콜레스테롤은 간에서 생성되는 지방 물질로 우리 몸의 모든 세포에 효과적으로 존재합니다. 호르몬 및 비타민 D 생산, 감염 퇴치, 면역 강화, 뼈 형성 및 뇌 발달과 같은 필수 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 다양한 유형의 콜레스테롤이 있지만 건강에 해로운 또는 LDL 콜레스테롤이 너무 많으면 건강 문제가 많이 발생할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 많은 약물이 있지만, 고콜레스테롤에 대한 많은 자연 요법도 있으며 그 중 어떤 것이 당신에게 적합한지 조사할 가치가 있습니다.
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콜레스테롤 – 좋은 것, 나쁜 것, 못생긴 것
콜레스테롤은 특정 단백질과 결합하여 혈액을 순환하여 지단백질을 만듭니다. 콜레스테롤을 구성하는 다양한 유형의 지단백질이 있습니다.
- HDL 또는 '좋은' 콜레스테롤이라고도 하는 고밀도 지단백질
- LDL 또는 '나쁜' 콜레스테롤이라고도 하는 저밀도 지단백질
- VLDL이라고도 하는 초저밀도 지단백질
혈류에 LDL이 너무 많거나 신체가 필요로 하는 것보다 많으면 동맥에 지방이 축적되므로 콜레스테롤을 억제하는 것이 중요합니다.
트리글리세리드도 관련 요인입니다. 이들은 콜레스테롤과 함께 체내에 존재하는 지방(지질)입니다. 일반적으로 과도한 칼로리는 신체에서 사용되지 않고 지방 세포에 저장되었다가 나중에 식사 사이에 에너지를 제공하기 위해 방출됩니다. 그러나 높은 트리글리세리드는 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 규칙적으로 섭취하기 때문에 발생할 수 있으며 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 의료계에서는 중성지방 수치를 콜레스테롤과 함께 자주 확인합니다.
콜레스테롤과 여성
여성으로서 우리는 에스트로겐 수치의 변화가 LDL을 증가시킬 수 있음을 인식해야 합니다. LDL을 낮게 유지하면 플라크 형성 억제, 혈압 감소, 신체 해독, 면역 강화 등 많은 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 확인하는 방법은 지질 프로필 또는 지질 패널이라는 혈액 검사입니다. 대부분의 사람들은 심장마비, 뇌졸중 또는 만성 신장 질환과 같은 심각한 질병으로 이어질 때까지 증상이 일반적으로 덜 심각하기 때문에 콜레스테롤이 높다는 것을 모릅니다. 따라서 적어도 5년마다 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 필수적입니다.
총 콜레스테롤 수치는 데시리터당 200밀리그램(mg/dl) 미만이어야 하고 LDL은 100mg/dl 미만이어야 합니다.
고콜레스테롤에 대한 자연 요법
대부분의 콜레스테롤은 음식에서 얻는 것이 아니라 몸에서 생성됩니다. 즉, 건강한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 체중 조절, 적절한 수분 공급, 금연, 적당한 음주, 스트레스 감소는 모두 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 중요한 요소입니다.
건강한 콜레스테롤 수치를 유지하기 위한 최상의 식단에는 몇 가지 필수 조치가 포함됩니다.
- 주로 붉은 고기와 치즈, 버터와 같은 전지방 유제품에서 발견되는 포화 지방을 줄이십시오.
- 패스트리, 쿠키, 케이크, 일부 마가린, 튀긴 음식, 비스킷, 전자레인지 팝콘 및 냉동 피자에서 나오는 트랜스 지방을 제거하십시오.
- 견과류, 아보카도, 올리브, 콩 또는 해바라기 씨로 만든 식물성 기름과 같은 식품에서 단일 포화 지방을 더 많이 섭취하십시오. 카놀라유도 '좋은' 지방입니다.
- 연어, 참치, 넙치, 청어, 고등어와 같은 호두와 냉수어류에서 발견되는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
- 과일, 야채, 귀리 또는 콩과 같은 통곡물과 같은 음식에서 가용성 섬유질을 늘리십시오.
- 음식 준비에 마늘 사용하기.
건강한 식단은 위에서 언급한 다른 긍정적인 건강 요인과 함께 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 과학적 연구에 따르면 동종 요법 치료가 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 수 있지만 이러한 연구는 수가 적고 합리적으로 제한되어 있으므로 더 결정적인 연구를 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 천연 동종 요법 치료법에 대한 정말 좋은 소식은 적절한 복용량으로 복용했을 때 부작용 없이 안전하다는 것입니다.
그러나 최선의 노력에도 불구하고 지속적으로 수치가 너무 높으면 의사는 수치를 낮추기 위해 약을 처방할 수 있습니다.
동종 요법 치료
다음은 나쁜 콜레스테롤을 억제하고 고콜레스테롤에 대한 이상적인 자연 요법인 3가지 식품 관련 권장 사항과 함께 7가지 권장 자연 요법입니다.
1. 콜레스테롤(콜레스테린)
콜레스테롤 특히 고콜레스테롤이 간 기능 장애와 결합될 때 콜레스테롤을 조절하기 위해 낮은 효능에서도 잘 반응합니다. 일반적으로 콜레스테롤 3X(3회 적정)로 발견되며 성인은 일반적으로 하루에 세 번 4-6개의 알약을 섭취해야 합니다.
2. 강황(강황)
식품 준비에 일반적으로 사용되는 화합물, 커큐민 상당한 항 동맥 경화 기능을 제공하므로 동맥벽이 좁아지거나 경화되는 것을 방지합니다. 모 팅크 형태로 복용하거나 모 팅크를 사용할 수 없는 경우 낮은 효능으로 복용할 수 있습니다. 그러나 장기간, 즉 3개월 이상 사용해서는 안 됩니다. 권장 복용량은 하루에 두 번 심황 추출물 700mg입니다.
3. 나이아신(비타민 B3)
나이아신 (비타민 B3)는 LDL과 트리글리세리드를 감소시킬 뿐만 아니라 HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 고혈압 약의 영향에 영향을 줄 수 있으므로 의사의 조언이 있는 경우에만 복용하십시오. 일일 권장량은 14mg입니다.
4. 차전자피
Plantago ovata 식물의 종자 껍질로 만든 섬유질은 차전자피 . 알약 형태로 제공되거나 음식이나 음료에 첨가하기 위한 혼합물로 제공됩니다. 콜레스테롤을 줄이는 것 외에도 당뇨병 환자의 혈당을 낮추고 변비를 완화할 수 있습니다. 권장 일일 복용량은 9-10g입니다. 메타무실 일반적으로 알려진 브랜드이지만 시장에는 많은 대안이 있습니다.
5. 피토스테롤(식물성 스테롤)
식물성 스테롤과 스타놀 에스테르는 전곡, 일부 야채, 과일 및 식물성 기름과 같은 식품에서 소량 발견되는 화합물입니다. 이들은 주로 장에서 흡수되는 콜레스테롤의 양을 방해하여 LDL을 낮춥니다. 피토스테롤 일부 마가린 스프레드, 샐러드 드레싱 및 건강 보조 식품에서 찾을 수 있습니다. 1일 1~2g을 권장합니다.
6. 구굴리피드
구구리피드 2000년 이상 인도의 아유르베다 의학에서 사용된 무쿨 몰약 나무의 고무 수지입니다. 일부 임상 연구에서는 과학적 타당성을 보장하기 위해 보다 엄격한 연구가 필요하지만 구귀지질은 LDL을 낮추는 것으로 나타났습니다. 550mg의 일일 복용량이 권장됩니다.
7. 유청 단백질
유제품의 우유 기반 단백질, 유청 단백질 일반적으로 분말 형태로 섭취되며 연구에 따르면 LDL과 총 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 설탕 첨가와 같은 것을 피하기 위해 성분 중 유청 단백질만 나열한 보충제를 찾으십시오. 권장 일일 복용량은 체중 1파운드당 0.26g, 즉 125파운드인 여성의 경우 33g입니다.
있다 많은 효과를 보여주는 연구는 적지만 다른 가능한 동종 요법 옵션에 대해 들을 수 있습니다. 다른 옵션으로는 부추속, 크라태구스 옥시아칸타, 켈리도늄, 인, 염화바륨, 바륨 탄산염, 잠불 종자, 클럽 이끼, 석회 탄산염, gutteria gaumeri, 다시마, nux vomica, Psorinum, 우라늄 질산, adonis Vernalis, Rosmarinus Offic이 있습니다. 또는 폴리코사놀.
식품 관련 치료법:
1. 어유
오메가-3 지방산이 풍부하고, 생선 기름 간에서 트리글리세리드를 생성하는 속도를 늦출 수 있습니다. 또한 신체에 항염 효과가 있어 동맥의 플라크 성장을 감소시키고 혈액을 묽게 하는 데 도움이 됩니다. 특히 혈액 희석제를 복용하는 경우 생선 기름을 복용하기 전에 의사와 상의하십시오. 약 1000mg의 어유가 적절한 일일 복용량입니다.
2. 나는
나는 단백질이다 또는 대두는 다른 단백질의 훌륭한 대체물이며 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 완두콩, 두부, 템페, 두유, 콩 요구르트, 콩 견과류와 같은 식품이 좋은 공급원입니다. 권장 복용량은 일반적으로 매일 25-50g의 콩 단백질입니다.
3. 아마씨
엷은 황갈색 온대 기후에서 자라는 푸른 꽃입니다. 꽃에서 추출한 씨앗과 기름은 모두 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 아마를 최대한 활용하려면 우리 몸이 씨앗의 반짝이는 외피를 분해할 수 없기 때문에 기름 형태로 사용하거나 아마씨를 갈아서 사용하십시오. 아마씨 20g(2테이블스푼)의 일일 복용량이 권장됩니다.
건강한 생활 방식을 통해 고콜레스테롤을 피하는 것이 바람직하지만 콜레스테롤 수치가 권장 사항보다 높으면 위의 자연 요법을 사용하는 것을 고려해야 합니다. 콜레스테롤이나 기타 건강 문제에 대한 우려가 있는 경우 항상 의사와 상의하고 고콜레스테롤에 대한 자연 요법에 대한 권장 사항이 있는지 확인하십시오.
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