장내 세균총, 미생물군집, 유익한 박테리아 - 어디를 가든지 누군가가 당신에게 케피어와 소금에 절인 양배추 스무디를 제공하여 장내를 박테리아 무리에 더 잘 적응하도록 하는 것 같습니다.
건강한 장을 갖는 것의 중요성을 이제 막 발견하기 시작한 것이 사실입니다. 장에서 일어나는 일은 면역 체계에서 생식 기능, 정서적 웰빙에 이르기까지 신체의 다른 모든 부분에 영향을 미칩니다. 따라서 박테리아를 행복하게 유지하기 위해 콤부차를 마셔야 한다면 건배!
그러나 그곳에서 실제로 일어나고 있는 일, 그것이 얼마나 중요한지, 그리고 우리는 그것에 대해 무엇을 해야 할까요?
목차
장이 건강하다는 것은 무엇을 의미합니까?
당신의 몸에는 좋은 것과 나쁜 것, 수조 개의 박테리아가 있습니다. 일부는 질병을 유발합니다. 다른 사람들은 그것을 방지합니다. 장이 건강하다는 것은 좋은 박테리아가 번성할 수 있는 영양가가 풍부한 좋은 집을 제공한다는 의미입니다.
이 2~5파운드의 박테리아 덩어리는 매우 유용하여 종종 뇌나 신장과 같은 추가 기관으로 간주됩니다.
그거 어디서 났어?
산도를 통과하는 순간 장내 세균총이 생기기 시작합니다. 그들은 당신의 첫 번째 생일 선물입니다! 엄마에게서 채취한 박테리아는 매우 중요하기 때문에 일부 의사는 이제 제왕절개 아기에게 엄마의 질에서 채취한 박테리아 면봉을 주어 놓치지 않도록 합니다.
출생 직후 엄마의 모유는 유익한 박테리아를 포함한 유익한 박테리아의 중요한 공급원입니다. 비피더스균 그것은 우리가 음식에서 섬유질과 복합 탄수화물을 분해하는 데 도움이 됩니다. 이 박테리아는 우리에게 매우 많은 중요한 기능을 수행하기 때문에 소비자용 프로바이오틱스에 자주 사용됩니다.
우리의 장내 미생물군집은 일생 동안 꽤 일관적일 수 있지만, 우리가 하는 행동은 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 먹는 음식, 복용하는 약, 운동도 , 그리고 우리와 함께 사는 사람들은 장내 세균의 다양성에 영향을 줄 수 있습니다.
우리는 우리가 하는 선택에서 장내 세균을 변경할 수 있기 때문에 훌륭하고 장 친화적인 선택이 중요합니다.
건강한 미생물군집의 이점
많은 사람들이 소화를 개선하기 위해 프로바이오틱스를 섭취하지만, 사실 건강한 장은 훨씬 더 많은 일을 합니다.
대장에 서식하는 좋은 박테리아는 건강한 소화에 매우 중요합니다. 이 박테리아는 음식을 대사하여 영양소를 이용할 수 있도록 합니다. 그들은 면역 체계를 강화하고 질병 보균자가 번성하지 못하도록 합니다. 그들은 중추 신경계에 영향을 미치고 뇌 건강에 기여합니다. 그리고 그들은 예방하는 데 도움 위장관을 유지하여 새는 장.
장이 건강하다는 것은 다음을 의미할 수 있습니다. 건강한 노화 . 유익한 박테리아가 제 역할을 제대로 수행할 때, 그들은 산소를 더 효율적으로 이동시키고 염증을 줄입니다. 그들은 당신의 두뇌를 날카롭게 유지하고 운동 능력을 부드럽게 유지합니다. 그들은 또한 병원체를 시스템에서 제거하여 질병의 위험을 줄입니다. 더 오래 살고 싶습니까? 장을 잘 먹여야 합니다.
장내 세균이 역할을하다 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환 및 강박 장애 및 만성 피로 증후군과 같은 신경학적 문제의 발병에 사용됩니다.
장내 식물상과 에스트로겐
마이크로바이옴과 관련하여 여성의 몸에는 흥미로운 공생이 있습니다. 에스트로겐은 장내 세균총을 보호하고 박테리아 다양성을 촉진하여 건강에 좋습니다. 차례로, 특별한 종류의 장내 세균총은 최적의 에스트로겐 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
에스트로겐을 대사하는 미생물의 집합체인 에스트로볼롬은 신체에서 사용할 수 있는 에스트로겐을 만듭니다. 이것은 유지 균형 잡힌 에스트로겐 수치 , 따라서 적절한 양의 에스트로겐이 몸을 순환하고 있습니다. 이는 체중 조절, 뱃살 감소, 혈당 수치 조절 등에 도움이 됩니다.
그러다 갱년기가 옵니다.
에스트로겐의 감소는 장내 세균총이 중요한 보호 이점을 상실함을 의미합니다. 일부 박테리아는 사멸하여 장내 미생물의 불균형 또는 불균형을 초래합니다. Dysbiosis는 순환하는 에스트로겐이 신체에서 사용 가능하다는 것을 의미할 수 있으며, 이는 여성이 에스트로겐으로부터 보호하는 기능을 더욱 감소시킵니다.
에스트로볼롬의 장내 세균 감소 비만, 심장병, 골다공증 및 특정 종류의 암에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 의미할 수 있습니다.
건강한 장에 영양을 공급하세요
분명히, 당신은 그 건강한 박테리아를 강화하기를 원합니다. 그래서 어떻게 합니까?
1. 주로 식물성 식단을 채택하십시오.
식물에는 장내 식물이 좋아하는 복합 탄수화물이 있으며 우리에게도 좋습니다.
2. 지방, 설탕, 동물성 제품을 피하십시오.
이것들은 건강에 해로운 박테리아를 촉진하므로 최소한의 관대함을 유지하십시오.
3. 프로바이오틱스를 섭취하세요.
probiotics의 살아있는 박테리아는 dysbiosis 후 장에 다시 씨를 뿌릴 수 있습니다.
4. 박테리아에 영양을 공급하는 폴리페놀을 증가시킵니다.
좋은 소식! 이들은 적포도주, 다크 초콜릿, 녹차 및 올리브 오일에 존재합니다.
5. 필요한 경우에만 항생제를 복용하십시오.
이 약들은 박테리아를 죽이는 데는 좋지만 슬프게도 그들은 잘 분별력이 없어 좋은 것과 나쁜 것을 함께 복용합니다.
6. 발효식품을 먹습니다.
소금에 절인 양배추, 케피어, 요거트, 된장, 김치 등 모두 자연적으로 건강한 박테리아를 함유하고 있습니다. 프리바이오틱스 또한 장에 좋습니다. 바나나, 아스파라거스, 사과, 귀리는 모두 프리바이오틱 섬유소를 함유하고 있습니다. 유익한 박테리아가 좋아합니다.
7. 유산소 운동
유산소 운동은 실제로 장에 좋은 단쇄 지방산인 부티레이트를 생성하는 데 도움이 됩니다.
8. 더러워지고 개를 사십시오.
건강한 토양과 건강한 강아지 모두에 건강한 박테리아가 있으므로 파고 들어 개를 키우십시오.
9. 과도하게 청소하지 마십시오.
세척제가 실제로 박테리아를 99% 죽일 수도 있지만 항생제와 마찬가지로 차별하지 않을 수도 있습니다.
10. 무설탕 음식은 건너뛰세요.
인공 감미료는 포함된 탄수화물이 소화되지 않기 때문에 장에 무리를 줄 수 있습니다. 그것은 가스와 팽만감을 유발할 수 있지만 유익한 박테리아에 영양을 공급하는 데에는 아무런 도움이 되지 않습니다.
당신의 장이 박테리아 파티를 주최한다는 사실을 완전히 좋아하지 않을 수도 있지만 손님은 당신에게 좋습니다. 건강한 음식과 환영하는 환경을 제공하면 평생 동안 신체적, 정신적, 정서적 건강에 대한 보상을 받을 수 있습니다.
