일어설 때 다리가 더 뻣뻣하게 느껴지거나 구부릴 때 삐걱거리는 소리가 들리면 혼자가 아닙니다. 노화와 관련하여 많은 여성들이 약간의 통증, 통증 및 터짐을 느끼기 시작하는 첫 번째 장소 중 하나는 무릎 관절입니다. 사실 우리는 나이가 들면서 무릎 연골이 많이 마모되어 염증, 통증, 부기, 뼈 박차, 퇴행성 관절염을 유발할 수 있는 퇴행성 관절염으로 약 3천만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 미국 그렇다면 어떻게 하면 50세 이후에 통계가 되지 않고 무릎을 돌볼 수 있을까요? 연골 열화는 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 것이 사실이지만, 그 과정을 늦추기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.
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건강한 체중 유지
여성들이 우리의 모습을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 폐경기에 허리둘레가 늘어나기 시작함 . 그러나 체중이 증가할 때마다 관절에 4파운드의 추가 압력이 추가된다는 점을 명심하십시오. 따라서 추가 10파운드가 별 것 아닌 것처럼 들릴 수 있지만 실제로는 무릎이 견뎌야 하는 추가 40파운드입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 활동적인 상태를 유지하여 체중을 적정 수준으로 유지하고 무릎을 편안하게 유지하십시오.
몸을 이동
그래서, 여기에 아이러니가 있습니다. 건강하고 활동적인 상태를 유지하기 위해 해야 하는 바로 그 일이 무릎을 통증 없이 유지하는 것과 관련하여 실제로 역효과를 낼 수 있습니다. 달리기, 점프, 에어로빅과 같은 고강도 운동은 실제로 마모와 관련하여 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 장시간 또는 무거운 쪼그리고 앉는 것과 같은 활동. 그것을 체육관에 가지 않기 위한 핑계로 사용하기 전에, 건강을 유지할 뿐만 아니라 실제로 무릎 관절을 강화할 수 있는 다른 운동이 많이 있다는 것을 알아야 합니다.
최고 중 하나? 사이클링 , 실내 또는 실외에 관계없이 무릎 관절에 영향을 주지 않으면서 심혈관 지구력 증가, 균형 개선, 보다 균형 잡힌 체격을 비롯한 여러 이점이 있습니다. 또한 불필요한 관절 응력을 추가하지 않고 트리밍 및 톤에 걷기, 일립티컬 머신 및 수영을 즐길 수 있습니다. 체중 부하 운동을 통해 다리 근육을 강화하는 것은 무릎의 부담을 줄이는 또 다른 방법입니다. 근력 운동을 시도한 적이 없다면 시작해도 늦지 않습니다. 부상과 차질을 피하기 위해 적절한 형태와 기술을 배우기 위해 트레이너와 함께 일하는지 확인하십시오.
YouTube의 5분 바레 시리즈는 무릎의 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래를보고 YouTube 채널 구독 더 많은 피트니스 동영상을 보려면
극단으로 이동
염증 감소, 신체 해독, 치유 과정 지원과 관련하여 다음과 같은 방법으로 극단적인 방법을 고려하십시오. 냉동 요법 또는 적외선 사우나. 둘 다 비슷한 결과를 얻기 위해 극한의 온도를 사용합니다. 크라이오테라피로 몸을 영하의 온도에 3분 동안 노출시키면 혈액 순환이 증가하고 염증과 통증이 감소합니다. 스펙트럼의 반대쪽 끝에서 적외선 사우나는 피부를 투과하는 적외선에 피부를 노출시키고 신체가 해독을 돕고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 두 가지 방법 모두 비슷한 결과를 나타내므로 몸을 식히는 것을 선호하는지 따뜻한 상태를 유지하는 것을 선호하는지에 따라 다릅니다.
편안함을 느끼다
관절을 악화시킬 수 있는 것은 움직임만이 아닙니다. 하루 종일 특히 단단한 표면에 서 있는 것도 문제를 일으킬 수 있습니다. 장시간 서 있어야 하는 경우 쿠션이 있고 편안한 신발에 투자하거나 좋아하는 펌프에 깔창을 삽입하십시오. 즉, 특별한 경우를 위해 단검을 저장하십시오!
노화로 인한 신체 마모는 대부분 불가피하지만 그 정도가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 50세 이상의 무릎과 무릎 및 기타 관절에 가하는 스트레스와 긴장을 어떻게 관리하고 예방 조치를 취하면 활동적이고 통증 없는 삶을 즐기는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
