이번 달의 여성 요가 자세인 코브라 요가 자세에 오신 것을 환영합니다!
코브라 요가 자세의 이점:
* 가슴을 여는 데 도움
* 척추를 정렬한다
* 코어 강화
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코브라 요가 자세 지침:
1. 코브라 요가 자세를 실행하려면 편안한 자세로 시작하십시오.아이의 포즈. 다음 숨을 들이쉴 때 천천히 몸을 밀어 올리십시오. 다리를 쭉 뻗으면서 천천히 몸을 바닥에 내립니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 한 손바닥을 다른 손바닥 위에 놓습니다. 이마가 손 위에 놓이도록 합니다.
2. 다음 숨을 들이쉴 때 손바닥을 얼굴 옆으로 밉니다. 숨을 내쉬며 상체를 위로 밀고 손바닥과 팔뚝 아래쪽이 땅을 향하게 유지합니다. 이제 숨을 들이쉬고 다시 바닥으로 몸을 낮춥니다. 손바닥을 어깨 쪽으로 밀고 숨을 내쉰다. 손바닥을 땅에 단단히 고정하면서 몸통을 위로 밀고 팔뚝이 들어 올려 코브라 자세로 떠오를 수 있도록 합니다.
3. 무릎을 구부린 상태에서 두 발을 들어 올리고 다리를 좌우로 움직여 허리의 긴장을 풀어줍니다. 두 다리를 바닥으로 내리고 부드럽게 뒤로 밀기 시작합니다.아이의 포즈. 필요한 만큼 오랫동안 어린이 자세를 유지하거나 Cobra Flow 단계를 반복할 수 있습니다.
항상 자신의 한계와 능력 범위 내에서 일하십시오.
의학적 문제가 있는 경우 요가 자세를 연습하기 전에 의사와 상담하십시오.
자연의 속도를 따르십시오. 그녀의 비결은 인내입니다. – 랄프 왈도 에머슨
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