운동을 하면 육체적으로나 정신적으로 건강에 많은 이점이 있습니다. 그러나 우리가 하는 운동과 그것을 준비하고 회복하는 방법은 세상을 바꿀 수 있습니다. 탄탄한 심혈관 운동을 위해 몸을 준비하는 것은 몸에 너무 많은 부담을 주지 않고 최대 능력으로 수행하는 열쇠가 될 수 있습니다. 유산소 운동을 위한 최고의 사전 운동을 위해 내가 선택한 상위 3개를 살펴보겠습니다. 하지만 내가 가장 좋아하는 운동을 하기 전에 일반적인 사전 운동에 대한 몇 가지 중요한 질문에 답하겠습니다.
목차
사전 운동이란 무엇이며 어떤 역할을 하나요?
질문: 사전 운동은 무엇을 보완합니까?
답변: 사전 운동은 운동 능력을 향상시키기 위해 신체에 에너지를 공급하도록 설계된 스포츠 보충제를 말합니다. 많은 운동 전 보충제는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 또는 역도 선수의 최고 수준을 달성하는 데 도움이 되도록 설계되었으며 일반적으로 중등도 심장 강화에 필수적인 것으로 간주되지 않습니다.
질문: 운동 전 보충제에서 흔히 볼 수 있는 성분은 무엇입니까?
답변: BCAA(Branch Chain Amino Acids), 베타 알라닌, 카페인 및 크레아틴
질문: 보디빌더가 사전 운동을 사용하는 이유는 무엇이며 유산소 운동을 위해 사전 운동이 필요합니까?
답변: 보디 빌딩 산업에서 필수품이 된 한 가지 보충제는 사전 운동입니다. 사전 운동과 관련된 가장 중요한 이점은 에너지 수준의 향상입니다. 웨이트 트레이닝과 고강도 인터벌 트레이닝을 포함하는 강도의 사전 운동 운동이 가장 큰 혜택을 주는 사람들이라고 합니다. 사전 운동은 역기를 들기 전에 설계되었다는 평판을 얻었지만 유산소 운동 전에도 도움이 될 수 있습니다! 지구력과 유산소 성능에 대한 효과는 명확하지 않지만 운동 전 보충제는 신체 성능을 향상시키고 심장 강화 훈련에 도움이 될 수 있습니다.
질문: 사전 운동은 심장 강화에 어떤 영향을 줍니까?
답변: 유산소 운동을 하기 전에 사전 운동을 하면 어떤 종류의 유산소 운동을 하느냐에 따라 효과가 달라집니다. 무산소 운동은 빠른 에너지 폭발을 수반하며 짧은 시간 동안 최대의 노력으로 수행됩니다. 예를 들면 점프, 전력 질주 또는 무거운 역도를 포함하며 이 모든 것은 일종의 심장 강화 운동으로 간주됩니다. 유산소 운동은 수영, 장거리 달리기 또는 사이클링과 같은 심혈관 조절의 모든 유형입니다. 심장 강화 운동을 하는 동안 호흡과 심장 박동수가 지속적으로 증가합니다.
무산소 운동은 대부분의 사전 운동을 위한 것이지만 올바른 사전 운동 보충제는 역도, 달리기, 사이클링 또는 수영 구간에서 최고의 성능을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무산소 또는 유산소 운동에서 사전 운동은 집중력과 에너지를 새로운 수준으로 끌어올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 마일 타임, 사이클링 또는 일립티컬에서 새로운 개인 기록을 의미할 수 있습니다.
유산소 운동을 위한 최고의 사전 운동을 위한 나의 상위 3개 선택
1. 커피 & 코코아
무엇을 기다립니다?! 내가 초콜릿이라고 했지? 네! 커피 & 코코아 불안 없이 인지 향상 및 정신적 피로 감소를 위한 가장 시너지 효과가 있는 음료 조합이 될 수 있습니다. 카페인은 그 자체로 근육을 이동시켜 지방을 더 빨리 태울 수 있으며, 이는 글리코겐 저장을 보존하고 힘든 운동 중에 근육이 닳기 전에 더 많은 시간을 제공할 수 있습니다. 결합하다 코코아 자연적인 에너지 부스트와 함께 모닝 커피 한 잔과 함께 얻을 수 있으며 보다 집중적이고 생산적인 유산소 운동 세션으로 향하고 있습니다.
훌륭한 유기농, 비 GMO, 공정 무역, 글루텐 프리 코코아 가루를 찾고 있다면 시도해보십시오. 나비타스 오가닉 코코아 파우더 .
둘. 네이키드 에너지 사전 운동 공식
나는 천연 제품을 좋아하고 많은 사전 운동은 물과 섞은 분말이며 극도로 달 수 있습니다. 네이키드 에너지 사전 운동 공식 감미료, 색상 또는 향료가 첨가되지 않은 완전 분말, 완전 채식주의자 친화적, 무향 옵션입니다. 볶지 않은 커피콩에서 추출한 천연 아미노산, 비타민, 카페인 등 10가지 고품질 성분을 함유하고 있습니다. Naked Energy Pre-Workout은 초조함 없이 심장 강화 운동에 필요한 에너지를 제공합니다! 더군다나 이것은 향이 없기 때문에 아침에 커피에 첨가하거나 코코넛 물 또는 기타 운동 재료와 운동 음료를 혼합할 수 있습니다.
성분 포함: 비타민 C, 비타민 B3, 비타민 B6, 비타민 B12, 엽산, 칼슘, 베타-알라닌, 크레아틴 일수화물, L-아르기닌, 카페인
삼. 지니어스 프리워크아웃 파우더
카페인이 없는 옵션을 찾고 있다면 탁월한 선택입니다! 두뇌가 적절한(천연) 영양소와 결합하고 근육이 과학적으로 입증된 성분으로 자극을 받을 때 신체 능력이 확장됩니다. 지니어스 프리 시너지 효과를 내는 Mind to Muscle 공식을 제공합니다. 카페인이 없는 공식은 자연적으로 에너지와 집중력을 제공하며 유기농, 완전 채식 친화적 인 스테비아로 100 % 자연적으로 달게되었습니다.
성분 포함: L-시트룰린 말레이트 2:1, CarnoSyn 베타-알라닌, 무수 베타인, L-티로신, L-아르기닌, 타우린, AlphaSize(50% 알파 GPC), HICA(α-히드록시이소카프로산), 로디올라 로지아 {뿌리} {표준. ~ 3% Salidrosides), ElevATP(Malus domesticus로 고대 토탄 및 사과 [과일] 추출물), Theobromine, AstraGin(Panax notoginseng [뿌리] 추출물 및 Astragalus membranaceus [뿌리] 추출물), Huperzia Serrata [전체 식물] (1로 표준화 % Huperzine A), 실리카, 구연산나트륨, 스테비아잎추출물, 천연향, 강황추출물, 스피루리나추출물
지속적으로 운동을 하고 있거나 피트니스 루틴으로 돌아갈 계획이라면 사전 운동이 많은 이점을 가져올 수 있음을 알게 될 것입니다. 신체적 이점 외에도 정신적 명료도가 높아질 가능성이 있습니다. 시도해보고 다음 단계로 운동을 진행하지 않는지 확인하십시오!
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