몇 년 전에 나는 친한 친구들을 위해 집에서 저녁 파티를 주최했습니다. 저녁 식사를 하는 동안 나는 저녁 식사 파트너와 진지한 대화를 나눴습니다. 특히, 교육구가 자폐증으로 인해 다양한 학습 문제를 겪고 있는 딸 켈리에게 제공하는 서비스(또는 서비스 부족) 주변에서 내가 처리한 문제에 관한 것입니다.
그와 더 많은 이야기를 나눌수록, 나는 더 열심히 일했습니다. 결국 내 입에서는 주체할 수 없는 말이, 예쁘지 않은 욕이 터져 나왔다. 비록 그 말들이 나의 억눌린 좌절을 풀어주는 선한 의도였으나, 그들이 표현한 분노는 불신과 맞닥뜨렸다.
아마도 당신은 관련 될 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 식사를 요리할 때 집중이 필요한 요리를 만들다가 캐비닛의 날카로운 모서리에 팔꿈치를 부딪히면 팔에 통증이 진동합니다. 고통에 대한 즉각적인 반응은 소리를 지르거나 욕을 하고 싶은 것입니다. 비명을 지르는 것은 단지 그 순간의 고통을 위한 것이 아닙니다. 그것은 또한 당신이 매달렸던 모든 억압된 감정의 고통을 위한 것입니다.
수동적인 공격적인 폭발에 대해 죄책감을 느끼거나 판단을 받을 수 있지만, 이는 풀어야 할 억눌린 분노의 신호일 뿐입니다.
우리는 모두 그것을 합니다.
목차
분노와 정서적 고통 다루기
자폐증은 몇 가지 매우 심각한 문제를 제시하지만, 우리 모두는 비명을 지르고 싶은 예기치 않은 순간이 있다고 생각합니다. 결국 우리 사회는 분노를 표출된 의도가 나쁜 것처럼 눈살을 찌푸리는 경향이 있다.
나에게 도전은 자폐증이 있는 아이를 양육하면서 분노를 억누르고 감정적 고통을 가라앉히는 법을 배웠다는 것이었습니다. 자폐증이 있으면 복잡한 표정의 세계를 이해할 수 없기 때문입니다. 또한 감각 처리 문제는 큰 문제이며 고함이나 시끄러운 소음을 자폐증 환자에게 매우 방해합니다. 그래서 딸을 위해 감정적 고통을 빨아들이는 법을 배웠고, 시간이 지날수록 점점 편해졌습니다.
이러한 차분한 양육 방식을 통해 나는 더 평화로운 내면의 상태를 받아들였습니다. 사람들은 종종 내 금욕적인 성격에 대해 논평했습니다. 그때는 칭찬인 줄 알았다. 나는 내가 마비되고 있다는 것을 깨닫지 못했습니다. 감정적 고통을 느끼거나 표현하는 것을 허용하지 않았습니다. 그리고 그 감정들이 내면에 담겨 있었다.
행복한 표정을 짓다
우리 대부분에게 분노는 기분이 좋지 않기 때문에 그것에 대해 생각할 때 많은 의미가 있습니다. 그것은 우리의 심장을 뛰게 만들고 우리의 배를 뒤집습니다. 그것은 또한 우리 자신이나 다른 사람의 분노 주위에 두려움과 불안의 감정을 불러일으킨다. 그래서 내면에 불편한 감정이 끓어오르면 그것을 없애려고 노력합니다. 분노를 묻어두거나 격렬한 분노로 폭발시키려는 압도적인 충동은 둘 다 건강에 해롭습니다. 고통을 피하기 위해 우리는 본능적으로 긍정적인 감정과 경험을 추구합니다.
우리가 느끼지 못하거나 그것이 있다는 것을 알지 못하더라도 처리되지 않은 분노는 우리의 건강을 파괴합니다. 그것은 변비, 만성 목 통증, 턱의 조임 또는 갈라짐, 위궤양, 강박 또는 중독 습관, 수동 공격적 행동, 요통, 근육 긴장과 같은 다양한 형태로 우리 몸에 나타납니다.
분노에 대처하는 또 다른 흥미로운 방법은 분노를 파트너, 가족 또는 친구에게 투사하는 것입니다. 다시 말해서, 우리가 정말로 우리 자신의 분노를 피하려고 할 때 우리는 그들을 화난 것으로 봅니다. 우리의 양육은 분노가 부정적이고 통제 불가능한 감정이라는 것을 가르쳐줍니다. 그러나 분노는 단순히 무력감에서 비롯됩니다. 실제로 매우 중요한 목적을 수행합니다. 분노는 우리에게 전하는 메시지가 있기 때문에 우리를 불편하게 만들기 위한 것입니다. 그것은 우리의 관심을 끌기 위해 노력하고 있습니다.
감정의 지혜에 접근하려면 감정과 함께 오는 불편함을 받아들이는 법을 배워야 합니다. 불편함이 없으면 변화도 성장도 없습니다. 우리의 감정, 특히 분노를 두려워하는 것은 갇혀 있는 것입니다.
분노가 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
분노는 우리를 긍정적인 행동으로 이끕니다. 우리가 화가 난 이유를 인정할 때, 해결책에 접근하거나 열정적인 힘으로 대의를 옹호할 수 있는 여지가 열립니다. 그리고 그것은 힘을 실어주고 있습니다. 아버지는 이 접근 방식을 좋아하셨고 제가 행동으로 옮기도록 버튼을 누르셨습니다!
분노는 당신의 필요를 충족시키는 데 도움이 됩니다. 과중하거나 지칠 때 분노는 신호를 보냅니다.도움을 요청.
분노는 자기 관리와 요구 사항 전달에 필요한 경계를 만들도록 동기를 부여합니다. 이것은 나에게 큰 것입니다. 나는 부엌에서 설거지를 할 때가 되면 수동적으로 공격적으로 행동하는 경향이 있습니다. 남편은 나중에 하겠다고 합니다. 그리고 그는 종종 아침까지 잊어 버리거나 기다리기 때문에 나를 미치게 만듭니다. 그러나 나는 더러운 접시로 가득 찬 싱크대에서 일어나는 것을 싫어합니다. 그래서 결국 스스로 하게 됩니다. 사실 저녁을 먹기도 전에 하는 경우가 많습니다. 나를 위해 내면의 혼란을 완화하기 위해 모든 사람들이 정기적으로 칩을 입는 시스템이 좋은 아이디어 일 수 있습니다. 어떻게 생각하나요?!?!
분노는 관계를 강화합니다. 우리의 감정을 전달하는 것은 모든 관계에서 우리의 필요를 충족시키는 가장 중요한 측면입니다. 파트너에게 가혹한 평가를 받을까 두려워 마음이나 생각을 내면에 간직하고 있다면 관계에 대해 다시 생각해 볼 때일 것입니다. 함께 일하고, 타협하고, 다른 사람의 관점에 열린 마음을 갖는 것은 우리가 분노를 극복하거나 더 이상 분노를 두려워하지 않을 때만 일어날 수 있습니다.
분노는 우리 자신에 대한 통찰력을 제공합니다. 우리가 우리 자신을 벗어나서 화가 났을 때와 그 이유를 알아차릴 수 있다면 어떻게 해야 하는지에 대한 단서를 얻을 수 있습니다.우리의 삶을 개선. 분노는 우리의 맹점을 드러내고 자기 변화에 동기를 부여합니다.
분노가 우리를 미치게 만들거나 진정할 수 없을 때 우리는 어떻게 해야 합니까?
그것을 무시하지 마십시오. 그러나 당신은 또한 그것이 당신을 통제하기를 원하지 않습니다. 깊게 호흡하십시오. 머리에서 나와 마음으로 들어가십시오. 마음이 열려야만 새로운 시각을 가질 수 있습니다.
분노를 풀려면 분노가 있음을 인정하고 호기심이 많은 곳에서 탐색하십시오. 판단 없이 감정과 함께 존재하도록 허용하십시오. 정기적으로 일기를 쓰는 것은 감정을 점검하는 가장 좋은 도구 중 하나입니다. 의 개념 Julia Cameron의 모닝 페이지 정기적으로 당신의 감정 상태를 인정하고 분노, 분개, 좌절, 죄책감, 질투 또는 당신 안에 끓어오르는 감정을 풀어주는 멋진 도구입니다.
그만큼 감정 자유 기법(EFT) 불안, 분노 또는 정서적 고통을 극복하는 또 다른 멋진 방법입니다. 일기 쓰기와 마찬가지로 EFT는 원치 않는 감정을 제거하고 내면의 상태를 평화의 장소에 더 가깝게 만드는 데 정기적으로 사용할 때 잘 작동합니다. 이 과정을 안내해 줄 EFT 전문가가 있습니다.
분노가 정당화되더라도 원인이 무엇이든 우리는 여전히 분노를 어떻게 방출하고 의사 소통하여 자신과 다른 사람 모두에게 긍정적인 변화를 일으키고 싶은지에 대한 선택권이 있습니다.
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