적당한 운동은 수십 년 동안 표준 권장 사항이었습니다. 사실 80~90년대 숙취효과다. 과학은 현재 모든 인구에 대해 고강도 및 저강도가 더 최적의 결과를 얻을 수 있다고 제안합니다. 폐경기에 있다면 더 많은 증거가 있습니다.
첫째, 적당한 운동은 안면홍조 개선과 거의 관련이 없습니다. 둘째, 갱년기에 접어든 체력 수준이 높을수록 여성이 보고하는 갱년기 증상이 적습니다.
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더 높은 피트니스로 가는 길
더 높은 수준의 체력은 적절한 강도의 운동에서 발생합니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 근육이 피로해질 정도로 근력 트레이닝을 하는 것은 적절한 강도에 도달하는 두 가지 방법입니다.
그러나 한 가지 예외가 있습니다. 그것은 더 적은 운동으로 시작해야 하는 모든 근원적인 스트레스 집단에서 이미 지친 여성입니다. 연로한 부모를 돌보거나 사업을 하거나 집안일을 하느라 이미 지쳐 있었다면 러닝머신에서 뛰는 것은 기분이 더 나빠질 수 있음을 의미할 수 있습니다.
폐경기 여성은 스트레스의 부정적인 영향에 더 취약합니다. 스트레스 호르몬이자 에너지 호르몬인 코티솔은 지방을 태우거나 저장하는지 여부를 결정합니다. 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소함에 따라 코티솔 수치가 상승합니다. 따라서 호르몬 변화는 갱년기 증상과 신체 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다.
적당한 운동 문제
중간 강도 수준의 운동은 내가 이득이 없는 영역이라고 부르는 것입니다. 그것은 거의 모든 운동에 해당되지만 중년기에 더 중요합니다. 폐경기에 있고 완고한 체중 또는 특히 뱃살을 목표로 삼고 싶다면 호르몬 101을 이해해야 합니다.
모든 운동은 스트레스다. 스트레스는 코티솔을 방출합니다. 운동 선택의 강도와 기간은 운동 중과 운동 후에 분비되는 호르몬에 중추적인 영향을 미칩니다. 그들은 당신의 건강과 비만을 해치거나 도울 것입니다.
덱 쌓기
조절되지 않고 이미 높아진 코티솔 수치는 더 많은 염증과 더 많은 근육 및 결합 조직 파괴를 남깁니다. 잘못된 시간에 잘못된 운동을 하면 원하는 모든 것과 반대되는 결과를 얻을 수 있습니다.
운동은 과도한 코티솔과 싸워서 마른 조직을 만들고 에너지 소비를 증가시키는 데 도움이 되어야 합니다. 지속적이고 안정된 상태의 운동은 운동 중 코르티솔 분비를 약 150% 증가시킵니다. 그것은 체중 감소를 멈출 수 있을 뿐만 아니라 더 피곤하게 만들고 더 많은 복부 지방 축적을 초래할 수 있습니다.
당신이 원하는 피하다 몇 년 동안 조건을 맞춘 더 긴 기간의 적당한 운동.
어디서 시작하나요
첫 번째 단계는 에너지를 회복하고 코티솔 수치를 재조정하는 것입니다. 코티솔 수치를 테스트할 수 있지만 그렇게 할 필요는 없습니다. 당신의 몸은 결코 거짓말을 하지 않습니다. 따라서 고객이 실험실 테스트를 수행하더라도 신체의 메시지로 테스트하는 것이 좋습니다.
코티솔이 불균형하다는 징후:
- 불명증
- 뱃살
- 깨어나면 느릿느릿
- 오전 또는 오후에 에너지 충돌
- 식욕의 부족 또는 통제 불능
- 활력을 되찾기 위해 커피와 긴장을 풀기 위해 와인에 크게 의존
이 중 두 가지 이상이 있는 경우 체중, 특히 지방 체중을 줄이는 첫 번째 단계는 더 전에 복원 . 그렇게 하기 전까지는 그 무게를 없애려고 하면 빈 계좌에 수표를 쓰는 것과 같습니다.
더 자세히 알고 싶다면: 제 TEDx 강연을 시청하세요. 여성이 운동에 대해 배운 모든 것은 거짓말일 수 있습니다 .
더블 해미
필요한 미량 영양소를 앗아가는 다이어트도 하고 있다면 스트레스를 더욱 증가시키게 됩니다. 기본적으로 한 발은 액셀에, 다른 발은 브레이크에 있습니다. 얼마나 잘 작동합니까?
천천히(다이어트) 가라고(다이어트) 빨리 가(운동) 하라는 말에 몸이 혼란스러울 때, 몸은 당신을 보호하기 위해 반응합니다. 신체가 비가 오는 날을 대비하여 에너지를 보존하고 지방을 저장하려고 하기 때문에 신진대사가 느려집니다.
적당한 운동 솔루션
좋은 소식은 답이 있다는 것입니다. 편안하지 않을 것입니다. 그러나 그것은 위로가 될 수 있습니다. 당신은 그 오래된 도그마를 포기해야 할 것입니다: 더 좋습니다. 수십 년 전에 배운 정상 상태인 적당한 운동의 더 긴 세션은 실제로 운동 후 코르티솔 감소가 덜 긍정적인 코르티솔을 증가시키므로 지금 끝내십시오.
정답은 운동을 덜 하는 것입니다. 적절한 시간에 적절한 강도로 수행하십시오. 물어볼 질문은 운동이 스트레스에 긍정적인 영향을 미치는지 부정적인 영향을 미치는지 여부입니다. 회복되고 운동을 즐길 에너지가 생겼을 때 더 똑똑하게 시작할 때입니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 짧은 세션과 근육 피로에 도달하는 전신 근력 트레이닝 세션을 수행하여 스트레스의 역효과를 상쇄하기 위한 운동 자극을 제공하십시오.
활동적으로
다양한 기간의 저~중강도 운동으로 운동 주간을 채울 수 있습니다. 주의사항? 즐기세요. 운동하는 동안 웃는 횟수보다 소모하는 칼로리의 수에 덜 집중하십시오.
더 배우고 싶은 것:
Borer, K. (2003) 운동 내분비학 샴페인, 일리노이: 인간 역학
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