나는 내 인생의 대부분을 내 자세를 완전히 무시하면서 보냈다. 즉, 어느 날 카메라에서 무대를 건너는 내 모습을 보기 전까지 말이다. 뮤지션으로서 무대에 자주 오르고 가끔 공연 영상을 본다. 카메라에서 기타를 내려놓고 무대를 나서는 내 모습을 처음 목격했을 때 나는 내가 본 것에 소름이 돋았다. 나는 내 보폭으로 약간 앞으로 기대고, 머리는 아래로, 그리고 어깨는 앞으로 굴러갔습니다. 친구와 함께 동영상을 검토하면서 저는 이렇게 말했습니다. 사스콰치 닮았다! 우리 둘 다 잘 웃었지만, 가장 중요한 생각은 그것이 나를 괴롭히고 개선하고 싶다는 것이었습니다. 나의 나쁜 자세는 끔찍해 보였고 여성스럽지도 않았고 자신감도 부족해 보였다. 건강이나 체력에 좋지 않을 수도 있다는 것도 인정해야 했습니다.
목차
척추를 곧게 펴면 어떤 이점이 있습니까?
의 아이디어 척추 교정 자세와 관련이 있습니다. 미학적으로 나쁜 자세는 당신을 엉성하게 보이게 만들 수 있지만 전문가들은 미국인의 80% 이상이 허리 문제로 고통받고 있으며 나쁜 자세가 큰 책임이 있다고 말합니다. 따라서 나쁜 자세는 자신을 미적으로 표현하는 방식에 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.
좋은 자세는 당신을 젊어 보이게 합니다
좋은 자세를 취하면 더 젊고, 날씬하고, 키가 커 보인다고 합니다! 더 나은 자세를 연습하는 단순한 행위는 다른 사람들이 당신을 더 활기차고 편안하게 볼 것이라는 것을 의미합니다. 좋은 자세는 즉각적인 노화 방지 효과가 있습니다.
다음은 서 있을 때 자세를 개선하는 몇 가지 간단한 방법입니다.
- 똑바로 서서 키를 높이십시오.
- 어깨를 뒤로 젖히십시오.
- 배를 안으로 당깁니다.
- 체중은 주로 발볼에 둡니다.
- 머리 높이를 유지하십시오.
- 팔은 자연스럽게 옆으로 늘어지게 합니다.
- 어깨 너비만큼 발을 벌리십시오.
잘못된 자세는 영구적인 손상을 일으킬 수 있습니다.
잘못된 자세의 합병증은 다음과 같습니다.
- 허리 통증
- 목 통증
- 두통
- 척추 기능 장애
- 관절 변성
- 둥근 어깨
- 배가 불룩한
이것은 잘못된 자세의 징후와 증상 중 일부일 뿐입니다. 또한 잘못된 자세가 긴장, 폐 기능 장애 또는 심호흡 불능으로 이어진다는 것을 알 수 있습니다. 또한 순환 불량, 소화 불량, 신경 수축, 척추의 정렬 불량 또는 척추의 만곡이 나타날 수 있습니다. 이러한 모든 문제가 퇴행성 질환이나 유전적 요인에 의해 발생하는 것이 아니라 자세에 의해 크게 영향을 받을 수 있습니다.
좋은 소식은 우리의 자세가 건강에 이처럼 영향을 미치기 때문에 문제를 해결하기 위해 노력하고 치유 결과를 경험할 수 있다는 것입니다! 우리는 이미 서 있는 동안 자세를 즉시 개선하고 더 젊어 보이게 하는 몇 가지 간단한 방법을 검토했지만, 자세를 개선하고 척추를 곧게 펴기 위해 할 수 있는 몇 가지 운동은 무엇입니까?
척추를 곧게 펴는 운동
잘못된 앉거나 서거나 구부정한 습관으로 인해 척추가 뒤틀리거나 손상될 수 있습니다. 대부분의 척추 문제는 고칠 수 있으며 집에서 척추를 자연스럽게 교정할 수 있습니다.
1. 벽에 기대서
척추를 곧게 펴는 첫 번째이자 가장 간단한 운동은 벽에 기대어 서 있는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 머리와 어깨를 뒤에 있는 벽에 단단히 붙이고 선다.
- 발을 약 7-8인치 앞에 놓습니다.
- 허리를 벽 쪽으로 밀고 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.
- 심호흡을 몇 번 하고 긴장을 풀면서 내쉰다
- 반복하다
이 자세는 벽에 기대어 자세를 확인하는 데 도움이 됩니다. 벽과 목, 등 부위 사이의 간격은 2인치 미만이어야 합니다.
2. 월 엔젤스
벽 천사는 어깨를 뒤로 당기는 데 도움이 되는 등 상부의 자세 근육을 활성화합니다. 그들은 또한 가슴, 척추 및 몸통 근육을 늘리고 강화하는 역할을 합니다. 또한 코어 근육은 몸통을 안정화시켜 중립 위치를 유지해야 합니다.
벽 천사를 하는 방법:
- 벽에 기대어 서서 필요한 만큼 발을 걷습니다.
- 허리를 벽과 같은 높이로 유지하십시오
- 머리도 벽에 대고 있는지 확인하십시오.
- 턱을 당겨
- 두 팔을 벽에 90도 각도로 대고 손가락 끝이 벽에 닿도록 합니다.
- 팔을 벽과 같은 높이를 유지하면서 위쪽으로 천천히 밀어줍니다.
- 2~3초 동안 팔을 위쪽으로 유지합니다.
- 숨을 깊게 들이마셔
- 벽에 팔과 손가락 끝으로 위치를 유지하면서 팔을 천천히 시작 위치로 다시 내립니다.
- 반복하다
불편한 점이 있으면 필요에 따라 각도를 조정할 수 있습니다. 똑바로 올라가는 것이 불편하다면 팔을 45도 이상 위로 움직일 수 있습니다.
3. 라잉 레그 레이즈
올바른 정렬을 위해 척추의 자연스러운 곡선을 유지하려고 합니다. 그러나 허리가 과도하게 만곡되면 요통을 유발할 수 있습니다. 요통 완화와 자세 개선에 도움이 되도록 코르셋처럼 몸을 감싸는 복벽 주위에 근력을 키워 척추를 압박하고 골반을 안정화하고자 합니다.
라잉 레그 레이즈 방법:
- 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴십시오
- 다리를 똑바로 유지하고 엉덩이가 바닥에서 떨어질 때까지 천장까지 들어올립니다.
- 다리가 바닥 바로 위에 올 때까지 다리를 천천히 내립니다. 잠시만요
- 다리를 다시 들어 올리십시오.
- 반복하다
다리를 똑바로 유지하면서 이 운동을 하기가 너무 어렵거나 통증이 느껴진다면 위의 단계를 따르되 대신 무릎을 구부리십시오.
척추를 곧게 펴고 자세를 개선하는 데 도움이 되는 운동이 많이 있지만, 이 세 가지 운동은 하루에 쉽게 통합할 수 있고 어디서나 할 수 있는 간단한 운동입니다!
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