살을 빼려면 운동을 해야겠죠? 우리가 살아가면서 듣는 말이지만 효과적인 체중 감량 전략의 주요 요소는 운동입니까?
체중 감량은 복잡한 과정처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 운동보다 일일 칼로리 섭취에 관한 숫자 게임에 불과합니다. 당신의 몸은 하루에 너무 많은 칼로리를 태우고, 그 양보다 적게 섭취하면 살이 빠질 것입니다. 문제는 운동이 그 방정식에서 어디에 적합하며 얼마나 많은 칼로리가 필요한가입니다.
목차
칼로리에 대한 진실
칼로리는 에너지이며 세 가지 방법으로 에너지를 소비합니다.
- 기초 대사율 – 신체가 호흡과 같은 정상적인 기능을 위해 사용하는 것입니다.
- 음식 분해 - 맞아, 먹기만 해도 칼로리 소모
- 신체 활동 – 체육관에서든 직장에서 계단을 오르내리든 모든 종류의 움직임입니다.
칼로리 계산의 논리
에너지 소비에 대한 통제력이 별로 없기 때문에 통제할 수 있는 칼로리 섭취에 집중해야 합니다. 우리 몸은 칼로리를 연료로 사용하지만 너무 많으면 다음에 필요할 때를 대비하여 지방으로 저장합니다. 굶주림을 방지하기 위한 보호 조치입니다.
칼로리 섭취량을 변경하여 외모와 느낌을 변경할 수 있습니다. 단순한 사실은 몸이 타는 것보다 더 많이 먹으면 살이 찌지만 그 반대도 마찬가지입니다. 필요한 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하면 몸은 저장된 지방을 에너지로 전환하여 차이를 보충합니다.
에 따르면 메이요 클리닉 , 1파운드의 지방을 만드는 데 3,500칼로리가 필요합니다. 3,500칼로리를 태우면 1파운드의 지방이 줄어듭니다. 대부분의 사람들에게 하루에 500칼로리를 줄이면 운동 없이 일주일에 1파운드를 잃게 됩니다. 하지만 체육관에서 하루에 500칼로리를 태운다고 해서 식단을 바꾸지 않고는 그 파운드를 잃는다는 보장은 없습니다.
칼로리를 줄이는 방법
식단에서 하루 500칼로리를 줄이는 것이 얼마나 쉬운지 놀라실 것입니다. 작은 것부터 시작하세요.
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당신의 삶에서 소다를 제거하십시오. 물이나 커피와 같은 제로 칼로리 음료로 전환하십시오. - 부분 크기를 절반으로 줄이십시오. 매일 점심을 외식하는 경우에도 이 작업을 수행할 수 있습니다. 음식과 함께 테이크 아웃 상자를 요청하고 먹기 전에 샌드위치의 절반을 넣으십시오. 그 반은 다음날 저녁이나 점심에 먹을 수 있습니다. 더 나은 방법은 직장에 건강한 식사를 가져오는 것입니다.
- 가공 식품 제거 – 다이어트 저녁 식사에도 체중 감량을 방해하는 지방과 염분이 많이 있습니다. 건강한 요리 수업을 듣고 식사 준비를 즐기는 법을 배웁니다.
- 휴게실에서 사먹는 베이글과 크림치즈나 오후에 자판기에서 사먹는 사탕처럼 매일 먹는 약간의 추가 음식은 건너뛰세요.
당신의 삶에서 소다를 제거하십시오. 물이나 커피와 같은 제로 칼로리 음료로 전환하십시오.칼로리를 줄인다는 것은 좋아하는 레스토랑에서 가끔 나오는 캔디바나 풍부한 파스타 요리를 즐길 수 없다는 것을 의미합니까?
80/20 다이어트
80/20 다이어트는 셰프이자 영양사인 Teresa Cutter가 만든 시스템입니다. 개념은 간단합니다. 당신은 시간의 80%의 시간에 건강에 좋은 영양가 있는 칼로리를 의식한 음식을 먹고 나머지 20%는 미쳐버리지 않고 자신을 치료합니다. 80%의 시간을 유지하는 한 좋아하는 음식을 먹고 가끔 캔디바에 몰래 들어갈 수도 있습니다.
균형 찾기
운동을 하지 않고도 체중을 감량할 수 있지만 최고의 체중 감량 계획은 칼로리 계산과 운동 모두를 촉진하여 성공을 거둘 수 있도록 합니다. 운동은 특히 나이든 여성의 경우 단지 몇 칼로리를 태우는 것보다 더 많은 것을 제공합니다. 예를 들어:
- 운동은 혈압을 조절하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다
- 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다.
- 유연성과 관절 건강을 향상시킵니다.
- 근육량과 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 여성이 나이가 들면서 잃는 것
- 그것은 신진 대사를 향상시켜 신체가 칼로리를 더 효율적으로 연소시킵니다.
- 숙면에 도움이 되고 기분이 좋아집니다.
- 위해 운동은 필수 뼈 건강 특히 골다공증의 위험이 있는 50세 이상의 여성에서.
그뿐 아니라 몇 가지 추가 칼로리도 태울 수 있습니다. 하지만 운동에 대해 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 운동은 하루에 몇 시간을 할애하지 않는 한 살을 빼기에 충분하지 않습니다. 어떤 여자가 그런 자유 시간을 가지고 있습니까?
- 운동은 식욕을 증가시켜 일일 칼로리 섭취량을 계산하지 않는 한 더 많이 먹을 수 있습니다.
운동이 건강을 위해 필요하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 체중 감량에 필수적인지 여부에 대한 몇 가지 질문이 있습니다. 사람들은 오늘날 더 많은 운동을 하는 것 같지만 여전히 인구의 거의 40%가 비만입니다. 질병 통제 예방 센터 .
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