매력적인 여성의 뷰티 아이콘으로의 복귀는 환영할만한 발전입니다. 그러나 이제 우리는 당신이 건강하기 위해 아주 말랐을 필요는 없다는 것을 알고 있지만 속담이 말하듯이 커브가 속하지 않는 곳이 아니라 모든 올바른 곳에서 커브를 위해 노력하는 것이 가장 좋습니다.
사실, 움푹 패인 허벅지와 몸통의 작은 쓰레기는 완전히 무해하지만 뱃살은 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 여성은 남성보다 복부에 더 많은 무게를 싣는 경향이 있기 때문에, 뱃살로 인한 건강 위험은 여성에게 더 큽니다 . 특히 나이든 여성의 경우 복부 지방은 심장병 및 기타 만성 의학적 문제와 같은 심각한 문제를 유발할 수 있습니다.
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뱃살은 다른 유형의 지방과 어떻게 다른가요?
우리 몸에는 다른 유형 지방의. 여성은 중년 및 후기에 접어들면서 특히 엉덩이, 엉덩이 및 팔뚝에서 약간의 체중이 증가하는 것이 정상입니다. 사실, 당신이 중년의 퍼짐에 대해 약간 짜증이 나더라도, 이러한 신체 부위의 지방 유형은 복부 지방만큼 건강에 위협이 되지 않습니다.
허벅지, 엉덩이 등의 여분의 무게는 피하지방으로 구성되어 있기 때문입니다. 즉, 피부 바로 아래에 있습니다. 하지만 뱃살은 내장지방으로 장기에 더 가깝습니다.
이 두 가지 유형의 지방은 영양소를 처리할 때 천연 화학 물질을 혈류로 방출합니다. 그러나 내장 지방은 내부 장기에 더 가깝기 때문에 방출된 호르몬의 영향을 더 많이 받습니다. 복부 지방이 많을수록 시스템을 조절하는 신체의 능력을 방해하는 더 많은 화학 물질이 임대됩니다.
과도한 복부 지방이 건강에 미칠 수 있는 광범위한 영향에는 당뇨병 및 호흡 문제뿐만 아니라 뇌졸중 및 심장 질환의 위험이 더 높습니다.
얼마가 너무 많은가?
여성들은 자신의 수치를 평가할 때 스스로에게 엄격하기로 악명이 높습니다. 그것은 너무 많은 무게를 지탱하는 복부와 정상적으로 둥근 복부를 구별하기 어렵게 만듭니다. 다행히 줄자는 객관성을 위해 신뢰할 수 있습니다.
당신의 배를 측정 당신이 서있을 때, 그리고 당신이 그 지역을 덮는 아무것도 입지 않았을 때. (물론, 과식 후나 호르몬 변동으로 인해 체중이 실린 상태에서 하지 않는 것이 가장 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.) 측정 장소는 엉덩이뼈 바로 위, 골반의 정상과 일직선이 됩니다. 당신의 배꼽.
테이프를 팽팽하게 잡아야 하지만 피부에 묻을 정도는 아닙니다. 속을 빨지 마세요. 실제로 숨을 내쉬면서 측정하면 허리 둘레를 가장 정확하게 추정할 수 있습니다.
이상적으로는 배꼽 치수가 35인치(약 89cm) 이하가 됩니다. 그 이상이면 당황하지 마십시오! 당신의 허리 라인을 가늘게 만들 수 있는 방법은 많이 있습니다.
일부 여성은 마른 것처럼 보이지만 체지방이 많이 남아 있는 방식으로 비율을 조정합니다. 과잉 뱃살을 보다 정확하게 측정하려면 가장 넓은 지점에서 엉덩이를 측정하는 단계를 추가할 수 있습니다. 그런 다음 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눕니다. 수치가 0.08 이상이면 복부 지방을 약간 빼야 할 수 있습니다.
크런치 대 유산소 운동
복부 지방을 줄이기 위해 고전적인 윗몸 일으키기 또는 다양한 크런치 조합으로 바로 이동하고 싶을 수 있습니다. 그러나 현실은 이러한 스팟 운동이 지방을 집중적으로 겨냥하기보다 복근을 실제로 강화시키는 것입니다.
크런치는 여전히 건강에 좋지만 균형과 요통에 도움이 되는 더 강한 코어를 권장하지만 뱃살 자체를 줄이는 가장 좋은 방법은 아닙니다.
벨리 블래스터 카테고리의 진정한 슈퍼스타는 모든 종류의 유산소 운동입니다. 심장을 뛰게 하는 활동은 또한 내장 지방 연소 장치를 활성화할 것입니다. 좋은 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 수영, 하이킹, 패들 보딩, 테니스 등이 있습니다. 또는 러닝머신과 같은 유산소 운동 기구를 사용하거나,타원형기계 및 고정식 자전거. 물론 유산소 운동과재즈 스타일수업은 또한 지방 연소에 탁월합니다.
빠른 속도의 유산소 운동을 하고 있다면, 메이요클리닉이 추천하는 일주일에 약 75분. 이는 3~4개의 20분 유산소 운동 또는 2~3개의 30분 세션으로 작동합니다.
격렬한 운동을 싫어하세요? 적당한 유산소 운동도 괜찮지만 유산소 운동을 더 오래 그리고/또는 더 자주 해야 합니다. 적당한 운동을 위해 Mayo Clinic은 일주일에 약 150분을 권장합니다. 그 시간은 격일로 약 30분에서 45분에 해당합니다.
식단 조절
의심할 수 있듯이 체지방을 줄이는 것은 식이 지방과 설탕도 줄이는 것을 의미합니다.
붉은 고기, 탈지 유제품 및 고도로 가공된 식품에서 발견되는 포화 및 트랜스 지방은 모두 체지방에 기여할 수 있습니다. 대신, 단일불포화 지방과 다중불포화 지방으로 구성된 이른바 좋은 지방을 찾으십시오. 두꺼운 샐러드 드레싱과 소스 대신 올리브 또는 카놀라유를 사용하여 샐러드와 반찬을 장식하십시오. 다른 건강한 지방 공급원 견과류, 씨앗, 연어, 참치, 아보카도가 포함됩니다.
고 섬유질 식품은 시스템이 과잉 지방을 효율적으로 씻어내는 데 도움이 되는 반면, 저지방 단백질은 지방이 아닌 근육으로 전환됩니다. 브로콜리, 잎이 많은 채소, 씨가 있는 말린 과일, 현미, 오트밀, 통곡물 쌀과 같은 고섬유질 선택을 포함하여 필요한 모든 영양소를 섭취하기 위해 과일과 채소와 통곡물을 섭취하십시오. 파스타. 그리스 요구르트, 달걀 흰자위, 적당량의 씨앗과 견과류, 생선, 해산물, 가끔 살코기가 없는 쇠고기가 탁월한 저지방 단백질 선택입니다.
보이지 않는 건강 악당 추방
잘못된 식단과 운동 부족 이외의 생활 습관 요인도 복부에 1인치를 추가할 수 있습니다. 스트레스와 수면 부족 가지다체중 증가에 기여하는 것으로 밝혀졌습니다.
소위 스트레스 호르몬인 코티솔은 음식을 연료로 바꾸는 신체의 능력을 방해합니다. 이러한 이유만으로도 지속적인 긴장 상태에서 생활하는 것은 체지방을 증가시킬 수 있습니다. 또한 이러한 요인들은 일종의 악순환이 되기 쉽습니다. 수면 부족은 스트레스를 유발하고, 너무 피곤해서 좋은 식사와 운동을 선택하지 못하게 하고, 이로 인해 수면이 어려워질 수 있습니다. 우리 중 너무 많은 사람들이 집착하는 회전목마입니다.
낮에 스트레스를 덜 받는 것은 말할 것도 없고 잠을 잘 때 충분히 편안하게 만드는 방법을 찾으려면 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 다행스럽게도 운동은 자연스러운 스트레스 해소법이지만, 밤에 정크 푸드를 금지하면 몸을 뒤척이거나 뒤척이는 일이 줄어들 수 있습니다.
또한, 뱃살을 줄이기 위해 자연스럽게 이완되는 활동을 고려하십시오. 전문 마사지는 건강이 위험할 때 단순한 방종 그 이상입니다. 요가, 명상, 신선한 공기 마시기 등도 자연스럽게 마음을 진정시키는 활동입니다.
물론 급격한 다이어트는 약간의 복부 지방만큼 위험할 수 있습니다. 보유하고 있는 다양한 지방 유형에 따른 위험 수준과 목표로 하는 체중 감소 비율에 대해 의사와 상담하십시오. 당신이 50세 이상의 대부분의 여성과 같다면, 평균 약2파운드일주일 정도가 적당합니다.
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