어떤 날 당신은 그것을 완전히 얻을 수 없습니다. 한 가지 작업에 집중할 수 없고 열쇠도 찾을 수 없습니다. 몇 잔의 커피를 마신 후에도 여전히 펑크에서 벗어날 수 없습니다. 주의를 기울이는 데 문제가 있고 명확하게 생각하지 못합니다. 뇌안개다!
통합 의학 전문가인 Gary Kaplan, DO는 다음과 같이 말했습니다. 마인드바디그린 , 브레인 포그는 기억력, 주의력, 실행 기능 및 인지 처리 속도에 대한 인지 장애를 특징으로 합니다. 브레인 포그는 기술적으로 의학적 상태는 아니지만 Kaplan에 따르면 영양 부족이나 질병에서 진단되지 않은 식품 과민증 또는수면 부족.
브레인 포그는 취업 및 학교에서의 문제, 불행한 관계, 낮은 자존감, 좌절, 사회에서 성공적으로 기능하는 데 어려움을 유발할 수 있습니다. 솔루션? 식단을 바꾸는 것만큼 간단할 수 있습니다!
목차
뇌안개를 유발할 수 있는 5가지 음식
다음은 뇌안개를 유발할 수 있는 상위 5가지 식품과 대신 먹을 수 있는 몇 가지 예입니다.
1. 유제품
우유, 치즈, 아이스크림, 요구르트와 같은 유제품에 알레르기가 없어도 부정적인 영향을 느낄 수 있습니다. 많은 사람들이 유제품에 민감합니다. 유제품 섭취 후 두통, 과민성, 혼란, 소화 장애 또는 에너지 저하가 발생하면 참고하십시오. 이것이 사실이라면 유제품이 아닌 식품으로 대체하여 기분이 나아졌는지 확인하십시오. 유제품 대체품의 몇 가지 예에는 우유 대신 아몬드 우유, 염소 치즈 대 우유 치즈, 아이스크림 대신 셔벗이 있습니다.
2. 가공육
아질산나트륨 및 안식향산나트륨/안식향산칼륨은 신선도를 유지하기 위해 가공육에 첨가되는 염입니다. 이러한 성분은 FDA 승인을 받았지만 소비자는 피부 자극, 뇌안개 및 호흡기 문제를 경험했다는 불만을 게시했습니다. 아침 식사로 베이컨 대신 자연산 연어를 먹어보세요! 또는 가공된 선택 대신 유기농, 자연산 고기와 생선을 선택하십시오.
3. 음료
음료의 특정 성분은 뇌의 기능을 느리게 합니다. 많은 알코올 음료에 들어 있는 아황산염, 히스타민, 글루텐 및 에탄올은 아침에 몸이 나른해지는 원인입니다. 물론 탄산음료나 달콤한 차와 같은 단 음료는 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 양의 카페인은 몸에서 독소를 천천히 제거하는 데 기여할 수 있습니다. 몸에서 과도한 독소를 제거하기 위해 하루에 적어도 체중의 1/2 온스의 물을 마시도록 노력하십시오. 예를 들어 체중이 150파운드라면 75온스를 마셔야 합니다. 하루 물. 몸에서 제거할 수 없는 독소는 혈류를 통해 순환하여 뇌로 들어갑니다. 나는 고객에게 적절한 양의 물을 마신 후에는 원하는 대로 마실 수 있다고 말하고 싶습니다!
4. 인공 감미료
이것은 일반 설탕의 저칼로리 대용품이지만 너무 서두르지 마십시오! Kaplan 박사에 따르면 아스파탐은 혈액-뇌 장벽을 넘어 실제로 뇌 세포를 죽일 수 있는 성분입니다. 아스파탐에 대한 과민증의 증상으로는 두통, 정신적 혼란, 균형 문제, 심지어 무감각 등이 있습니다! 모닝 커피에 단맛을 내기 위해 천연 설탕을 선택하십시오. 식단에서 설탕과 인공 감미료를 제거하면 실제로 미뢰가 바뀝니다!
5. 곡물과 글루텐
글루텐에 대한 민감성이나 알레르기는 많은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 밀, 호밀, 보리, 귀리와 같은 글루텐 식품은 장을 자극하고 장벽을 손상시켜 소화를 매우 어렵게 만듭니다. 소화가 잘 되지 않으면 영양소의 흡수가 손상되고 음식물, 박테리아, 독성 미생물이 혈류로 누출됩니다. 이 때문에 필요한 영양소가 뇌에 도달하지 못하고 결핍으로 인해 뇌안개가 발생합니다. 최근에 시장에서 글루텐이 없는 옵션이 극적으로 증가했습니다. 글루텐 불내증이 의심되는 경우 식단에서 글루텐을 제거하고 아몬드 가루, 메밀, 퀴노아 또는 옥수수와 같은 글루텐이 없는 음식으로 대체하는 것이 좋습니다.
내장보다 마음
좋은 소식은 취향을 바꿀 수 있다는 것입니다! 맛을 재형성하는 것은 장이 아닌 마음입니다. 먼저, 특정 음식이 어떻게 도움이 되거나 해를 끼치는지 배우게 됩니다. 예를 들어 연어를 좋아하지 않더라도 연어가 몸에 좋다는 것을 알고 있고 두뇌가 미뢰를 지배할 수 있으며 연어를 먹고 좋아하도록 스스로를 설득할 수 있습니다! 덜 좋아하는 음식을 반복적으로 먹인 후, 장뇌는 '드디어 내가 필요한 것을 먹여주고 있습니다. 계속 먹어. 당신의 장뇌는 당신이 그것을 좋아한다고 몸에 말하고, 결국 당신은 이전에 싫어했던 것을 갈망하게 될 것입니다!
시어스 박사, 시어스 웰니스 연구소 , 설명 몸의 지혜 . 전제는 일단 몸에 좋은 음식을 먹기 시작하면 몸이 이러한 음식을 갈망하기 시작하고 당신은 더 이상 몸에 나쁜 음식을 원하지 않을 것이라는 것입니다.
우리 대부분은 수십 년 동안 몸의 지혜를 거부함으로써 몸의 지혜를 잃어버렸습니다. REAL FOOD를 먹으면 되돌릴 수 있습니다. 진짜 음식을 먹는 짧은 몇 개월(예, 그 정도의 시간이 소요됩니다) 안에 당신의 취향이 변하기 시작할 것입니다. 그런 다음 비현실적인 음식에 탐닉하면 '더 이상 그 음식을 내게 먹이지 마세요!
당신이 먹은 것과 그 후의 기분에 대한 음식 일지 또는 일기를 유지하십시오. 머지 않아 특정 음식을 없애고 나면 더 활력이 넘치고 더 명확하게 생각할 수 있으며 열쇠를 어디에 두었는지 잊지 못할 것입니다!
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