늙는다는 것은 엄마가 생각나게 하는 여자애들을 위한 것이 아닙니다.
그리고 왜 그녀는 나에게 경고하고 싶어하지 않을까요? 나는 쇠약해지는 관절염, 당뇨병, 알츠하이머 또는 유방암으로 노인들을 돌보는 3대에 걸친 여성들을 목격했습니다.
인용하다 타임지 , 최근 장수에 대한 확산에서 노년은… 매우 심각하게 받아들여질 것을 요구합니다…
하지만 그렇지 않다면? 미국인의 평균 수명이 단지 79세가 아니라면?
더군다나 우리가 100세까지 살 수 있고, 건강하고, 새로운 도전을 하고, 삶에 대한 성취감과 열정을 가질 수 있다면 어떨까요?
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노화 과정을 자연스럽게 역설계할 수 있습니까?
개인의 엘리트 그룹의 경우 이것은 추측이 아닙니다. 사실, 이 그룹은 바로 '노년!'의 정의를 폭로하고 있습니다.
노스웨스턴 대학의 의사와 신경과학자들은 처음으로 장기 연구 프로젝트 일종의 전형적인 노년 기준에 맞지 않는 개인 그룹을 연구하고 있습니다. 사실, 그들은 80세 이상이고 신체적으로 활동적이며 매우 사교적이며 두뇌가 젊습니다!
그들은 슈퍼 에이저입니다.
NBC의 투데이 쇼(Today Show)인 NBC의 투데이 쇼(Today Show)에서 진행 중인 초고령화 토론에서 Nancy Snyderman 박사는 지금까지 연구는 무엇이 잘못되고 왜 일어나는지 연구하면서 노년의 질병에 초점을 맞추었다고 말합니다. 이 연구는 반대 각도에서 나이를 연구하고 무엇이 옳은지, 왜 그런지 살펴봅니다.
5천만 명의 미국인(대부분 여성)이 알츠하이머에 직면해 있는 노스웨스턴 연구원인 로갈스키(Rogalski) 박사는 이 80세 이상 된 두뇌가 또래와 마찬가지로 나이가 들어도 줄어들지 않는 것을 보고 있습니다. 뇌 스캔을 보면 그녀는 초연령층이 정상적인 시간의 파괴에 어떻게든 회복력이 있다는 힌트를 찾고 있습니다.
Rogalski 박사는 그들의 피질을 찾고 있습니다. 기억에 중요한 외층은 나이에 비해 정상보다 훨씬 두껍습니다. 20~30세 연하의 피질과 비슷합니다! 또한 사회적 처리에 관여하는 것으로 생각되는 특히 큰 뉴런은 일반적인 젊은 사람보다 4~5배 더 풍부한 것으로 밝혀졌습니다.
간단합니다
불행히도 우리가 매년 알츠하이머 진단을 주도함에 따라 www.ALZ.org의 놀라운 데이터는 다음과 같은 사실을 보여줍니다.
- 가장 흔한 형태의 치매인 ALZ를 앓고 있는 500만 노인 중 3분의 2가 여성입니다.
- 60대 여성은 평생 동안 유방암에 걸릴 확률보다 알츠하이머병에 걸릴 확률이 약 2배 더 높습니다.
- 여성은 ALZ 및 관련 치매 간병인의 60-70%를 구성합니다. 직장에서의 불리한 결과에 대한 스트레스가 가중되고 여성의 건강과 웰빙에 대한 책임도 가중되고 있습니다.
실제로 우리는 모두 흩어져 있거나 스트레스를 받거나 고립되어 있습니다.
그래서 '피난처'라는 이상한 시대에 순수한 지루함조차도 일정 부족, 운동 금지, 폭식 및 '아무것도 이루지 못한 느낌'으로 에너지 부족으로 이어질 수 있습니다. 내 마음!
그러나 정신을 잃는 것이 기억 상실, 뇌 기능 저하 및 전반적인 건강 악화로 이어질 필요는 없습니다. 지금이야말로 COVID CRAZIES에서 벗어나 더 건강한 당신을 만들기 위해 예상치 못한, 과학적으로 연구된 몇 가지 전략에 '존재'할 완벽한 시간입니다.
하나의 힘
2020년 투어를 시작하면서 오프라는 여성들에게 1분의 가치가 있습니다.
많을수록 좋다는 사실에 큰 자부심을 느낍니다! 이것은 우리를 더 효율적으로 보이게 하기 위해 긴 할 일 목록과 모든 일을 끝내는 멀티태스킹으로 이어집니다.
안타깝게도 그 반대가 사실입니다. 뇌 건강 전문가인 Dr. Sandra Bond Chapman에 따르면 이것은 실제로 정신적으로나 육체적으로 우리에게 건강에 해를 끼쳤습니다. 댈러스 텍사스 대학교 두뇌 건강 센터 .
달라스 모닝 뉴스에서 회견 , 채프먼 박사는 모든 것을 잃은 것은 아니라고 격려합니다. 지난 20년 동안의 과학 발견은 우리의 뇌가 심장이나 치아보다 우리 몸에서 가장 수정하기 쉽고 강화하기 쉬운 부분이라는 것을 보여줍니다.
ONE의 브레인 파워.
다른 방해 요소 없이 하나의 '순간' 활동에 집중하세요. 기간. 신문을 읽고, 운동하고, 뉴스를 동시에 듣는 것은 실제로 뇌의 체력 수준을 감소시킵니다. 일정 시간 동안 한 가지 일을 하면 두뇌가 강화될 뿐만 아니라 에너지가 엄청나게 증가한다고 채프먼 박사는 말합니다.
브레인 파워 전략:
과학은 제쳐두고 그들은 무엇을 하고 있습니까?
파워 업 9
저널리스트 댄 뷰트너(Dan Buettner)와 내셔널 지오그래픽(National Geographic)의 초기 장수 연구에서는 사람들이 가장 건강한 삶을 사는 곳이 세계에서 가장 높은 곳을 발견했습니다. 블루 존(Blue Zones)이라고 불리는 이 장소에서 80세 시대를 연구하면서 그들에게 다음과 같은 질문을 던졌습니다. 평균적인 미국인이 아닌… (우리가 얼마나 바쁜지 알잖아요.)
그들은 블루존에서 건강과 장수에 기여하는 것으로 보이는 9가지 건강한 생활 습관을 발견했습니다. Blue Zone과 Northwestern의 두 연구 모두 편차가 많습니다. 일부 슈퍼 에이저는 야간 칵테일을 즐기고 일부는 전혀 마시지 않습니다. 일부는 알츠하이머에 대한 유전적 소인이 있고 일부는 그렇지 않습니다.
그러나 노스웨스턴의 슈퍼 에이지와 블루존 80세의 라이프스타일 습관은 모두 '자연스럽게 살고 있습니다'. Blue Zones 연구에 따르면 사람들은 실제로 THE POWER 9에 따라 노화를 역설계합니다. Power 9은 슈퍼 에이징을 '시작'하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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더 파워 9 
활동적인 라이프스타일
일부 슈퍼에이저는 웨이트 트레이닝이나 운동을 하고 일부는 마라톤을 뛰기도 하지만 정원 가꾸기, 집안일 또는 일상 생활 방식의 일부인 모든 유형의 신체 활동과 같은 자연스러운 움직임은 절대적으로 필수입니다.
사회성: 적합한 부족 찾기
사교적이 되십시오. 외향적인 사람들은 북서부 연구에서 공통된 주제인 반면, 오키나와 블루존에서는 슈퍼에이징이 평생 서로를 돌보는 5명의 부족이 있습니다. 그러나 아무 부족이나 할 수 있는 것은 아닙니다. 장수하는 사람들의 소셜 네트워크에도 건강한 습관이 있습니다. 좋든 나쁘든 습관은 전염성이 있습니다. 간단히 말해서, 우리는 함께 매달려야 합니다.
건강한 식생활
우리 몸은 포장에 정제된 것이 아니라 땅에서 자란 것을 인식합니다. 음식을 연료로 사용하여 고기를 적당히 섭취합니다. 대부분 신선한 식물성 식품이며, 적은 양의 식사는 이른 저녁이나 최소한 이른 저녁 시간에 먹습니다.
절도
80% 규칙: 초연령은 현명하게 먹고 절제가 핵심입니다. 80%가 차면 식사를 중단하고 규칙을 계속 적용합니다. 야간 위스키, 달콤한 간식, 또는 공원에서의 하루 등, 초연령층은 충분할 때를 알고 있습니다.
제자리에 있다
인터뷰에 응한 거의 모든 100세 노인들은 신앙에 기반한 예배에 참석합니다. Blue Zones 연구에 따르면 수명이 몇 년 연장됩니다.
스트레스 덜
누구나 스트레스를 받지만 초연령층에게는 매일의 낮잠, 친구와의 식사, 기도, 심사 숙고 , 또는 예배에 참석하는 모든 것은 영성과 그것이 몸과 영혼에 미치는 긍정적인 영향을 중요하게 생각합니다.
5시에 와인
Blue Zones의 한 주머니를 제외하고는 모두 술을 마시지만 모두 적당히 마십니다.
열정과 목적
우리가 좋아하는 일을 하고 아침에 일어날 이유가 있는 것은 몸과 마음과 정신에 활력을 불어넣습니다. 기도든, 명상이든, 예배 참석이든, 공부한 모든 80대주의자들은 영성과 연결을 중요하게 생각합니다. 목적은 당신의 삶에 몇 년을 더해준다는 연구를 통해 몸, 마음, 영혼에 긍정적인 영향을 미칩니다.
사랑하는 사람이 먼저
블루존 100세 노인들은 사랑하는 사람을 최우선으로 생각하고, 집에서 연로하신 부모님을 돌보고, 인생의 동반자에게 헌신하고, 자녀에게 사랑과 시간을 투자합니다.
푸시 스루
새로운 도전을 시작하거나, 행복하고 매우 활동적인 85세 된 아빠가 정원을 가꾸거나, 바퀴 달린 식사를 배달하거나, 교회에서 노래를 부르기 전에 재잘거릴 때 계속해서 계속하십시오!
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항상 그렇듯이 생활 방식의 변화가 있으면 의사와 상의하여 자신에게 적합한지 확인하십시오.
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