지난 1년 동안 많은 친구들이 간헐적 단식 (특정 요일 또는 정해진 시간에만 식사를 하는 경우) 체중 감소 및 전반적인 건강상의 이점. 그러나 나는 최근까지 누군가가 도파민 금식을 시작했다는 소식을 듣지 못했습니다.
이 웰빙 트렌드는 정확히 무엇이며 시도해야 할 것입니까?
목차
도파민이란 무엇입니까?
WebMD에서 설명했듯이 도파민은 일종의 신경 전달 물질입니다. 당신의 몸이 그것을 만들고 신경계는 그것을 사용하여 신경 세포 사이에 메시지를 보냅니다. 그래서 화학 메신저라고도 합니다. 도파민은 우리가 쾌락을 느끼는 방식과 관련이 있습니다. 사이트에 따르면 (도파민)은 생각하고 계획하는 우리 고유의 인간 능력의 큰 부분입니다. 그것은 우리가 노력하고, 집중하고, 흥미로운 것을 찾는 데 도움이 됩니다.
도파민 단식이란 무엇입니까?
그렇다면 즐거움을 느끼는 데 도움이 되는 활동을 단식하고 싶은 이유는 무엇입니까?
이러한 추세는 실리콘 밸리의 기술 세계에서 시작되었다고 합니다. 캘리포니아 대학교 샌프란시스코의 정신과 임상 교수인 Dr. Cameron Sepah는 그 아이디어로 인정받고 있습니다. 원래 사람들은 기술과의 휴식이 필요하다는 개념이었습니다. 문자를 받는 윙윙거리는 소리부터 소셜 미디어 게시물에서 좋아요를 누르는 스릴에 이르기까지 사람들은 기기에 지나치게 자극을 받고 있었고 24시간 디지털 디톡스는 우리의 두뇌를 쉬고 재설정할 수 있게 해줍니다.
그러나 극단주의자들은 기술을 중단하는 것 외에도 도파민 금식에는 감정적 인 식사, 성행위, 심지어 사람들과 직접 대화하는 것을 포함하여 다른 많은 즐거운 행동을 삼가는 것이 포함되어야 한다고 결정했습니다. 하루 종일 단식하는 동안 이러한 모든 행동을 동시에 제거함으로써 사람은 뇌의 보상 시스템(도파민)을 재설정하고 전반적인 행복을 향상시킬 수 있습니다.
금식 중에 무엇을 할 수 있습니까?
도파민 금식 중에 물을 마시고, 산책을 하고, 일기를 쓰고, 명상을 할 수 있습니다. 그것이 꽤 지루하게 들린다면, 그것은 그래야만 하기 때문입니다. 목표는 산만함과 외부 자극을 제거하는 것입니다. 금식은 사람이 지루함을 느끼고 혼자 생각에 잠겨 시간을 보내며 고요함 속에서 명료함을 찾을 수 있도록 합니다.
이름이 오해의 소지가 있습니다
눈에 띄는 제목이지만 도파민 단식을 시작한 사람들은 실제로 도파민을 단식하는 것이 아니며 도파민 수치를 변경하지도 않는다는 점을 지적하는 것이 중요합니다.
Sepah는 New York Times의 기사에서 도파민은 중독이 강화될 수 있는 방법을 설명하고 눈에 띄는 제목을 만드는 메커니즘일 뿐이라고 말했습니다. 제목은 문자 그대로 받아들여서는 안 됩니다.
Sepah가 웹사이트 Live Science에 설명했듯이, 목표는 도파민을 감소시키거나 기능적 뇌 변화를 유도하는 것이 아니라 문제가 있는 행동에 소비하는 시간을 줄이도록 장려하는 것입니다.
작동합니까?
Peter Grinspoon, MD에 따르면 Harvard Health Blog의 기사에서 사람들은 도파민을 마치 헤로인이나 코카인처럼 보고 있으며, 자신에게 관용을 중단한다는 의미에서 금식하고 있습니다. — 음식, 섹스, 인간 접촉 — 고갈된 도파민 저장소가 스스로 보충될 것이라고 믿으면서 다시 섭취할 때 더 강렬하거나 생생하게 될 것입니다. 슬프게도, 그것은 전혀 그런 식으로 작동하지 않습니다.
도파민 단식을 마친 후의 경험에 대해 게시한 사람들은 엇갈린 말을 했습니다. 어떤 사람들은 더 집중하고 차분한 느낌을 받았다고 말합니다. 다른 사람들은 지속적인 이점을 보지 못했으며 금식하는 동안 불안하고, 지루하고, 아프고, 먹지 않아 배고픔을 느꼈다고 불평했습니다.
그것을 시도하고 싶다면 팁
칼로리 섭취를 제한하는 것을 포함하는 단식을 시작하기 전에 의사와 상의하여 안전한지 확인하는 것이 중요합니다.
빠른 도파민에 대한 아이디어가 마음에 든다면 조금씩 시도해 보십시오. Sepah는 최소한의 방해가 되는 방법으로 금식을 시작할 것을 제안합니다. 아마도 자기 전 2시간 동안은 어떤 자극도 피하면서 금식하기로 결정했을 것입니다. 그런 다음 주말 오후에 몇 시간을 시도해 보십시오. 효과가 보이면 최대 24시간 동안 일을 하고 음식 섭취를 자제하는 경우 물을 충분히 마시도록 하십시오.
대부분의 전문가들은 도파민 단식이 과학에 근거하지 않은 웰빙 유행이지만 휴식을 취한다는 기본 개념이 좋은 것이라는 데 동의합니다. 인생의 모든 즐거움을 완전히 금식하는 것보다 때때로 플러그를 뽑는 것이 더 나은 방법일 수 있습니다. 직장에서 잠시 쉬고 화면에서 벗어나십시오(특히 올해 Zoom 회의 및 해피 아워 이후). 명상이나 일기를 쓰거나 눈을 감고 앉아 햇살을 즐기며 밖에서 지저귀는 새 소리를 들으며 조용한 시간을 보내십시오.
생각과 함께 혼자만의 시간을 갖는 것은 정신적으로, 감정적으로, 육체적으로 유익할 수 있습니다. 그러나 그런 다음에는 다시 참여하고 좋아하는 사람들과 함께 좋아하는 활동을 하며 시간을 보내십시오.
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