 주제에 대해 더 많은 연구가 필요하지만 l-글루타민이 너 약간의 여분의 파운드를 잃기 위해. 그 뒤에 숨겨진 과학은 매우 가능성이 있어 보입니다.
일상 생활에 l-글루타민 보충제를 추가하면 실제로 장내 미생물에 영향을 미칠 수 있으며, 이것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 장은 많은 사람들이 인정하는 것보다 훨씬 더 중요한 장소입니다. 연구에 따르면 , 장내 미생물군집은 본질적으로 비만 위험을 포함한 전반적인 건강과 관련이 있습니다. 게다가 글루타민은 비만을 포함한 체중 문제로 이어질 수 있는 장 염증을 도울 수 있습니다.
L-글루타민을 얻는 방법
L-글루타민은 계란, 우유, 쇠고기, 견과류, 두부와 같은 식품에 자연적으로 존재합니다.그러나 분말 및 캡슐 l-글루타민 보충제를 섭취할 수도 있습니다.이 아미노산이 잠재적으로 효과적이려면 하루에 약 30g을 섭취해야 합니다.
체중 감량을 위한 기타 도구
체중 감량에 대한 l-글루타민의 효능은 여전히 의문이고 최종 결정을 내리기 위해서는 더 많은 연구와 연구가 수행되어야 하므로 시도되고 진정한 체중 감량 도구로 전환하는 것이 좋습니다. 다음은 상위 항목입니다.
건강한 다이어트
복근은 부엌에서 만들어지고 체육관에서 조각된다는 말을 들어보셨을 것입니다. 즉, 아무리 운동을 해도 몸이 좋지 않으면 건강한 다이어트 . 다이어트를 하고 싶다면 가장 먼저 개선해야 할 것이 음식입니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 저탄수화물, 고지방 다이어트의 혜택을 받는 사람도 있고 고탄수화물 및 저지방 다이어트의 혜택을 받는 사람도 있기 때문에 사람마다 다릅니다.
전반적으로 한 가지 사실은 체질에 상관없이 설탕은 최소한으로 섭취해야 한다는 것입니다. 글쎄요, 가공된 설탕입니다. 과일에서 추출한 천연 설탕은 괜찮습니다. 가공당을 섭취하는 것은 누구에게나 도움이 되지 않으며 사실 체중 증가의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
연습 
이제 건강한 식단의 중요성을 이해했으므로 다음 단계는 운동입니다. 이것은 일주일에 6일을 체육관에서 보내거나 하루에 4마일을 달려야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 30분이라는 간단한 일이라도 매일 산책 체중 감량 목표에 더 가까워지는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉아있는 생활 방식은 여러 면에서 건강에 좋지 않지만 주로 체중 감소에 해롭습니다.
운동은 지방을 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다. 덜 움직이면 신진대사가 느려집니다.
잠 
항상 바쁘고 밤에 몇 시간씩 자고 살아남는 것은 미화해서는 안 되는 일입니다. 단기적으로는 많은 생산성을 의미할 수 있지만 장기적으로는 문제를 일으킬 뿐이며 그 중 하나는 체중 증가입니다. 체중을 건강한 수준으로 유지하려면 밤에 최소 7시간을 자야 합니다. 밤에 잠을 적게 자면 그렐린이라는 식욕 자극 호르몬이 증가하여 더 많이 먹고 싶어질 수 있습니다.
연령대에 따라 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
요약하자면
L-글루타민은 체중 감량 수단이 될 가능성이 있지만 의심할 여지 없이 이 아미노산이 체중 감량에 도움이 된다는 것을 증명하기 위한 충분한 연구와 연구가 이루어지지 않았습니다. 몸에 해를 끼치 지 않기 때문에 시도해 볼 수 있지만이 체중 감량 바구니에 계란을 모두 담지 마십시오.
식단에 더 많은 l-글루타민을 포함하고 싶으십니까? 다음은 시장에서 구할 수 있는 최고의 제품입니다.
Terra Origin L-글루타민이 함유된 건강한 장, .40
Essential Stacks L-글루타민 분말, .90
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