누가 훌륭한 운동을 할 시간이 있습니까? 당신은 할! 이 효과적이고 쉬운 운동을 위해 4분이면 충분합니다.
로 미국 심장 협회 성인 5명 중 4명이 건강을 유지하기에 충분한 신체 활동을 하지 않고 있음을 계속해서 상기시킵니다. 특히 자주 여행하는 경우 체육관에 가는 데 시간과 노력을 더하십시오. 특히 스트레스 감소를 위해 신체가 가장 필요로 할 때 운동을 완전히 제외하는 것 같습니다! 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동이 유용할 것입니다.
AHA는 건강과 웰빙을 위해 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 운동을 할 것을 권장합니다. 대안으로, 그들은 75분의 고강도 운동도 마찬가지로 효과적일 수 있음을 발견했습니다. 이 효율적인 형태의 운동은고강도 인터벌 트레이닝(HIIT). 그 과학에서 내분비학, 대사, 내과 및 완화 치료의 박사인 Zach Bush 박사의 새로운 운동이 나왔습니다. 이 운동은 일명 4분 운동으로 알려진 산화질소 방출로 알려져 있으며 누구나 할 수 있는 쉬운 운동입니다.
뭐가 산화질소 그래도?
우리 몸은 혈관 확장을 위해 우리 몸을 순환하는 분자로 산화질소(NO)를 생성합니다. 즉, 혈관 내부 근육을 이완시켜 혈관을 확장하고 순환을 증가시킵니다. 산화질소 생산은 혈액, 영양소 및 산소가 신체의 모든 부분으로 효과적이고 효율적으로 이동할 수 있도록 하기 때문에 전반적인 건강에 필수적입니다. 이것은 심혈관 건강을 개선하고 심지어 혈압을 낮출 수 있습니다. 산화질소 수치가 증가하면 울혈성 심부전의 위험이 낮아질 수 있으며 수치가 감소하면 고혈압과 관련이 있습니다.
산화질소는 우리 몸 전체를 이동하는 영양소와 산소의 양을 증가시키기 때문에 에너지를 회복하고 운동 후 회복 시간을 개선하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸은 일반적으로 일상적인 사용에 적절한 양을 생성하지만 HIIT 활동을 통합하면 산화질소의 양이 빠르게 증가할 수 있습니다(산화질소 덤프라고도 함).
4분 운동
잭 부시 박사 가장 바쁜 일정에도 맞추기 위해 이 4분 운동을 고안했습니다. 이 4분 간단한 운동의 천재성은? 목적에 따라 빠르고 정확하게 수행되는 간단한 동작을 활용합니다. 기억하기 쉬운 동작의 폭발은 형태, 기술 및 속도에 중점을 두고 빠르게 수행됩니다. 무엇보다 편해요! 주방에서 공항까지, 어디서나 이 운동을 할 수 있습니다. 기본적으로 완벽한 쉬운 운동입니다!
참고: 이 4분 운동은 귀하에게 적합하지 않을 수 있습니다. 새로운 운동을 시작하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오.
Zach Bush 박사가 4분 운동을 안내하고 시연합니다. 4분 동안 16개의 근육을 사용하여 적절한 스쿼트 기술(이 중요한 기본 동작이 있는지 거울을 통해 확인), 암 스윙, 암 서클 및 오버헤드 프레스를 통해 그를 따릅니다. Bush 박사도 수정을 제공합니다. 다음 비디오에서 볼 수 있듯이 모든 연령대가 나타납니다.
4분 운동이 유연성과 웨이트 트레이닝을 대체하지 않는다는 점을 명심하십시오. 스트레칭 (나이가 들면 필수) 필라테스, 요가, 운동 전후 호흡 주기를 추가하면 운동 루틴이 완성됩니다.
따라서 바리스타가 벤티 라떼를 만드는 데 걸리는 시간보다 짧은 시간 안에 몸과 뇌를 통해 신선한 산소를 공급하고 근육을 만들고 형성하며 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
식품 및 보조제
매일 더 많은 산화질소를 체내에 흡수시키려면 산화질소가 풍부한 식품이나 보충제를 일상 생활에 추가하는 것을 고려할 수 있습니다. 질산염이 풍부한 야채(셀러리, 상추, 시금치 또는 루꼴라)와 과일, 야채, 견과류 또는 곡물과 같은 항산화제가 풍부한 식품을 추가하면 자연적으로 우리 몸이 생성하는 산화질소의 양이 증가할 수 있습니다. 또한 식단에 산화질소 보충제, 특히 아미노산 l-아르기닌을 포함하는 보충제를 추가하는 것을 고려할 수 있습니다. 산화질소 보충제의 보고된 이점에는 체중 감소 증가, 운동 후 회복 개선 또는 감기 예방이 포함됩니다. 특히 산화질소를 위한 보충제를 복용하기 시작하기 전에 의사와 상의하여 안전한지 확인해야 합니다.
Life Nutrition 산화질소 L-아르기닌 보충제, .82
매일 및 매주 운동에 더 많은 시간을 추가한 후에도 여전히 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 식단을 재정비하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 간헐적 단식을 생각해 보았지만 그 생각이 두렵다면 다음을 살펴보십시오.여성용 접시50세 이상의 여성이 체중 감량을 시작할 수 있도록 특별히 고안된 놀라운 프로그램을 제공하는 프로그램입니다. 지금 사용 가능애플의 앱또는기계적 인조 인간추적할 수 있도록 미리 알림을 제공합니다. 간헐적 단식 중 배고픔이 걱정된다면 저희 프로그램을 사용해 보세요. 음식과 함께 5일간의 ProLon 금식 , 또는 다음을 사용할 수 있습니다. 패스트바 유혹을 피하고 성공을 찾도록 돕기 위해(보너스로 코드를 사용할 수 있습니다. 초기 구매 시 비용을 절약하기 위해 두 제품 모두에 대해).
이 기사는 정보 제공의 목적으로만 사용되며 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아니며 의학적 조언을 대체하지 않습니다. .
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