작년에 나는 제목의 기사를 썼다. 잘 노화되는 3가지 비밀 . 그리고 나는 여전히 3단계의 독창적인 아침 루틴을 고수하지만, 노화에 똑같이 중요하다고 생각하게 된 두 가지가 더 있습니다. 3가지 비밀 기사는 1월의 여자에서 내 좋은 친구이자 파트너가 내게 준 책을 기반으로 했습니다. 수지 그랜트의 대안적 노화 . 이 책은 훌륭한 조언으로 가득 차 있으며, 자연스럽고 건강한 노화에 대해 진지하게 생각하고 있다면 적극 추천합니다. 나는 그녀의 권장 사항 중 세 가지를 따르기 쉽고 결과를 보았고 몇 년 동안 그것을 고수했습니다.1월(그런데 누가 멋져 보입니까!).
내 전반적인 건강에 상당한 영향을 미친 두 가지 비밀이 더 있습니다. 나는 이제 그것들을 웰에이징을 위한 아침 루틴에 통합했습니다.
목차
- 1. 매일 아침 가장 먼저 따뜻한 물에 레몬 반 개를 쪼개서 마신다.
- 2. 5가지 티베트 의식으로 몸을 따뜻하게 하세요.
- 3. 아마씨를 먹습니다.
- 4. 비타민 D를 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오.
- 5. 아침식사 후 격렬한 운동을 한다.
- 결론
1. 매일 아침 가장 먼저 따뜻한 물에 레몬 반 개를 쪼개서 마신다.
예, 알고 있습니다. 우리 대부분은 커피 한 잔으로 시작하는 것을 선호하며 따뜻한 레몬 물 한 잔으로 시스템을 깨울 때까지 커피를 마실 수 있습니다. 아침에 따뜻한 레몬 물을 마시는 아이디어는 적어도 몇 세기 동안 존재해 왔습니다. 이점은 많습니다. 간에서 담즙 생성을 촉진하기 때문에 소화를 돕고 레몬 주스는 속쓰림, 트림, 팽만감과 같은 소화 불량 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 천연 이뇨제이며 비타민 C는 면역 체계를 강화합니다. 레몬은 또한 신체에서 가장 알칼리화되는 식품 중 하나이며 요로 감염을 줄일 수 있는 이유일 수 있습니다. 또한 아침 일과에 통합하는 매우 쉬운 단계입니다.
2. 5가지 티베트 의식으로 몸을 따뜻하게 하세요.
티베트 라마들은 젊음의 몸을 유지할 수 있는 능력이 있다고 확신하여 이 운동을 의례라고 불렀습니다. 그들은 젊음과 노년기의 유일한 차이점은 신체의 7가지 주요 에너지 소용돌이인 차크라의 회전 속도이며, 건강과 활력을 회복하는 가장 빠른 방법은 이 에너지 센터가 정상적으로 다시 회전하기 시작하는 것이라고 믿었습니다. 이것을 달성하는 것으로 추정되는 5가지 간단한 운동이 있지만, 그 중 어느 것이 차크라에 대해 사실인지 아닌지는 모르겠습니다. 그러나 아침 일과에 이것을 추가하면 많은 이점이 있습니다. 그 중 몇 가지는 다음과 같습니다.
- 체력을 높입니다.
- 골량을 향상시킵니다.
- 소화를 개선하십시오.
- 중앙부 주변의 지방을 제거합니다.
- 코어 근육을 강화합니다.
- 허리 통증을 치료하고 척추를 강화합니다.
각 동작을 21회 반복할 때까지 10주 동안 점차적으로 동작 수를 늘려야 합니다. 매일 해야 하며(10분 이내), 수지는 따뜻한 레몬 물을 마시기 전이나 마신 직후에 할 것을 권장합니다. 나는 당신이 나이가 들수록 그리고 확실히 65세를 넘을수록 이 운동을 하기 위해 더 오래 기다려야 한다고 덧붙이고 싶습니다. 당신의 몸은 약간의 워밍업이 필요합니다. 그렇지 않으면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.
티베트의 다섯 가지 의식을 배우는 가장 좋은 방법은 비디오를 보는 것입니다.
3. 아마씨를 먹습니다.
따뜻한 레몬 물을 마시고 다섯 가지 티베트 의식을 마치면 아마씨 (밤에 불린 전체 씨앗 1테이블스푼 또는 그라운드 2테이블스푼) 아침 루틴에. 불린 아마씨와 약간의 오렌지 주스를 섞어 한 번에 모두 마시거나, 요구르트, 단백질 쉐이크에 아마씨 간을 섞거나 과일과 함께 시리얼에 뿌릴 수 있습니다. 수지가 말하는 완벽한 똥으로 규칙적인 배변을 원하신다면 이 치료법이 적합합니다.
따뜻한 레몬 물과 다섯 가지 티베트 의식을 마시는 것과 같이 아마씨를 섭취하는 것은 오래전부터 존재해 왔습니다. 아마씨는 기원전 3000년에 바빌론에서 재배되었습니다. 8세기에 샤를마뉴 왕은 아마씨의 건강상의 이점 그는 그의 신하들이 그것을 소비하도록 요구하는 법률을 통과시켰습니다. 13세기가 지난 지금, 샤를마뉴가 옳았다는 좋은 증거가 있는 것 같습니다. 완벽한 똥 외에도 아마씨를 매일 섭취하면 다음과 같은 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 심장 질환 , 암 , 뇌졸중 , 그리고 당뇨병 .
4. 비타민 D를 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오.
우유를 마시지 않거나 비타민 D와 함께 칼슘을 섭취하지 않으면 이 중요한 비타민이 결핍될 가능성이 있습니다. 저는 지난 여름에 골밀도 검사와 함께 혈액 검사를 받은 후 제가 비타민 D가 부족하다는 사실을 알게 되었습니다. 뼈를 보호하기 위해 칼슘을 섭취하는 여성의 위험성에 대한 연구 결과가 발표되었기 때문입니다. 연구), 칼슘 섭취를 중단하고 대신 하루에 아몬드 우유 두 잔을 마셨습니다. 충분한 칼슘을 섭취하는 동안 칼슘 흡수에 도움이 되는 비타민 D를 섭취하지 못했습니다.
내가 의사에게 6개월 이상 지속되어 온 자가면역 관절염이 크게 악화되고 있다고 말했을 때(매우 이례적인 일), 그는 나의 비타민 D 결핍이 기여 요인일 수 있다고 제안했습니다. 나는 즉시 보충제를 복용하기 시작했고 6주 이내에 염증이 사라졌고 그 이후로는 발적이 없었습니다.
비타민 D 또는 비타민 D 결핍이 염증의 원인이 아닐 수도 있지만, 비타민 D 결핍은 염증을 유발할 수 있습니다 . 또한 비타민 D가 칼슘 흡수에 많은 도움이 되는지 여부에 대해서도 많은 이견이 있습니다. 두 연구는 다른 결과를 보였습니다. 하나 공부하다 비타민 D는 아무런 도움이 되지 않는 반면, 다른 공부하다 나이든 여성이 이전에 생각했던 것보다 더 많은 비타민 D를 섭취해야 한다는 사실을 발견했습니다. 항상 그렇듯이, 가장 좋은 조언은 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 비타민 D 수치를 확인하도록 하는 것입니다. 비타민 D가 결핍된 경우 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 베스트 웰에이징을 위한 아침 루틴.
5. 격렬한 운동 후 아침밥.
얼마 전 한 연구가 내 눈을 사로잡았는데 그 결과가 너무 놀라서 더 연구해야 했습니다. 벨기에 연구원 순서를 결정하기 위해 6주 연구를 설정합니다. 남성용 아침 루틴은 지방을 대사하는 방법에 차이를 만들 것입니다. 아침 식사 전에 운동한 그룹은 과식으로 인한 체중 증가가 거의 없었고 인슐린 저항성 징후도 보이지 않았습니다. 그들은 또한 더 효율적으로 소비한 여분의 지방을 태웠습니다.
운동 습관을 바꾸거나 여성에 대한 기사를 쓰기로 결정하기 전에, 지방을 태우기 위해 운동하기에 가장 좋은 시간에 대한 여성에 대한 연구가 있는지 조사해야 한다고 생각했습니다. 있었다는 것이 밝혀졌습니다. 그만큼 영국의 데일리 메일 Surrey 대학의 Adam Collins 박사가 수행한 연구를 보고했습니다. 콜린스 박사는 여성이 남성보다 더 많은 지방을 연소한다는 사실을 발견했습니다. 운동하기 전에 탄수화물을 섭취한 사람들은 지방을 22% 더 태웠습니다.
이 실험은 남성이 지방 연소를 최대화하려면 운동 전에 식사를 해야 한다는 벨기에 연구 결과를 확인시켜주었습니다. 하지만 여성은 운동 후에 식사를 해야 하고, 그리고 다시 식사하기 전에 운동 후 최소 90분을 기다려야 합니다. 에서 전체 이야기를 읽을 수 있습니다. 과식에 대한 해독제 .
이제 매일 아침 식사 후 최소 30분의 운동을 하여 최대 심박수의 70%까지 심박수를 유지하려고 합니다. 30분은 살을 빼기에 충분한 시간은 아니지만, 내가 꽤 규칙적으로 먹고 있는 여분의 칼로리를 태우기에는 충분합니다. 이것을 나의 아침 루틴에 추가한 결과는 매우 빨리 눈에 띄게 되었고, 중앙부 주변의 지방이 줄어들고 허벅지가 훨씬 더 단단해졌습니다.
결론
방법에 대한 권장 사항이 많이 있습니다. 최적의 건강 유지 그리고 활력이 있지만 처음 세 가지 권장 사항은 시간의 시험을 견뎌냈습니다. 마지막 두 가지는 더 일화적이지만 전반적인 건강에 영향을 미치는지 알아보기 위해 조사할 가치가 있습니다. 우리는 모두 늙어가지만 이와 같은 아침 루틴이 도움이 될 수 있습니다. 잘 늙다 .
이 문서는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 식단을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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