Dara Torres는 그녀가 집으로 돌아왔을 때 그녀의 몸이 할 수 있는 일에 대해 훨씬 더 잘 알고 있다고 말했습니다.수영나이가 많은 운동선수로서. 그것은 그녀가 듣는 한 그녀에게 힘을 실어주었습니다. 그녀는 덜 열심히 일하지 않았습니다. 그녀는 단지 더 많은 회복이 필요했습니다. 우연히도 수영 선수인 Diana Nyad는 자신이 64 Havana에서 Key West까지 110마일을 수영합니다. 그것은 모든 연령대의 수영 선수에게 위업이었습니다.
인간 정신의 힘을 과소평가하지 말라는 것이 Nyad가 우리에게 전하는 메시지입니다. 당신의 영은 나이가 들면서 자라고 줄어들었습니까? 사람들이 키에 대해 물을 때 나는 ____였습니다. 반면에 당신의 영은 확장할 수 있는 능력이 있습니다.
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생일이 지나서 이것저것 할 수 없다고 생각하기 시작했다면 이 글은 별로 도움이 되지 않을 것이다. 정착할 의향이 있는지 여부를 지금 결정하십시오. 당신이 당신의 한계를 방어한다면, 당신은 그것을 지킬 수 있습니다.
확실히 통증, 통증 및 이전 또는 기존 부상이 있을 수 있습니다. 해결해야 하는 조건이 있을 수 있습니다. 50세가 되면 많은 성인이 적어도 하나 또는 두 가지 상태를 갖습니다. 그 중 일부는 개선되거나 되돌릴 수 있습니다. 운동으로 80가지 이상의 질병을 예방하거나 치료할 수 있습니다. 고통을 피하고 운동 유형을 더 신중하게 선택해야 하지만 움직일 때 기분이 나아질 것입니다. 당신은 당신이 생각하는 것만큼 연약하지 않습니다.
무엇이 당신을 젊음과 구별짓게 하는지
몇 년의 경험이 더 있는 관절과 근육 외에도 당신의 느낌과 나이를 바꿀 수 있는 다른 것들이 있습니다. 미토콘드리아는 에너지의 발전소입니다. 위층이나 공항에서 숨이 가빠지면 미토콘드리아 탓으로 돌릴 수 있습니다. 적어도 지금까지는 그럴 수 있었습니다.
미토콘드리아 기능을 수정하고 더 많은 에너지를 얻으세요
얼마 전까지만 해도 미토콘드리아 기능의 자연적인 쇠퇴는 노화의 일부로 받아들여졌습니다. 지난 5~10년 동안 연구자들은 그렇지 않은 것을 발견했습니다. 저항 훈련과 지구력 운동은 모두 미토콘드리아 기능을 되돌리는 데 도움이 됩니다. 40년 이상 훈련 6개월 이내.
그것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 그것은 더 많은 에너지를 의미하므로 움직임과 활동은 집안일보다 재미있습니다. 그것은 설명할 수 없는 숨이 차오르는 것을 의미합니다. 또한 지방을 증가시키는 비활동으로 인한 근육 손실의 영향을 방지합니다. 이것은 정말 미토콘드리아와 결합하고 싶게 만들 것입니다. 그것은 지방 연소 용광로입니다. 운동으로 늘릴 수 있습니다. 아직 동기가?
상태나 관절 통증으로 인해 제한이 있는 경우 통증이 없는 운동과 안전을 먼저 선택하십시오. 그런 다음 적절한 기술과 지시에 집중하십시오. 트레이너에 투자하십시오. 전체 교육 세션을 녹화해야 하는 경우 휴대전화의 비디오 카메라를 사용합니다. 세션과 비디오 제작의 작은 불편에 대한 투자는 좌절, 실수 또는 부상을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
체중 감소 및 골밀도를 위한 웨이트 트레이닝
단단한 근육을 주연으로 하고 부드러운 셀룰라이트를 날개(박쥐 날개가 아님)로 옮기려면 무거운 호흡과 약간의 무게를 밀어야 합니다. 유산소 운동만으로는 안됩니다. 달리기만 한 주자와 근력 운동을 한 주자를 비교한 연구는 근육 손실을 앞지르지 못한다는 것을 증명합니다. 즉, Zumba 또는 타원형 근육 손실을 능가할 수 없습니다.
일단 당신은웨이트 트레이닝새로운 가장 친한 친구로서 당신은 당신이 필요로 하는 힘의 유형을 식별해야 합니다. 저항 운동에 대한 자세한 내용은 근력 섹션을 참조하십시오. 유산소 운동과 저항 운동을 결합하여 운동 시간과 빈도를 줄일 수 있습니다. 먼저 목표와 요구 사항을 정의하십시오.
체중 감량과 골밀도를 원한다면 유산소 장비에서 벗어나 더 무거운 철을 펌프질해야 합니다. 10분이라도 유산소 운동을 집중 근력 운동으로 바꾸면 신체 구성과 골밀도(BMD)를 가장 최적으로 향상시킬 수 있습니다.
짧은 시합 고강도 운동 그리고 회복을 위한 더 긴 쉬운 운동은 당신의 호르몬 치유 친구가 될 것입니다. 이것이 이 섹션의 초점입니다.
더 많은 지방을 태우는 방법
낮은 심박수가 지방 연소 영역임을 알려주는 장비의 표시가 맞습니다. 분당 연료로 지방을 많이 태우고 있습니다. 문제는 연소되는 전체 칼로리 비율이 너무 낮아서 낮은 연소 비율이 높지 않다는 것입니다.
이러한 심박수 차트에 대한 또 다른 오해는 대부분의 사람들에게 적합하지 않은 연령을 기준으로 범위를 제공한다는 것입니다. 우리 중 누구도 그 평균에 맞지 않습니다. 필요한 것보다 적은 속도로 작업하면 원하는 것보다 적은 결과를 얻을 수 있습니다.
더 높은 강도로 운동하면 연료로 사용되는 체지방 비율이 낮아집니다. (체력이 높을수록 더 높은 강도로 지방을 태울 수 있습니다.) 그럼에도 불구하고 칼로리를 더 빨리 소모하기 때문에 낮은 백분율 지방은 결국 더 지방.
뉴멕시코 대학의 연구원인 Dr. Len Kravitz는 두 가지 다른 강도에서 실험한 주제를 테스트했습니다. 하나는 소위 지방 연소 영역을 나타내고 다른 하나는 고강도 인터벌을 나타냅니다. 그 결과 나온 총 칼로리와 사용된 지방 칼로리는 지방 연소에 대한 진실을 드러냅니다.
더 많은 지방을 태우고 싶습니까? 분당 또는 더 많은 지방 총 그래서 그것은 당신의 허벅지를 혼자 남겨 둡니다? 수사학적 질문으로 취급하십시오. 서로 다른 강도의 다양한 운동 후에 연소된 지방의 양을 비교할 때 진정한 흥분이 옵니다.
과학적으로 과잉 사후 산소 소비 또는 EPOC라고 합니다. 다정하게, 당신은 그것을 수동적 인 지방 손실이라고 부를 수 있습니다. 이 애프터번은 체중과 에너지 관리를 위한 운동의 가치를 볼 때 정말 중요합니다.
과부하에 충분한 강도를 제공하는 저항 훈련과 화상 후 심장 인터벌 훈련이 가장 높습니다.
인터벌이 매일의 운동이 되어야 한다고 지금 생각하고 있다면 중단하십시오. 다른 한편으로, 운동을 싫어하기 때문에 시청하지 않았다면 나도 당신을 보호합니다. 매일 인터벌을 하는 것과 인터벌을 하지 않는 것 모두 50세 이후의 체지방 감량 싸움에 해를 끼칠 것입니다.
당신에게 적절한 운동량을 위한 스위트 스팟이 있습니다. 그 이하 또는 그 이상에서는 더 좋은 일이 일어나지 않고 더 많은 호르몬 불균형이 생길 수 있습니다.
지금은 너무 많은 운동이 몸에 스트레스를 줄 뿐이라는 사실을 알아두십시오. 스트레스는 코티솔을 유발합니다. 코티솔은 더 많은 갈망과 더 적은 수면으로 당신을 방해합니다.너무 적은 수면섹시하고 곡선을 정의하는 근육을 유지하는 데 필요한 성장 호르몬이 너무 적습니다.
이 기사는 에서 발췌한 것입니다. 당신은 아직도 그것을 얻었다, 소녀! 여성을 위한 애프터 50 피트니스 포뮬러 . 새해 운동 계획을 짜거나 시작하기를 꺼려하고 50세 이후의 지방 연소를 원하든지 간에 이 책에서 찾을 수 있을 것입니다.
