우선, 이 게시물의 제목은 단지 여러분의 관심을 끌기 위한 것임을 말해야 합니다. 나는 35년 동안 복근 운동이라는 용어와 거리를 두었다. 그것은 해부학적으로나 과학적으로 잘못된 것입니다. 그러나 슬프게도 우리는 우리가 더 잘 알지 못하는 우리의 몸과 너무 동조하지 않습니다. 알 수 있는 시간입니다.
위장이 소화됩니다. 복부 근육은 운동하는 것입니다. 당신의 몸과 당신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것과 그것을 참조하는 방법에 익숙해져야 할 때입니다. 당신의 기술, 재능, 은사를 표현하는 데 도움을 주고, 사랑하고, 지원할 수 있는 이 수단이 있습니다. 알아보자.
목차
- 사실
- 팽창 또는 팽창의 원인
- 가스, 복부 팽만감 및 변비를 위한 운동
- 뱃살의 원인
- 조심해서 진행해라
- 뱃살 빼는 데 복근운동보다 뭐가 더 좋을까요?
- 호르몬과 자연적으로 해야 할 일
- 더 많은 운동 정신을 버리십시오
- 덜 먹는 것이 할 수 있는 일
- 테이크아웃
- 행동을 취하다
사실
있는 곳에서 만나겠습니다. 나는 당신이 복부 지방을 줄이는 데 도움이 되는 복부 운동을 원한다는 것을 알고 있습니다.
원하는 소위 복근 운동(또는복부 운동필요할 수 있음)은 근육 약화 솔루션입니다. 그들은 장 건강 문제를 해결하지 않을 것입니다. 따라서 최고의 위 운동이나 코어 운동을 하기 전에 문제의 근본 원인을 파악해야 합니다.
문제가 팽만감, 팽창 또는 뱃살이라면 코어 운동은 도움이 되지 않습니다. 그것은 스크루드라이버로 못을 망치려는 것과 같습니다.
팽창 또는 팽창의 원인
팽만감이나 팽창은 몸에 맞지 않는 음식을 먹거나 스트레스를 받은 상태에서 먹거나 호르몬의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 당신은 약간을 할 필요가있다 조사 .
식품이라고 하면 뻔한 가공식품만 있는 것은 아닙니다. 당신은 수십 년 동안 건강에 좋다고 정의한 일부 음식에 내성이 생겼을 수 있습니다. 호르몬과 스트레스가 변하면 장 건강도 변합니다.
그러므로 건강한 섭취 그것은 당신에게 고유하게 재정의되어야 하고 당신이 나이가 들면서 진화할 수 있습니다. 잠시 동안 음식을 제거하는 것이 도움이 되는 경우가 있고 영구적으로 제거하는 것이 가장 도움이 되는 경우가 있습니다. 둘 중 하나를 수행할 때 제거할 미량 영양소도 신중하게 고려해야 합니다.
운동이 팽만감의 근원을 고칠 수는 없지만 발생했을 때 일시적으로 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 변화와 물 및/또는 섬유소 섭취 증가로 장기적인 해결책을 찾고 있다면 규칙적인 운동을 하십시오.
가스, 팽만감 및 변비를 위한 운동
- 요가자세: 회전삼각형, 기도자세, 앉은 자세, 아이의 자세
- 유산소 운동, 예. 걷기, 수영, 자전거 타기
저 뱃살 어쩌지?
뱃살의 원인
150,000명 이상의 여성이 플립 50을 도왔습니다. 폐경기 동안의 평균 10파운드 증가는 종종 중간에 가장 많이 나타납니다. 뱃살은 식사와 운동의 변화를 지적할 수 없을 때 가장 흔히 호르몬으로 인한 것입니다.
여성건강전문가 숀 타손 박사 이것을 진화라고 한다. 체중 증가는 한때 뼈를 보호했던 에스트로겐 수치가 떨어졌을 때 신체가 뼈를 보호하는 방법 중 일부입니다. 현대 여성이 근육 피로로 역기를 들어올리면 더 이상 이러한 진화가 필요하지 않습니다. 그러나 대자연은 아직 메시지를 받지 못했습니다. (있나요? 골밀도를 위해 리프팅을 하고 계신가요?)
그것이 존재하는 이유에 관계없이 우리 대부분은 그것이 사라지기를 원합니다. 어제.
조심해서 진행해라
당신은 당신이 칼로리-인, 칼로리-아웃 방정식이라고 믿도록 속았습니다. 적게 먹고 더 많이 운동함으로써 그 조절에 대응한다면, 한 발은 엑셀에, 다른 발은 브레이크에 있습니다. 당신은 몸을 혼란스럽게 만들고 호르몬으로 혼란을 일으키고 있습니다. 혼란스러워 몸이 신진대사를 느리게 합니다.
당신은 대신 무엇을합니까? 중년에 뱃살이 흔한 이유(필수는 아님)를 받아들이십시오.
그것은 당신의 호르몬입니다. 그들은 지방 연소와 지방 저장을 결정합니다. 폐경기 중 중년에 (당신이 그것에 대해 아무 조치도 취하지 않는다면) 중간에 지방을 저장할 준비가 되어 있습니다.
뱃살 빼는 데 복근 운동보다 뭐가 더 좋을까요?
- 전반적인 스트레스 수준을 개선하여 자연스럽게 호르몬을 최적화하십시오.
- 칼로리의 적절한 양, 종류, 타이밍을 섭취하십시오.
액체 전채는 설탕으로 대사됩니다. 칵테일이 칼로리가 낮다고 정당화하는 방법과 상관없이 그것이 신체에 지방을 저장하도록 지시하고 섭취한 음식을 지방으로 저장할 가능성을 높인다면 문제가 되지 않습니다.
호르몬과 자연적으로해야 할 일
호르몬 대체(HRT)에 열려 있다면 그것도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 약물과 마찬가지로 마법을 의미하는 것은 아닙니다. 당신의 생활 습관은 당신에게 방법의 대부분을 얻을 것입니다. 지금은 HRT를 제쳐두고 대신 또는 추가로 자연스럽게 할 수 있는 일을 살펴보겠습니다.
첫째, 일단 은퇴하고 모든 생각에 대해 위 운동은 호르몬 균형, 따라서 뱃살을 위해 무엇이든 할 것입니다.
내가 가장 많이 본 것은 코어 운동에 대한 집착이 여성이 짧고 효과적인 근력 운동과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)에 집중해야 하는 귀중한 시간을 낭비한다는 것입니다. 이러한 운동은 뱃살 감소와 높은 양의 상관관계가 있습니다. 규칙적으로 최대 3-5분의 코어 운동이 필요합니다. 20분 핵심 수업이 필요한 사람은 없습니다. 코어 운동보다 HIIT로 내장 복부 지방을 더 많이 만들 수 있습니다. 여성의 새로운 5-Minute Barre Workout 시리즈에는 약 5분 안에 할 수 있는 핵심 운동이 있습니다. YouTube에서 구독 매주 새로운 운동을 위해.
인터넷을 아무리 검색해도 살 빼는 운동은 찾을 수 없습니다. 내 조언? 복부 운동이라는 용어를 사용하는 운동 전문가를 찾으면 ... 실행하십시오. 사실 빨리 뛰거나 걷습니다. 교육의 어딘가에서 그들은 해부학 수업을 놓쳤습니다.
더 많은 운동 정신을 버리십시오
뱃살을 목표로 삼아야 한다면 HIIT가 일주일에 필수 코스가 되어야 한다는 것은 사실입니다. 폐경 후 여성의 경우 배꼽 지방을 목표로 삼는 가장 효과적이고 시간 효율적인 방법입니다. 20-30분 안에 끝내기 때문에 다른 형태의 운동보다 더 많은 여성들이 그것을 고수합니다. 일주일에 1~3회가 최적입니다.
근육 피로에 대한 근력 운동은 또한 마른 근육을 증가시킵니다. 결과적으로 에스트로겐 수치가 낮아져 신진대사가 느려질 수 있습니다. 테스토스테론과 성장 호르몬 수치는 근력 운동과 HIIT를 통해 얻을 수 있습니다. 전반적인 지방 손실은 마른 조직의 증가를 허용하는 이러한 호르몬 변화에서만 발생합니다. 반면에 코어 운동은 호르몬에 영향을 미치지 않습니다.
뱃살 전쟁에서 승리하는 열쇠인 코르티솔을 최적화하려면 일찍 격렬한 운동을 하는 것이 Flipping 50의 임차인입니다. 늦게만 운동할 수 있고 지속적으로 지친다면 가벼운 운동이 더 좋습니다.
기본 설정됩니다. 당신은 생각할 것입니다, 하지만 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이려면 HIIT를 해야 합니다. 당신은 사실,하지 않습니다. 뱃살이 높은 스트레스 수준(코티솔)의 결과인 경우 더 적게 하고 더 많이 사랑해야 합니다. 산책, 요가, 필라테스, 동네 한 바퀴 돌기, 골프 한 라운드를 대신 해보십시오. 욕조에 몸을 담그고 숙면을 취하십시오.
덜 먹는 것이 할 수 있는 일
적게 먹으면 몸이 덜 태우라는 신호를 보냅니다. 과거에 효과가 있었다고 생각하는 다이어트는 역효과를 냅니다. 따라잡는 중입니다. 체중이 줄었습니다. 근육을 추적하지 않고 체중 감소와 함께 발생하는 근육 손실에 대응하기 위해 체중을 들어 올리지 않았기 때문에 그 중 많은 부분이 근육이었습니다.
언제 그리고 회복했다면? 100% 지방이었다.
그 사이클은 멈춰야 합니다.
큰 놀라움을 원하십니까?
내가 함께 일했던 더 많은 여성들 뒤집기 50 너무 많이 먹는 것보다 너무 적게 먹습니다. 그들은 너무 적은 양의 단백질, 너무 적은 양의 야채, 너무 적은 양의 건강한 지방을 섭취합니다. 연료 없이는 자동차가 작동하지 않습니다. 당신의 몸도 마찬가지입니다.
더 짧은 기간 내에 식사하는 것이 효과적일 수 있지만 대부분의 간헐적 단식 계획은 칼로리나 영양소를 제한하지 않습니다. 갱년기 여성의 경우 스트레스와 피로로 인해 간헐적 단식이 적절하지 않을 수 있습니다. 맞춤형 계획 없이 트렌드에 뛰어들지 마세요.
테이크아웃
복부 운동으로 부풀어 오르거나 부풀어 오른 뱃살이나 뱃살은 고칠 수 없습니다.
문제가 약한 근육이 아닌 한 위 운동, 또는 더 나은 말로 코어 운동은 답이 아닙니다.
행동을 취하다
- 실제 문제를 식별합니다. 코어근육이 약한건가요? 팽만감인가? 뱃살인가요?
- 올바른 문제에 대한 올바른 도구를 선택하십시오.
- 코어 운동, 식단 변경 또는 HIIT 및 근력 운동을 각각 사용하십시오.
