아름다운 여성 여러분 모두에게 다시 오신 것을 환영합니다! 이번 달의 요가 포즈인 Half Moon Pose(Ardha Chandrasana)는 삼각형 포즈(Trikonasana)의 균형 변형입니다. 이 자세는 사타구니, 햄스트링 및 종아리를 스트레칭합니다. 하프 문 포즈는 어려울 수 있지만 정기적으로 연습하면 균형과 안정성을 구축할 수 있습니다. 언제나처럼 질문이 있거나 다음에 보고 싶은 특정 포즈가 있으면 메시지를 보내주세요. 새해에 여자를 포함시켜 주셔서 감사합니다. 그리고 2월에 다시 만나요!
발을 다리 길이만큼 벌리고 매트 위에 서십시오. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 90도 돌려서 무릎 중앙과 허벅지, 발목이 일직선이 되도록 합니다. 오른쪽 다리와 발을 안쪽으로 돌려 골반이 약간 안쪽으로 회전하도록 합니다. 트라이앵글 포즈(Trikonasana)로 들어갑니다.
* 하프 문 포즈(Ardha Chandrasana)로 전환할 준비를 하면서 2~3회 심호흡을 유지합니다.
1. 오른손을 엉덩이에 대고 체중을 왼쪽 다리로 앞으로 옮깁니다. 왼발은 왼발에서 약간 바깥쪽에 있고 앞으로 1피트 정도 떨어진 블록에 왼손을 놓습니다.
2. 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 골반에서 바깥쪽으로 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 천천히 곧게 펴고 왼발을 바닥으로 누르십시오. 2~4회 숨을 참습니다.
3. 시선을 바닥에 고정합니다. 균형이 흔들리면 왼쪽 다리와 왼손을 모두 접지하는 데 집중하십시오. 안정감이 느껴지면 가슴을 앞으로 향하게 하고 오른팔은 천장을 향하도록 뻗습니다.
4. 왼쪽 무릎을 구부리기 시작합니다. 왼쪽 다리에 체중을 실은 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 오른쪽 발이 바닥에 닿을 때까지 몸을 계속 낮춥니다. 삼각자세(트리코나아사나)로 돌아가서 2-3회 심호흡을 한 후 일어선다.
목에 문제가 있는 경우 고개를 위로 돌리지 마십시오. 계속 정면을 바라보고 목의 양쪽을 고르게 길게 유지합니다.
*고혈압이나 눈의 피로(위를 쳐다보지 말 것)
항상 자신의 한계와 능력 범위 내에서 일하십시오.
의학적 문제가 있는 경우 요가를 하기 전에 의사와 상담하십시오.
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