뒷태가 당신을 나이보다 더 늙어 보이게 하거나 평평한 바닥이 당신을 늙게 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 우리는 35세 이후부터 10년마다 평균 5%의 근육량을 잃어 엉덩이 모양에 영향을 미칩니다. 또한 나이가 들면 자연스럽게 지방이 감소하고 피부가 느슨해지면서 엉덩이가 처진 것처럼 보이게 됩니다.
목차
- 청바지가 팬케이크 엉덩이를 주나요?
- 뚱뚱한 엉덩이 대 근육 엉덩이
- 팬케이크 엉덩이는 무엇입니까?
- 뒤에서 젊어 보이십시오
- 큰 엉덩이는 허영심이 아닙니다. 건강하다!
- 밴드 스쿼트로 팬케이크 엉덩이 제거
- 팬케이크 엉덩이를 없애기 위해 할 수 있는 3가지 쉬운 운동
청바지가 팬케이크 엉덩이를 주나요?
당신이 입고 있는 청바지(오래되고 충실한 편안한 청바지)는 당신을 늙게 만들고 엉덩이를 실제보다 더 납작하게 보이게 하거나 팬케이크 엉덩이를 줄 수 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 것을 확인하십시오 엉덩이 리프팅 청바지 ; 당신에게 더 잘 맞는 한 켤레를 찾을 수 있습니다. 사소한 패션 업데이트를 할 마음이 있다면, 단순히 청바지를 업그레이드하면 한 번의 스쿼트를 하기 전에 훌륭한 전리품 빌딩 결과를 얻을 수 있습니다! 그러나 거기에서 멈추고 싶지는 않을 것입니다.
뚱뚱한 엉덩이 대 근육 엉덩이
일단 사춘기가 되면 큰 엉덩이나 풍만한 엉덩이로 놀림을 받았다. 10대 시절에는 다른 사람들과 잘 어울리기 위해 뒷머리가 작아지는 꿈을 꿨습니다. 나는 나의 사촌 Cathy가 빵 한 덩어리에 침을 흘리며 빵을 얼마나 사랑했고 그것을 먹는 것이 당신에게 큰 엉덩이를 주었다고 이야기했던 것을 기억합니다. 내 사촌과 나는 1980년대에 탄수화물을 과식하면 체지방이 증가할 수 있고 가장 확실하게 우리가 원하지 않는 곳에 추가된다는 사실을 알아냈습니다. 10대 시절에는 뚱뚱한 패드, 피부, 근육이 모두 여전히 단단했기 때문에 우리가 원하는 것(피자, 감자튀김)을 더 많이 먹고도 여전히 그 활기차고 약간 두툼한 전리품을 즐길 수 있었습니다!
어린 소녀였을 때, 나는 더 큰 등을 갖는 것이 좋은 일이나 멋지고 두꺼운 옷을 갖는 것이 유행이 될 것이라고 생각하지 않았을 것입니다. 결국, 멋지게 둥근 바닥은 여성스럽고 젊습니다. 그래서, 당신이 큰 엉덩이, 평범한 빵 또는 평평한 엉덩이를 가지고 있는지 여부에 관계없이 깨어나서 그 둔근을 만들고 더 젊어 보이는 엉덩이를 가져오기 위해 할 수 있는 간단한 엉덩이 강화 운동이 있습니다.
팬케이크 엉덩이는 무엇입니까?
팬케이크 엉덩이는 분명히 평평한 엉덩이입니다. 엉덩이가 빠지면 길어 보일 수 있습니다(길고 평평해 보임). Underbutt는 엉덩이 볼 아래에서 햄스트링 위쪽으로 둥근 부분입니다. 50세 전후에 폐경기를 맞이하기 시작하면 에스트로겐 수치가 떨어지기 시작할 수 있습니다. 엉덩이와 근육량이 줄어들고 있어 탄력이 떨어지고 있습니다. 불행히도 이 과정은 30대에 시작되므로 좋은 하체 탄력 운동 루틴을 일찍 시작할 수 있을수록 나중에 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
뒤에서 젊어 보이십시오
누군가의 뒤에서 줄을 서서 얼굴을 보기도 전에 그 사람의 나이를 즉시 판단할 수 있는 적이 있습니까? 이것 중 일부는 의복과 헤어스타일의 선택 때문이지만 대부분은 체격과 관련이 있습니다. 둔부는 신체에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나이므로 뒤에서 볼 때 많은 주의를 기울여야 합니다.
나는 그녀를 뒤에서 볼 때 여성의 나이에 심각하게 속았고, 나는 우연히 들어 올려지고 확고한 전리품을 발견했습니다. 유전학은 항상 한 몫을 하겠지만 그것을 핑계로 삼지 마십시오. 우리 대부분은 그것에 앉아 큰 엉덩이를 얻을 수 없습니다.
큰 엉덩이는 허영심이 아닙니다. 건강하다!
훌륭한 후방은 당신에게 더 강한 코어와 전반적으로 더 나은 균형을 줄 것입니다. 몸은 사슬과 같습니다. 우리가 각 부분을 강화하고 구축하기 위해 더 많이 노력할수록 연결된 모든 것(모든 것이 연결되어 있음)이 수년 동안 소홀히 했던 부분을 보상하기보다는 예상대로 작동하고 움직일 가능성이 더 높아집니다. 대둔근을 올바르게 작동하지 않으면 그 위아래가 더 열심히 일해야 하고 의도한 대로 균형이 맞지 않습니다.
밴드 스쿼트로 팬케이크 엉덩이 제거
나는 젊은 여배우가 자기 전에 방에서 다양한 다리 운동을 하는 고전적인 흑백 영화를 본 것을 기억합니다. 그녀의 남편은 그녀를 미쳤다는 듯이 쳐다보았고 그녀는 말했습니다. 그녀는 '몇 년 후에는 나에게 감사할 것입니다... (영화를 기억한다면 저에게 알려주세요)'라고 말했습니다. 나는 그 라인을 잊은 적이 없다. 그녀는 뭔가를 하고 있었다. 옛말 그대로 옮기거나 잃는다! 우리는 공유했습니다밴드 스쿼트의 장점, 그리고 나는 이것들이 엉덩이를 들어 올리고 탄력을 주는 멋진 운동이라는 것을 상기시키고 싶습니다. 저항 밴드는 휴대가 간편하고 저렴하므로 이제 막 시작했든 전리품 운동에 무언가를 추가하려고 하든 훌륭한 선택입니다.
팬케이크 엉덩이를 없애기 위해 할 수 있는 3가지 쉬운 운동
1. 스테어마스터
초보자라면, 스테어마스터 (계단의 끝없는 세트 인 체육관의 기계입니다). 나는 또한 이 기계를 지옥의 스테퍼라고 불렀습니다. 나는 타원형 기계에 집착하는 많은 여성들을 보았지만 Stairmaster로 졸업하는 것은 둔근을 만들고 유산소 운동을 증가시킬 수 있는 빠른 팁 중 하나입니다. 무릎 문제가 있는 경우 이 전환을 수행하지 못할 수 있으므로 무엇이 가장 적합한지 걱정되는 경우 항상 전문가와 상담하고 싶을 것입니다.
Stairmaster에서 수행할 수 있는 변형이 있지만 절대적으로 가장 중요한 시작 위치는 코어와 전리품이 강제로 안정화되도록 똑바로 설 수 있는 편안한 속도에서 시작하는 것입니다. 기계에 기대지 마십시오. 나는 많은 사람들이 이 기계를 사용하는 동안 난간에 기대어 있는 것을 봅니다. 이 기계는 특히 이미 지쳤을 때 여전히 효과적인 유산소 운동이 될 수 있지만 둔근을 최대 용량으로 작동시키는 이점을 잃고 있습니다.
2. 스쿼트
체육관에서 바를 들고 웨이트 스쿼트를 하는 사람들을 본 적이 있을 것입니다. 이것은 적절한 형태에 대해 배울 것이 있기 때문에 시작하기에 좋은 장소가 아닐 수 있으며 분명히 더 무거운 중량으로 작업할 때 운동을 올바르게 수행하지 않으면 부상의 위험이 더 큽니다. 두려워하지 마십시오! 기본 스쿼트는 여전히 엉덩이를 만들고 단단하게 만드는 훌륭한 운동입니다. 당신은 그것들을 사용하거나 사용하지 않고 할 수 있습니다. 전리품 밴드 ; 어느 쪽이든 효과적입니다.
스쿼트의 또 다른 장점은 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 집에서나 일을 쉬고 있을 때 스쿼트를 하는 습관을 들이세요. 세탁물 사이에 또는 전자 레인지에 서있는 동안에도 시간이 자동으로 설정됩니다. 소파에서 일어나 TV를 보면서 스쿼트 한 세트(또는 몇 세트)를 하십시오. 웨이트 없는 기본 스쿼트가 쉬워지면 웨이트를 추가해 보세요. 체육관에서 케틀벨이나 플레이트 웨이트를 들고 스쿼트를 깊게 해보세요. 화상을 입을 것이다. 집에서 추가된 도전을 위해 집어 들고 버틸 수 있는 것을 찾으십시오.
3. 경사면의 러닝머신
많은 사람들이 빠르게 걷거나 달리기 위해 트레드밀을 사용하지만 대부분은 인클라인 기능을 사용하지 않습니다. 많은 트레드밀은 0도(평평한 표면)에서 최대 20-30도 경사로 설정되어 있습니다. 가파른 언덕이나 오솔길을 오르고 다음날 낯설고 특이한 곳에서 아팠습니까? 경사입니다! 경사로를 걷는 것은 둔부 근육에 큰 영향을 미칩니다.
초보자라면 경사를 20도로 설정하고 1.0 이하의 속도로 걷기를 시도하십시오. 여기서 목표는 불편함을 느끼는 것이므로 진행으로 생각하십시오. 대부분의 운동과 마찬가지로 엉덩이 근육에 더 많은 자극을 주는 변형을 수행할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 요소인 곧게 서 있는 것부터 시작해야 합니다. 레일에 기대지 마십시오. 그렇지 않으면 전리품 구축의 이점을 많이 잃게 됩니다. 때로는 균형을 위해 레일을 사용하는 것이 좋지만 핸들에 기대거나 매달리는 것은 보조(쉽게 만드는)일 뿐만 아니라 끔찍한 자세입니다.
당신은 또한 그 운동의 완전한 이점을 놓치고 있습니다. 레일에 기대어 보상을 시작하면 멈추기가 훨씬 어렵습니다. 변형을 고려하기 전에 먼저 최상의 형태에 초점을 맞춥니다. 트레드밀에서 더 많은 도전이 필요할 때 나는 속도를 늦추고 런지를 추가하거나 메디신 볼을 집어서 체중 저항을 증가시킬 것입니다.
여전히 더 많은 엉덩이 만들기 운동을 찾고 있다면 YouTube에서 5분 바레 시리즈를 확인하여 척추를 들어 올리고 단단하게 만드는 데 도움이 되는 더 많은 운동을 확인할 수도 있습니다. 아래를보고 YouTube 채널 구독 더 많은 피트니스 동영상을 보려면
마지막 생각들
체육관 전체를 달리고, 웨이트를 싣고, 프로가 된 기분을 느끼게 하는 훨씬 더 공격적인 둔근 운동이 있지만 항상 기본부터 시작하는 것이 좋습니다. 약간의 자신감(및 전리품)을 구축하기 위해 노력한 다음 더 도전적인 동작으로 이동하십시오. 상황이 더 복잡할 때 우리는 가장 효과적인 운동이 일관된 운동이라는 사실에 덜 집중할 수 있습니다. 운동의 일관성은 결과를 얻기에 충분히 자주 하지 않는 복잡한 루틴보다 항상 더 나은 결과를 제공합니다.
일상적인 건강을 추구하는 데 방해가 될 수 있는 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담하고 가장 적합한 활동 수준에 대한 권장 사항을 받는 것을 잊지 마십시오. 적절한 형태와 근육 기능에 대한 질문이 있는 경우 인증된 개인 트레이너와 직접 작업하는 것이 좋습니다.
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