최근 연구에 따르면 날씬하고 에너지를 더 많이 갖는 방법에 대한 답은 아침을 먹는 것이라는 사실을 알고 놀라실 수도 있습니다. 국립 체중 조절 레지스트리 10,000명이 넘는 사람들이 상당한 양의 체중을 감량하고 장기간 체중을 유지했으며, 아침 식사는 성공적인 패자에게 있어 일상적인 습관입니다.
대부분(78%)은 매일 아침 식사를 한다고 보고했으며 거의 90%는 일주일에 5일 이상 아침 식사를 한다고 보고했습니다. 이는 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 체중을 줄이고 유지하는 데 중요한 전략임을 시사한다고 James O. Hill은 말합니다. , Ph.D., 레지스트리의 공동 설립자이자 이사 콜로라도 대학 보건 과학 센터의 인간 영양 센터 .
최근 연구에서 그들은 평균 70파운드를 감량하고 6년 동안 그것을 유지한 거의 3,000명의 사람들이 아침을 규칙적으로 먹었다는 것을 발견했습니다. 아침 식사를 한 번도 하지 않은 사람들의 4%만이 체중을 감량했습니다. 두 그룹 모두 동일한 수의 칼로리를 소비하고 동일한 유형의 음식을 먹었으며 유일한 차이점은 언제 그들은 식사를 했습니다.
목차
따라 먹다
에 따르면 로라 레프코위츠 박사 , 뭐라고요 아침 식사도 중요합니다. 그녀는 체중 감량을 위해 노력하는 폐경기 여성에게 아침 식사로 제공되는 과일을 먹지 말라고 조언합니다. 그녀는 과일에 들어 있는 설탕이 하루 종일 설탕을 갈망하게 만들 수 있다고 말합니다. 대신 그녀는 에너지가 자연적으로 떨어질 때 약간의 단백질과 함께 오후 4시경에 과일을 제공할 것을 제안합니다.
Dr. Laura는 식단에 어떤 종류의 곡물이든 포함시키려는 경우 아침 식사를 통해 곡물을 섭취할 것을 권장합니다. 또한 토스트나 소량의 시리얼과 함께 먹을 요거트나 계란과 같은 좋은 단백질 공급원이 있는지 확인하고 싶습니다. 말할 것도 없이 달콤한 롤이나 설탕 머핀은 ~ 아니다 성공적인 다이어트를 하는 사람들이 아침으로 먹고 있는 것.
하루를 시작하세요
매일 아침 식사의 가장 큰 이점 중 하나는 신진 대사를 촉진한다는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 체중을 줄이고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 신진대사를 추적하여 어떤 음식과 식사 시간이 가장 효과적인지 확인하려면 이를 가능하게 하는 기술 발전이 있습니다. 예를 들어 Lumen에는 휴대용 신진대사 추적기 그것은 당신의 몸의 이산화탄소 농도를 측정하여 단 한 번의 호흡으로 당신의 신진 대사 수준을 알려줄 것입니다. 그런 다음 탄수화물과 지방을 연료로 사용하는 신체 기능을 효율적으로 전환하는 신진대사 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 이 양을 추적하면 더 나은 체중 감량 결과를 찾을 수 있습니다.
체중 감소가 정체되었습니까? 간헐적 단식 시도
아침 식사를 추가하고 신진 대사를 추적하는 것은 체중 감량에 동기를 부여하고 에너지 수준을 높이는 좋은 방법입니다. 그러나 일부 여성은 체중 감량과 관련하여 진전을 이루지 못합니다. 다른 사람들은 보고 있는 결과가 원하는 만큼 좋지 않거나 정체기에 도달했으며 정상 궤도로 돌아가기 위해 약간 변경해야 합니다.
많은 여성들이 간헐적 단식이 체중을 감량하고 유지하는 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다. 생각해 보았지만 실행에 옮기지 못했다면 지금이 적기입니다. 백미러에 겨울이 있으면 봄과 여름을 고대하기 시작할 때입니다. 여기에는 추운 날씨를 견뎌내는 동안 살이 찌는 과체중을 줄이는 것도 포함됩니다. 그러나 당신이 몇 파운드를 감량하고 싶든 아니면 갈 길이 멀든 간에, 모든 것은 그 첫 걸음을 내딛는 것입니다.
아침 식사는 매우 중요하기 때문에 아침 식사는 오전 9시 이전에, 저녁 식사는 오후 6시 이전에 먹어야 합니다. 밤낮으로 소비하는 음식이 체중을 더 많이 가중시키므로 낮에 더 많이 먹고 마지막 식사를 가벼운 식사로 만드십시오. 저녁 식사를 마치자마자 부엌을 끄십시오. 특히 매일 6시 이후에 단식하는 경우 하루 8~9시간의 제한된 식사 시간으로 체중이 감소하기 시작합니다.
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체중 감량을 시작하고 빠르게 5파운드를 감량하는 쉬운 방법은 다음을 시도하는 것입니다. ProLon 단식 모방 다이어트® (FMD). 여성들은 기술적으로 5일 단식을 하고 있다고 생각하지만 배고프지 않기 때문에 ProLon Fast를 좋아합니다. 음식과 함께하는 금식은 모순처럼 들리지만 그것이 바로 프로그램이 수반하는 것입니다. FMD® 레시피를 사용하면 칼로리를 소비하고 체중을 줄임에도 불구하고 신체가 단식 모드를 유지할 수 있습니다!
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이 문서는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 기사에 언급된 제품을 사용하기 전이나 PLATE 간헐적 단식 체중 감량 프로그램에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오.
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