여성들은 가슴이 줄어들 것이라고 생각하기 때문에 가슴 훈련을 꺼리는 경우가 많습니다. 그러나 그것은 일어날 수 있는 일과 반대입니다. 여성을 위한 가슴 운동은 가슴 조직 뒤에 있는 흉벽의 근육을 단련하여 유방 조직을 위아래로 밀어내는 것이기 때문에 가슴을 펌핑하는 비수술적 방법으로 사용할 수 있습니다. 생각해보면 가슴에 근육을 추가하면 가슴이 올라가는 데 도움이 됩니다. 가슴이 작든 크든 관계없이 유방 리프팅은 항상 필요합니다.
가슴 근육을 단련하면 가슴이 더 통통하고 높아 보일 뿐만 아니라 가슴 근육 운동이 여성에게 왜 그토록 유익한지 이해하는 것도 중요합니다. 모든 여성은 가슴의 양쪽, 즉 유방 조직 바로 아래에 커다란 부채 모양의 근육을 가지고 있으며 우리는 가슴 위쪽에 더 작은 근육을 가지고 있습니다. 이를 통틀어 가슴 근육이라고 하며 가슴 전체를 덮습니다. 근육 훈련은 남성 못지않게 여성에게도 중요합니다.
목차
처진 가슴을 들어 올리는 것 외에도 여성을 위한 가슴 운동의 몇 가지 추가 이점은 다음과 같습니다.
- 자세를 개선하십시오.
- 가슴을 열고 나오는 깊고 질 좋은 호흡
- 근육은 다양한 일상 활동에서 중요한 역할을 하기 때문에 일상 활동을 개선하십시오.
- 다른 필수 근육 그룹도 동시에 운동하게 됩니다.
처진 가슴을 끌어올리는 데 도움이 되는 가슴 운동이 많이 있지만, 나는 주로 체중을 저항으로 활용하기 때문에 완벽하게 제 역할을 하고 어디서나 할 수 있는 세 가지에 집중할 것입니다. 나머지는 체중과 체중을 결합하여 수행할 수 있습니다. 아령 세트 .
처진 가슴을 들어올리는 3가지 간단한 운동:
1. 푸쉬업
푸쉬업은 피트니스 목표와 상관없이 매일 할 수 있는(그리고 해야 하는) 운동입니다. 푸쉬업은 당신이 할 수 있는 최고의 전신 운동 중 하나입니다. 처진 가슴을 들어올리기 위해 푸쉬업은 또한 매우 신중한 방식으로 가슴 근육을 목표로 합니다. 표준 푸쉬업(발가락에서)이 너무 어렵다면 언제든지 대신 무릎을 꿇고 움직임을 수정할 수 있습니다. 이렇게 하면 체중을 감량할 때 체중을 유지하고 체중을 다시 올리는 데 필요한 저항이 줄어듭니다. 초보자인 경우 무릎부터 시작하면 더 많은 반복을 할 수 있고 흉근에 더 많이 도전할 수 있습니다. 당신이 더 강해지면 푸시업을 발가락으로 수정하여 가능한 한 도전적인 움직임을 만드는 것을 목표로 삼으십시오.
푸쉬업을 하는 방법:
- 네 발로 엎드려 손을 어깨보다 약간 넓게 둡니다.
- 팔과 다리를 곧게 펴십시오.
- 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮춥니다.
- 잠시 멈췄다가 다시 일어선다.
- 반복하다.
2. 덤벨 체스트 프레스
체스트 프레스는 가슴 근육과 팔 상부의 다른 중요한 근육을 목표로 합니다. 이것은 근육 조직과 힘을 만들 것입니다. 앞서 언급했듯이 체스트 프레스는 리프팅과 탄력을 제공하는 유방 조직 아래의 근육을 형성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장바구니 밀기, 무거운 문과 같은 일상 활동에 도움이 되는 최고의 운동 중 하나입니다. 이러한 작업은 일반적으로 나이가 들수록 더 어려워지는 일반적인 작업입니다. 종종 나이든 여성은 쇼핑 카트에 기대거나 무거운 문이나 다른 물건을 미는 데 어려움을 겪습니다. 이러한 가슴과 팔 근육을 강화하면 처진 가슴을 들어올릴 수 있을 뿐만 아니라 지속적으로 수행하면 수년 동안 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
덤벨 체스트 프레스 방법:
- 등을 대고 눕거나 벤치에 눕고 발은 바닥에 평평하게 붙입니다.
- 양손에 덤벨을 들고 팔을 어깨 바로 위로 뻗어 손바닥이 발을 향하게 합니다.
- 견갑골을 함께 쥐고 팔꿈치를 천천히 구부려 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 어깨와 평행한 측면으로 무게를 내립니다.
- 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 되돌리면서 견갑골을 압박합니다.
- 반복하다.
3. 덤벨 플라이
덤벨 체스트 플라이는 가슴과 어깨를 강화하는 데 도움이 되는 상체 운동입니다. 유방 조직 아래의 근육을 작동시키기 때문에 처진 가슴을 리프팅하는 데에도 도움이 됩니다. 플라이는 덤벨 프레스와 다른 각도에서 가슴을 치므로 프레스 외에도 훌륭한 운동이 됩니다. 덤벨 플라이는 가슴 안쪽 근육을 목표로 합니다. 또한 모든 반복에서 발생하는 형태와 압박에 초점을 맞추는 것만큼 웨이트가 무거울 필요가 없습니다. 이것은 가슴을 가장 확실히 들어 올리고 단단하게 만드는 좋은 모양의 가슴을 만드는 데 도움이 됩니다. 덤벨 플라이는 어깨, 등, 팔 근육도 목표로 합니다.
덤벨 플라이를 하는 방법:
- 바닥이나 평평한 벤치에 얼굴을 대고 눕고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 어깨 위에 한 쌍의 덤벨을 잡습니다.
- 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔꿈치가 가슴과 수평이 될 때까지 무게를 낮춥니다.
- 웨이트를 위로 올릴 때 팔꿈치를 구부린 상태를 유지합니다.
- 반복하다.
일관성 보장 결과
집에서나 무거운 중량과 저항 기구가 있는 체육관에서 쉽게 할 수 있는 효과적인 가슴 운동이 많이 있습니다. 그러나 짧은 목록으로 시작한 다음 일관성을 유지하기 위해 노력함으로써 초점을 좁히는 데 도움이 되는 경우가 많다고 생각합니다. 이 세 가지 가슴 운동으로 시작하여 8주 동안 매일 하겠다는 목표를 세우십시오. 강해지면 푸쉬업을 더 어렵게 수정하고 더 많은 반복을 수행하십시오. 덤벨 프레스와 플라이가 쉬워지면 더 무거운 중량을 사용하고 한 세트와 전체 세트에서 더 많은 반복을 수행하십시오. 과거에 결과를 보지 못했다면 일관성이 없거나 자신이 할 수 있다고 생각하는 것보다 더 많은 일을 하기 위해 스스로 도전하지 않았기 때문일 가능성이 큽니다. 매번 결과를 얻을 수 있는 것은 강도보다는 일관성의 사고방식입니다.
건강한 식단은 또한 겨드랑이 주변이나 팔 위쪽의 지방 조직을 제거하는 좋은 방법입니다(처진 가슴을 도우면서). 체중에 영향을 미치는 변화를 통합하고, 생활 방식을 바꾸고, 좋은 운동을 시작하는 것은 가슴 처짐의 일반적인 원인 중 일부를 완화하기 위해 취할 수 있는 모든 단계입니다.
매일 이 세 가지 운동으로 시작하면 더 탄탄하고 탄력 있는 유방과 전반적으로 더 건강하고 더 강한 자신을 향한 여정을 시작할 수 있습니다.
