TheOptimal.me와 함께하는 PRIMEHealth
목차
- 4명의 여성, 2개의 사실, 1개의 단순한 진실.
- 주디, 진, 재키, 로라를 만나보세요.
- 평온함에서 조심스러움으로 가는 우리 몸의 여정.
- 인생을 장애물 코스가 아닌 놀이터로 만드십시오.
- 통합 운동: 당신의 몸을 위한 은퇴 정책
- 통합 운동 루틴(IMR)은 하루 중 최고의 15분이 될 수 있습니다.
- 당신의 몸, 당신의 자신
4명의 여성, 2개의 사실, 1개의 단순한 진실.
사실부터 시작하겠습니다.
사실 #1: 무엇보다도 균형과 근육량 감소는 20대부터 시작됩니다.
사실 #2: 유전, 환경 또는 현재 건강에 관계없이 이러한 변화가 발생하는 속도와 정도에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그렇다면 Fact #1의 슬픈 현실과 Fact #2의 희망찬 약속을 어떻게 결합합니까?
당신은 기능적 웰빙을 결정하는 건강의 기둥에 초점을 맞춥니다.
기능적 웰빙은 우리가 느끼는 것보다 우리가 특정한 방식으로 느끼는 이유에 대한 이해에서 시작됩니다.
영양, 약물, 마음챙김, 운동을 고려하고 신체의 모든 부분과 시스템이 기능하도록 설계된 대로 작동하도록 합니다.
시리즈의 첫 번째 기사에서는 운동이나 움직임에 대한 이야기를 시작하겠습니다.
중년에 접어들면서운동에 대한 기능적 접근기분이 좋아지는 것이 중요하기 때문입니다. 이것은 이동이 필요합니다 전부의 몸, 자주.
우리 대부분에게 전신 운동의 개념은 새로운 것입니다. 왜냐하면 어떤 운동이든 전신 운동 상자에 적합하다고 생각하기 때문입니다.
그것은 거짓입니다.
주디, 진, 재키, 로라를 만나보세요.
여자 이름: 55, 프리랜서 작가. 운동을 좋아합니다. 유산소 운동 및 근력 운동을 위한 스탠딩 바이크와 웨이트가 있는 홈 체육관이 있습니다. 적어도 45분 동안 일주일에 5번 운동하십시오. 스트레칭을 하고 운동 세션을 마무리하는 요가가 포함됩니다. Judy는 건강하고 강해 보이지만 최근에 그녀의 무릎과 허리가 문제를 일으키고 더 자주 부상을 당합니다.
진 피륙: 45, 홈 이그 제 큐 티브. 하루의 대부분을 그녀의 발로 보내고, 집을 청소하고, 심부름을 하고, 아이들과 남편과 부모를 돌봅니다. 그녀는 주말에 책을 읽고, 손톱을 다듬고, 친구 및 가족과 함께 휴식을 취할 때 자신을 위한 시간을 갖습니다. 그녀는 그것에 대해 생각하지만 예정된 운동은 그녀의 계획에 포함되지 않습니다.
재키: 62, 최근에 은퇴했습니다. 일주일에 최소 4번 1시간 동안 걷습니다. 그녀가 할 수 있을 때 자전거와 하이킹. 코로나로 인해 그녀는 팟캐스트를 듣고, 책을 읽고, TV를 보는 데 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 오랜 시간 앉아 있으면 다리를 움직이는 것이 더 어려워집니다. 그녀의 에너지와 힘은 예전 같지 않으며, 패들보드를 배운다는 생각은 그녀를 두렵게 합니다.
로라: 48, 일하는 전문가. 일주일에 3~4회 5마일 달리기로 하루를 시작합니다. 그녀는 9시부터 6시 30분까지 책상에 앉아 TV를 보며 2시간을 보내고 10시에는 잠자리에 듭니다. 주말에는 남편과 자전거를 타거나 하이킹을 합니다. 그녀는 이전보다 훨씬 더 뻣뻣해지고 침대에서 일어날 때 새로운 통증과 통증을 느낀다는 것을 알아차렸습니다.
평온함에서 조심스러움으로 가는 우리 몸의 여정.
우리가 삶을 살아가는 방식에 대해 생각해 보십시오. 아기와 유아로서 우리는 신체적 한계를 이해하지 못합니다. 우리는 발가락을 먹고, 즐겁게 구르고, 앉고, 서고, 구르고, 비틀고 춤추는 법을 배웁니다. 우리는 생각이나 두려움 없이 움직이며 새로운 것을 경험합니다. 풀이 우리 발을 간지럽힙니다. 건너 뛰는 자유와 기쁨.
10, 20년이 지나면 우리의 신체 능력이 줄어들기 시작했을 뿐만 아니라 직장과 가정에서 보폭을 다할 때쯤이면 움직임과 운동은 바쁜 일정에 필수로 포함시키거나 무시해야 하는 것입니다. 할 시간, 에너지 또는 능력이 없습니다.
인생을 장애물 코스가 아닌 놀이터로 만드십시오.
사전에서는 기능을 '실용적이고 유용하도록 설계된'이라고 정의합니다. 그것이 우리 몸의 목적입니다. 삶을 통해 우리를 운반하고, 우리가 생존하고 우리에게 기쁨을 가져다주는 데 필요한 일을 할 수 있습니다.
따라서 질문은 신체 기능을 유지하는 방식으로 움직이고(운동하고 있습니까) 하는 것입니다. 이는 안정성, 유연성, 근력 및 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러면 통증과 부상의 가능성이 줄어듭니다. 그것이 당신이 사랑하는 삶을 위해 나타나는 데 도움이 될까요?
중년을 맞이하고 미래를 내다볼 때 우리 모두가 동의할 수 있는 한 가지는 육체적 자유를 포기하고 싶지 않다는 것입니다. 여행을 하든, 정원을 가꾸든, 손주들과 노는 것이든 우리를 활동적으로 유지하고 삶에 참여하게 하는 것입니다. 열정이 무엇이든, 자유롭게 움직일 수 있는 능력은 삶을 즐기는 데 매우 중요하다고 Optimal.me 설립자인 Liz Grantham은 말합니다.
실생활 #2: 신체적 쇠퇴가 얼마나 빨리 그리고 어느 정도 발생하는지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
Judy, Jean, Jackie 및 Laura에게 돌아가십시오. 분명히 여러분 중 일부는 Judy와 Jean의 훈련되고 규칙적인 운동을 부러워했을 것입니다!
그러나 충격적으로 보일 수도 있지만 Jean은 다른 누구보다 자신의 기능을 유지하기 위해 더 많은 노력을 기울이고 있습니다. 왜요?
그녀는 네 발로 짐을 싸고 정리하고, 머리 위로 상자를 들고, 침대를 정리하고, 그 아래에서 진공 청소기로 청소하고, 먼지를 털고 있습니다. 그녀의 움직임은 통합되어 상체와 하체를 동시에 연결하고 위아래로 움직이고 비틀고 회전하여 모든 근육, 힘줄 및 관절을 한 번에 작동합니다. 그것에 대해 생각하지 않고 그녀는 매일 매일 유연성, 균형, 이동성, 근력 및 지구력 훈련을 통합하고 있습니다.
다른 모든 사람들은 수직으로(서거나 앉거나) 동일한 근육 세트를 반복적으로, 그리고 고립된 방식으로 선형 방식으로 운동하고 있습니다. 그것들은 적합할 수 있지만 반드시 목적에 적합하지는 않습니다.
통합 운동: 당신의 몸을 위한 은퇴 정책
이제 우리는 직업을 바꾸고 가사도우미가 되라고 제안하지 않습니다(연구에 따르면 매일 여러 개의 방을 청소하는 접객업 종사자가 가장 기능적으로 적합하다는 것이 밝혀졌습니다!). 또한 이미 하고 있는 일을 중단해야 한다고 말하는 것도 아닙니다. 우리가 권장하는 것은 활동적이고 강하며 10년은 젊어지는 데 도움이 되는 운동 루틴을 시작하는 것입니다!
일상에 통합된 움직임을 추가하고 전신을 규칙적으로 움직이면 미래를 즐기고 포용할 수 있는 능력을 보호할 수 있습니다.
통합 운동 루틴(IMR)은 하루 중 최고의 15분이 될 수 있습니다.
IMR은 우리가 삶에서 자연스럽게 움직이는 방식을 모방한 움직임 패턴을 기반으로 합니다. IMR을 수행하면 정렬, 유연성, 이동성 및 균형이 크게 향상됩니다. 당신은 이해하는 법을 배울 것입니다 당신의 몸과 동시에 당신의 정렬을 향상시킵니다. 그리고 삶의 모든 것과 마찬가지로 우리 몸이 어떻게 움직이는지에 대한 모든 솔루션이 있기 때문에 개인의 필요에 따라 움직임을 수정할 수 있습니다. 또한 IMR은 점진적입니다. 편안한 수준에서 시작하여 자신의 속도로 향상됩니다.
당신의 몸, 당신의 자신
기능적 능력을 높이는 데 도움이 되는 통합된 움직임 패턴으로 몸 전체, 모든 근육, 관절, 힘줄을 움직일 때 나이를 제어할 수 있습니다.
시리즈의 두 번째 기사는 영양에 초점을 맞출 것입니다. 음식은 우리가 먹는 것이기 때문에 도움이 될 수도 있고 해가 될 수도 있습니다.
이동 www.theoptimal.me 그리고 21일 육체적 자유를 향한 첫걸음 무료 30일 평가판의 일부로 제공되는 과정입니다. 평생 새로운 통합 운동 습관을 시작하는 데 도움이 될 것입니다! 
