우리는 모두 늙습니다. 그것이 삶의 사실입니다. 그리고 나이가 들면서 힘, 유연성, 체력 및 빠른 회복 능력을 잃을 수 있습니다. 20대에는 그렇게 쉬웠던 스플릿이 50대에는 불가능해지고, 경주가 끝난 후 회복하는 데는 하루면 충분했다.
그렇다고 해서 운동이나 좋아하는 활동을 포기해야 하는 것은 아닙니다. 운동 루틴에 약간의 조정이 필요할 수 있지만, 나이가 든다고 해서 지체할 이유가 없습니다.
2020년과 그 이후에 계속 움직이도록 동기를 부여할 수 있도록 미국 최고의 트레이너들에게 45세 이상의 여성을 위한 피트니스 팁을 요청했습니다. 신발을 신으세요!
목차
- Michelle Lovitt 운동 생리학자이자 유명인 트레이너
- Rob Sulaver 설립자, Bandana Training
- Kenny Santocchi 트레이너, CrossFit Solace
- 돈 살라디노 드라이브 클럽 설립자
- Matty Maggiacomo 마스터 트레이너, Barry's Bootcamp
- Joanna Castro 트레이너, 바디 스페이스 피트니스
- Adam Rosante 근력 및 영양 코치이자 Pure Protein 홍보 대사
- 아만다 버틀러 트레이너, 피팅 룸
- Kelvin Gary 소유자, Body Space Fitness
- 노아 니먼 럼블 공동 창립자
- Harley Pasternak 연예인 트레이너이자 작가
- Tamara Pridgett 트레이너, 톤 하우스
미셸 로비트
운동생리학자이자 연예인 트레이너
더 열심히 훈련하지 말고 더 똑똑하게 훈련하십시오. 40세 이후에는 코티솔이 증가하고 호르몬이 이동하기 시작합니다. 건강하고 건강해지는 것이 목표라면 운동에 웨이트를 추가하여 근육 손실을 상쇄하고 강도 높은 운동은 코르티솔을 증가시키고 근육 글리코겐을 활용하며 지방 손실을 줄여 본질적으로 시간을 낭비합니다. 특히 45세 이후에는 원하는 목표를 달성하기 위해 신진대사를 조절해야 합니다.
롭 술라버
설립자, 반다나 트레이닝
진정한 젊음의 샘은 알약이나 로션이나 마법의 비약이 아니며 지옥의 메스도 아닙니다. 젊음의 진정한 샘은 도전적인 운동과 우수한 영양입니다. 사실 레시피는 나이에 상관없이 똑같습니다.
케니 산토키
훈련자, 크로스핏 솔러스
일관성을 유지하십시오. 당신이 좋아하는 일 또는 몇 가지를 찾아 활동적인 상태를 유지하고 매일 10분에서 60분 동안 시간을 내십시오.
돈 살라딘
설립자, 드라이브 클럽
연구에 따르면 골밀도는 나이가 들수록 감소하므로 키가 커질 것을 두려워하지 말고 강해지는 데 중점을 두십시오. 사이즈를 입는 것은 대부분 다이어트와 과도한 칼로리와 관련이 있습니다. 이 연령대의 여성들과 내가 성공을 거둔 비결은 아주 간단한 공식입니다. 똑똑하고 목적을 가지고 훈련하세요.
매티 마지아코모
마스터 트레이너, 배리의 부트캠프
좋아하는 운동 유형을 찾으십시오! 유행하거나 힙한 것을 억지로 하지 마세요. 그룹 피트니스를 일상의 일부로 선택했다면 다른 스튜디오나 수업을 시도해 보십시오. 가장 동기를 부여하는 환경과 강사를 식별하십시오.
조안나 카스트로
훈련자, 바디 스페이스 피트니스
계속 활동하십시오! 우리 몸은 습관의 동물입니다. 몸을 움직이지 않으면 최선을 느끼지 못합니다. 운동을 하면 정신이 맑아지고 전반적인 생활이 개선됩니다.
아담 로잔테
순수 단백질의 근력 및 영양 코치이자 대사
무게를 들어 올리십시오. 멋진 몸매를 만들고 유지하고, 안정 시 대사율을 높여 휴식 중에 더 많은 칼로리를 태우고, 골다공증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 또한, 강한 느낌 같은 것은 세상에 없습니다.
아만다 버틀러
훈련자, 피팅룸
운동 프로그램을 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 아직 운동을 시작하지 않았거나 이제 막 시작했다고 해도 나이를 핑계로 삼지 마십시오.
켈빈 게리
소유자, 바디 스페이스 피트니스
가장 중요한 것은 체육관에서 하고 싶은 것 외에도 근육량을 유지하고 키울 수 있는 방식으로 저항 운동을 하고 있는지 확인하는 것입니다. 이것은 적절한 양의 좋은 지방과 단백질이 포함된 식단과 함께 이루어져야 합니다.
노아 니만
공동 설립자, 하인 좌석
당신이 세상이 돌아가는 이유임을 아십시오. 저는 피트니스에 대한 완전한 접근 방식을 좋아합니다. 항상 우리가 스스로에 대해 느끼는 방식으로 원을 완성합니다. 자신감이 없으면 진정으로 건강할 수 없습니다. 여성은 이 우주의 원동력입니다. 따라서 외출할 때마다 자신이 [여기에 똥 이모티콘 삽입]임을 알아두십시오. 그 자신감은 당신을 활동적으로 유지하는 데 도움이 되며, 더 중요한 것은 스트레스 수준을 억제하는 데 도움이 됩니다.
할리 파스테르낙
연예인 트레이너이자 작가
하루에 최소 10,000보를 걷고 Fitbit과 같은 트래커를 사용하여 움직임을 모니터링하세요.
타마라 프리짓
훈련자, 톤 하우스
도전하는 것을 두려워하지 마세요! 나이가 있다고 해서 훈련 스타일을 줄여야 하는 것은 아닙니다. 무거운 중량을 들고 스쿼트를 최대한 활용하십시오.
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