목차
자기 책임 만들기
아침에 건강한 습관을 기르기로 결심했는데 저녁이 되자 습관이 사라졌습니까? 당신의 장애물은 무엇입니까? 먹으러 갈까? 뜻밖의 손님? 프로젝트를 시작했는데 시간이 부족했습니까? 압도되거나 나중에 기분이 좋지 않습니까? 비결은 동기를 찾고 장기적으로 고수할 수 있는 계획을 세우는 것입니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 무엇이 당신을 막고 있습니까?
나는 당신이 성취하려고 하는 것에 더 책임감을 갖도록 도와줄 몇 가지 생각이 있습니다.
달성하고 싶은 건강한 습관을 결정하십시오
당신이 그것을 고수하고 따르고 싶을 만큼 중요한 것은 무엇입니까? 우선순위를 평가하고 가장 중요한 것이 무엇인지, 왜 하고 싶은지 알아내십시오. 예를 들어 살을 빼려고 한다면 – 더 예뻐 보이고 싶기 때문입니까? 기분이 나아졌나요?
더 건강해지고 싶다면 - 미래의 문제를 예방하거나 현재의 건강 문제를 해결하려고 하기 때문입니까? 기분이 좋아지고 강해지고 싶습니까? 제 요점은 결과나 큰 그림에 집착하지 않으면 원하는 결과를 달성할 동기를 찾지 못할 것입니다.
개인 사명 선언문 작성 및 미니 목표 설정
이것이 어리석은 것처럼 보일 수 있지만, 당신에게 중요한 것이 무엇인지 결정하기 때문에 사명 선언문은 매우 중요합니다. 당신이 그것을 하는 이유와 앞으로 나아가는 것에 동의합니다. 사명 선언문에 대해 생각할 때 단순하게 유지하십시오. 기억하거나 얻기 어려울 것이므로 복잡하게 만들지 마십시오. 기본 계획을 생각하고 거기에서 작업하십시오. 예를 들어, 샘플 사명 선언문은 일주일에 5일을 걷고 일주일에 10마일을 가도록 하는 것만큼 적을 수 있습니다.
미니 목표는 우리가 하고 있는 일에 계속 흥미를 갖게 하고 습관을 바꾸는 데도 도움이 됩니다. 당신은 당신이 미니 목표를 얼마나 많이 그리고 얼마나 자주 제어할 수 있습니다. 예를 들어, 체중 조절이나 건강한 식생활 계획의 일환으로 다음 달 메뉴에서 한 항목을 삭제하기로 결정할 수 있습니다. 운동이 끝날 때 스트레칭을 추가하는 작은 목표가 있을 수 있습니다. 또는 하나의 미니 목표는매일 일정한 양의 물을 마신다. 이러한 유형의 미니 목표가 있을 때 삶의 차이를 볼 수 있고 통제할 수 있다는 것에 대해 기분이 좋습니다.
메모를 작성하고 한 번에 하나의 작업을 수행하십시오.
목록이 도움이 될 수 있습니다. 매일 아침 보기 위해 욕실 거울에 걸어두는 것, 전화 앱 또는 달력의 실제 할 일 목록이 될 수 있습니다. 처리할 수 없는 항목으로 목록을 과도하게 로드하지 마십시오. 어떤 사람들은 매주 성취해야 할 일의 목록을 갖고 한 주의 끝에 무슨 일이 있었는지 반성하는 것이 효과적이라고 생각합니다.
예를 들어, 다음에서 일주일에 한 번 기사를 읽고 싶다고 가정해 보겠습니다. 체력 훈련 기법. 또는 매주 건강에 좋은 새로운 요리법을 시도해 보기로 결정할 수도 있습니다. 사명 선언문과 작은 목표로 돌아가서 달성하고자 하는 큰 그림과 일치하는지 확인하십시오.
멀티태스킹의 이점을 얼마나 자주 듣습니까? 저는 오늘 그만하고 싱글태스킹을 생각하라고 말씀드리러 왔습니다!
왜요? 나는 당신이 한 번에 너무 많은 일을 하고 있고 무언가를 끝내는 대신 모든 것이 진행 중이라고 확신합니다. 느린 멀티태스킹이라는 것이 있습니다. 이것은 여러 작업이 진행 중이지만 한 번에 한 가지 작업을 수행하고 있습니다. 설탕을 끊고 싶거나 운동을 하거나 카페인을 끊고 싶다면 하나부터 시작하고 다음 단계로 넘어가기 전에 끝내십시오. 나는 종종 피트니스 고객들에게 그들이 나타나서 기쁘다고 말합니다. 모든 동작을 수행할 수 없거나 무언가를 교체해야 하는 경우 괜찮습니다. 우리는 진행하면서 구축할 수 있습니다. 내가 마지막으로 원하는 것은 누군가가 불편함을 느끼고 멈추고 그만두는 것입니다. 단일 작업을 기억하십시오!
당신의 강점과 약점을 알고
우리 모두는 잘하는 일이 있고 그렇지 못한 일이 많습니다. 예를 들어, 규칙적으로 운동하기 위해 자제력을 갖고 있지만 저녁에 아이스크림을 포기할 수는 없습니다. 무엇을 해야 하는지 아는 것과 자신이 하는 일에 대해 소유하는 것은 매우 다른 것입니다. 당신이 어디에 강점이 있고 어디에 약점이 있는지 정신적으로 기록하십시오. 그런 다음 강점을 더욱 자산으로 만들고 약점을 줄이기 위해 할 수 있는 일에 대해 노력하십시오. 또는 최소한 약점을 인식하고 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 알아내십시오. 아침에 체육관에 가는 것이 힘들지만 오후에 나아진다면 계획을 세우십시오. 특정 음식에 약점이 있다면 집에 두지 말고 언제 어떻게 탐닉할지 계획하십시오.
파트너십 구축 및 자기 가치 확보
가능할 때다른 사람들과 함께 일하다비슷한 목표를 가진 사람. 여행을 더 재미있게 만들고 아이디어를 공유함으로써 계속 진행하도록 동기를 부여할 것입니다. 여행을 시작하면서 점심시간에 같은 체육시간에 같은 수업을 듣고 비슷한 목표를 가진 그룹을 만났습니다. 우리는 모두 친구가 되었고 체육관 밖에서 나들이를 했습니다. 우리의 점심 시간 운동은 하루 중 우리에게 쉬는 시간과 같았습니다. 그것은 우리에게 갈 동기를 주었다.
파트너십을 구축한다는 것은 마티르가 되는 것을 의미하지 않습니다. 그래서 종종 우리는 필요 목록에서 자신을 맨 마지막에 놓습니다. 우리다른 사람들을 돌봐그리고 남은 시간이 있다면, 우리는 우리 자신에게 줄 것입니다. 우선 순위를 재평가하고 자기 관리가 얼마나 중요한지 배우십시오. 당신이 될 수 있는 최고의 사람이 되기 위해 필요한 관심을 받을 수 있도록 할 수 있는 조정 작업을 하십시오.
피드백 받기 및 보상 받기
변화를 위한 여정을 떠날 때 신뢰할 수 있는 친구의 도움을 받아 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다. 누구를 서클에 데려올지 고려하십시오. 시작하려면 중립적인 사람이 필요합니다. 원하는 피드백과 기대치를 명확히 해야 합니다. 당신이 겪고 있는 어려움과 성취하고 싶은 것에 대해 이야기할 수 있는 사람을 찾으십시오. 순조롭게 진행 중인지 보고할 수 있는 사람일 수 있습니다. 그것은 당신에게 달려 있지만 종종 누군가가 당신의 목표를 알고 있다는 사실을 알고 더 책임감을 갖게 될 것입니다. 저는 목표 설정에 대해 여러 사람들과 함께 일하고 중립적인 당사자가 있으면 피드백과 제안을 더 쉽게 들을 수 있습니다.
자기 책임에서 내가 가장 좋아하는 부분은 보상을 받는 것입니다. 필요에 따라 보상의 종류와 금액을 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 작은 보상은 저녁 식사를 할 때 즐기는 특별한 디저트가 될 수 있습니다. 큰 보상은 아마도쇼핑여행 또는 특별한 스파 데이. 당신은 당신에게 동기를 부여할 결정합니다.
당신을 믿어
책임에는 부정 행위가 없음을 기억하십시오. 그것은 당신의 삶이고 당신은 당신 자신과 함께 살아야 합니다. 작은 발걸음을 내딛으면 변화가 올 것입니다. 인내와 인내가 필요합니다. 당신이 변화하고 원하는 사람이 될 수 있다는 믿음을 가지십시오. 태도를 바꾸면 얻을 수 있는 보상더 행복한그리고 더 건강한 삶. 끈기를 갖고 긍정적인 방향으로 계속 나아가십시오. 매일의 작은 긍정적인 발걸음이 큰 변화를 낳습니다.
영구적인 생활 방식 변화를 시도할 때 혼자 하는 것은 어려울 수 있습니다. 그것이 우리가 Woman에서 개발한 이유입니다. 50세 이상 여성을 위한 체중관리 프로그램 PLATE . 프로그램의 핵심 구성 요소는 비슷한 연령 및 체중 감량 목표를 가진 10명의 여성으로 구성된 그룹 포럼에 배치된다는 것입니다. 우리는 책임감이 체중 감량 성공의 가장 큰 단일 요인이라는 것을 알고 있습니다. 체중을 감량하고 유지하고 싶다면 PLATE의 회원이 되십시오. 더 알아보기여기.
우리가 하는 것뿐만 아니라 하지 않는 것에도 책임이 있습니다. ― 몰리에르
