올해는 우리의 삶의 리듬, 다른 사람들과 통합하고 관계를 맺는 방식, 무엇보다도 불확실한 미래에 대한 두려움을 변화시켰습니다. 그것은 또한 생각, 감정, 그리고 그것이 면역 체계에 미치는 영향 사이의 관계를 연구해 온 정신신경면역학에 새로운 부흥을 주었습니다. 질병으로부터 우리 몸을 보호 .
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정신신경면역학이란?
Psychoneuroimmunology는 우리의 마음과 면역 체계 사이의 연결에 대한 연구입니다. 이 기본 개념은 마음과 몸은 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 뇌는 질병에 저항하는 신체의 능력과 같은 모든 종류의 생리적 과정에 영향을 미칩니다. 또한 당뇨병, 심장병 및 고혈압을 포함한 많은 질병에 대한 심리적 요인이 있습니다.
미국 심리학 협회는 다음 중 일부를 설명합니다. 초기 연구 심신 연결을 지적하는 정신 신경 면역학 분야에서. 2004년까지 켄터키 대학교의 수잔 세거스트롬 박사와 브리티시 컬럼비아 대학교의 그레고리 밀러 박사는 검토할 스트레스와 건강에 관한 거의 300건의 연구를 수행했습니다.
왜 정신신경면역학이 중요한가?
정신신경면역학 연구에 따르면 나이가 들거나 이미 아픈 사람들은 스트레스와 관련된 면역 변화에 더 잘 걸리는 경향이 있습니다.
예를 들어, Kiecolt-Glaser 및 Glaser와 함께 John Hopkins School of Medicine의 Lyanne McGuire 박사가 수행한 2002년 연구에 따르면 만성 무증상 경증 우울증도 노인의 면역 체계를 억제할 수 있다고 보고했습니다. 이 연구의 참가자들은 70대 초반이고 알츠하이머병 환자를 돌보고 있습니다. 만성 경미한 우울증이 있는 사람들은 신체가 바이러스와 박테리아에 반응하는 방식을 모델링하는 2개의 미토겐에 대한 림프구-T 세포 반응이 더 약했습니다. 18개월이 지나도 면역 반응이 떨어졌고 나이가 들수록 면역력이 떨어졌다. 2004년 메타 분석에 따르면 주요 면역 인자는 우울증의 중증도가 아니라 지속 기간인 것으로 나타났습니다. 그리고 고령의 간병인의 경우 우울증과 나이가 많아 면역력이 두 배로 나빠졌습니다.
이제 어떻게 심리사회적 요인(예: 스트레스, 성격, 걱정, 사회적 지원, 슬픔 ...)이 면역 체계에 영향을 미치는 패턴을 생성하는지 이해하기 쉽습니다. 이는 결국 각 개인의 전형적인 면역 반응 패턴을 발전시킵니다. 나이와 식단과 같은 다른 요소가 추가되지만 건강은 신체의 경험을 포착하는 이러한 방식에 달려 있습니다. 즉, 당신의 상태가 건강인지 질병인지, 그리고 질병이면 어떤 장애와 어떤 장기가 영향을 받을지 이 모든 것에 달려 있습니다.
장기적인 스트레스가 위험한 이유
우리의 면역 체계는 보살핌을 받고 심지어 애지중지하는 것을 좋아하며, 물론 기분이 좋지 않은 것, 특히 분노, 분노, 비관주의 또는 실망과 같은 가장 유독한 것은 피합니다. 또한 장기간의 스트레스는 염증을 증가시키는 상태인 만성 우울증이나 불안을 유발할 수 있습니다. 만성 염증은 또한 섬유근육통, 루푸스, 관절염, 건선 및 염증성 장 질환과 같은 상태가 발생할 가능성을 높일 수 있습니다.
스트레스로 인한 정서적 문제로 고통받는 것은 심혈관 질환, 위궤양 및 제2형 당뇨병을 비롯한 다른 심각한 건강 문제를 유발할 수도 있습니다.
스트레스 관리 방법
명상과 요가
우리는 설교했다명상의 경이로움이미 연습하고 있지 않다면 지금이 적기입니다! 세션당 10~15분 지속되는 마음챙김 명상은 일주일에 3~4회 수행하면 스트레스와 염증을 줄여 암을 유발할 수 있는 염색체 손상을 예방할 수 있습니다.
요가는 코티솔 수치를 낮추고 평온함을 높이며 염증을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 특정 자세는 림프계 전체의 순환을 증가시키는 반면, 심호흡은 진정을 일으키고 감염에 대한 면역력을 높이는 역할을 합니다.
일상에 들어가다
효과적인 스트레스 관리에 기여하는 라이프스타일 선택에는 적절한 수면, 매일의 운동, 친구 및 가족과 보내는 시간이 포함됩니다.
규칙적인 운동도 중요하다. 산책이나 조깅! 큰 근육 그룹의 반복적인 움직임을 포함하는 모든 운동은 명상과 동일한 이점을 많이 제공하기 때문에 특히 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 수치를 낮추고 스트레스 호르몬 . 또한 기분을 좋게 하고 천연 진통제 역할을 하는 화학 물질인 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 됩니다. 운동도 할 수 있다 수면의 질을 향상시키세요 , 스트레스와 불안에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
감각 참여
에코테라피 몸과 마음에 좋다! 연구 쇼 자연 속에 있는 것, 심지어는 자연의 풍경을 보는 것조차도 분노, 두려움, 스트레스를 줄이고 즐거운 감정을 증가시킨다는 것입니다. 자연에 대한 노출은 정서적으로 기분이 좋아질 뿐만 아니라 신체적 건강에도 기여합니다. 안녕 , 혈압, 심장 박동수, 근육 긴장 및 스트레스 호르몬 생성 감소.
아로마테라피는 아로마 에센셜 오일을 의학적으로 사용하여 몸, 마음, 영혼의 건강을 개선합니다. 여러 개의 연구 아로마테라피가 불안을 감소시키고 수면을 개선하다 .
두뇌 훈련
부정적이거나 압도적인 생각으로 어려움을 겪고 있다면 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 한 가지 기술은 모든 부정적인 생각을 종이에 기록하는 것입니다. 더 이상 쓸 것이 생각나지 않을 때까지 계속 쓰세요. 그런 다음 종이를 찢어 버리거나 태우십시오. 이것은 당신의 마음이 이러한 생각이 쓰레기라는 것을 상징적으로 이해하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 부정적인 생각을 대체할 새로운 긍정적인 생각을 쓰십시오.
성공 기록 및 집중 긍정적인 생각 또한 걱정과 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.
음악의 힘
음악의 진정시키는 힘은 확고한 . 그것은 우리의 감정에 영향을 미치며 매우 효과적인 스트레스 관리 도구가 될 수 있습니다. 잔잔한 음악은 맥박과 심박수를 늦추고 혈압을 낮추며 스트레스 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 차에서 음악을 틀어보거나 목욕이나 하루 준비와 같은 다른 필요한 작업을 하면서 들어보세요.
노래는 과학적으로 스트레스를 낮추고 불안을 완화하며 엔돌핀을 높여 기분을 고양시키고 행복하게 만드는 것으로 입증되었습니다. 근육 긴장을 완화하고 혈류의 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 하루의 문제에서 정신을 차려야 합니다. 기분을 좋게 하다 . 또한 과학자들은 귓속의 작은 기관인 지갑 , 노래에 의해 생성된 주파수에 응답합니다.
웃음은 최고의 약이 될 수 있습니다
간단히 말해서, 웃음은 괴로운 감정을 멈추게 합니다. 관점을 바꾸는 데 도움이 되어 상황을 보다 현실적이고 덜 위협적인 시각으로 볼 수 있습니다. 체내에서 자연적으로 생성되는 엔돌핀의 분비를 촉진하여 기분 좋은 화학 물질 . 그리고 웃을 때의 좋은 느낌은 웃음이 가라앉아도 남는다. 그래서 당신을 웃게 만드는 것은 무엇입니까? 좋은 농담? 재미있는 고양이 동영상? 당신을 웃게 만들고 손에 보관할 수 있는 일들의 목록을 만드십시오. 좋은 웃음보다 스트레스, 걱정, 불안을 완화하는 데 더 빠르고 확실하게 작동하는 것은 없습니다.
그말 질질 끌어
스트레스를 통제하는 또 다른 방법은 우선순위를 최우선으로 하고 미루는 것을 멈추는 것입니다. 해야 할 일에 대해 걱정하는 것은 에너지를 필요로 합니다. 그것은 실제로 작업을 수행하는 데 필요한 에너지 외에 소비되는 에너지입니다. 바람직하지 않은 작업을 미루는 것은 단순히 수행하는 것보다 더 많은 노력이 필요합니다. 미루다 반응적으로 행동하게 하여 따라잡기 위해 분주하게 움직일 수 있습니다. 이것은 스트레스를 유발하여 건강과 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 우선 순위에 따라 정리된 할 일 목록을 만드는 습관을 들이십시오. 자신에게 현실적인 마감일을 정하고 목록을 따라가십시오.
건강 및 정신 신경 면역학은 신체적, 정신적, 사회적 상호 작용 간의 균형입니다. 따라서 감정을 통제할 수 있는 것이 중요합니다.
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