건강하려면 운동이 필요합니다. 당신의 목표와 상관없이, 당신의 몸에 사용 설명서가 있었다면 운동이 포함되었을 것입니다. 50세 이상의 여성을 위한 운동은 남성이나 젊은 여성과 동일하지 않습니다. 당신은 독특한 호르몬, 신진대사, 신체 구성을 가지고 있으며 당신의 운동은 그것을 반영해야 합니다.
모든 운동 연구의 39%만이 여성이라는 사실을 알아야 합니다. 여성은 잠재적으로 7가지 고유한 호르몬 변화 단계를 거치며, 각각의 단계는 운동의 특정 수정으로 이익을 얻습니다. 따라서 연구의 작은 부분이 실제로 귀하에게 초점을 맞추고 있습니다. 당신의 삶의 단계에 맞지 않는 운동 프로그램을 맹목적으로 따른다면 당신은 기분이 나아지지 않고 오히려 나빠질 수 있습니다.
이 게시물은 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않는 50세 이상의 여성을 위한 운동에 대한 확실한 지침이 될 것입니다.
- 폐경기 동안 발생하는 호르몬 변화
- 부상, 활동 또는 나이로 인해 발생한 관절 문제 또는 이동성 변화
- 특정 전략을 취하지 않는 한 노화와 함께 발생하는 체성분 변화.
목차
피트니스의 기둥
1. 유산소 운동
심혈관 건강은 전통적으로 작동하는 근육에 산소를 공급하는 심장, 폐 및 혈관계의 효율성으로 정의됩니다. 피로와 심장병에 반비례합니다. 심장병은 여성의 사망 원인 1위입니다.
50세 이상의 여성을 위한 운동에는 정부 지침에서 반드시 인정하지 않는 여러 유형의 심혈관 운동이 포함되어야 합니다. 미국. 외과 의사 제안 더 낮은 수준에서 더 오래(150분) 활동하거나 더 적은 시간(75분) 동안 더 높은 수준에서 활동하도록 선택할 수 있습니다. 간단한 지침은 폐경 전후 여성에 대한 최근 연구를 부정합니다. 예를 들어:
- 고강도 인터벌 트레이닝 심장을 위협하는 내장 지방을 빼는 데 가장 효과적입니다. 그것은 종종 폐경기를 증가시킵니다.
- 속근 섬유를 자극하는 빠른 움직임 반응과 민첩성을 유지(또는 회복)하도록 돕습니다. 그렇지 않으면 추락 위험이 증가하는 손실
- N.E.A.T로 알려진 운동으로 인식조차 되지 않는 느리고 충격이 적은 움직임. – 비운동 활동 시간 – 공식 운동보다 비만 위험이 더 낮습니다.
최적의 심혈관 건강과 완고하고 위험한 내장 지방 축적의 감소는 적당한 운동 강도에서 중간 강도의 고강도 운동으로의 전환과 저강도 운동의 증가에 달려 있습니다.
