식습관을 바꾸지 않아도 폐경 후 체중 증가는 거의 불가피합니다. 질문은 왜? 과학자들은 폐경기 이후에 엉덩이와 허벅지에 지방을 저장하는 것에서 복부로 이동하는 것이 낮은 에스트로겐 수치로 인해 발생한다는 사실을 오랫동안 알고 있었던 것 같습니다. 그러나 그것은 메이요 클리닉 , 우리가 배운 왜 . 에스트로겐 감소에 의해 활성화된 단백질은 지방 세포가 더 많은 지방을 저장하게 하여 특히 폐경 후 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
그리고 그것은 더 나빠집니다. 이러한 세포 변화는 또한 신체의 지방 연소를 늦춥니다. 폐경 후 여성의 신진대사는 폐경이 시작된 후 10년마다 10~20% 감소합니다. 그 신진대사 저하의 결과는 평균 12파운드 증가 폐경 8년 이내! 식습관에 큰 변화를 주지 않으면 체중이 계속 늘어날 것입니다.
목차
폐경 후 체중 감량은 한 가지가 아닙니다.
Woman에서 우리는 우리가 출판하는 가장 잘 읽히는 기사가 다이어트와 영양에 관한 것임을 수년 동안 관찰해 왔습니다. 답을 찾기 위한 끝없는 탐구가 있었던 것 같습니다. 그러나 젊은 여성과 남성에게 효과가 있는 식단은 폐경 후 여성에게 효과가 없습니다. 식단이 전체 식품군을 제거하지 않는 경우(건강하거나 지속 가능한 선택이 아님) 일반적으로 폐경기 여성이 먹을 수 있는 것보다 더 많은 음식을 권장합니다. 그리고 체중을 줄이지만 이 연령대의 영양 요구 사항은 고려하지 않습니다.
우리의 관찰(그리고 우리 자신의 경험)의 결과는 체중 감량 프로그램에 대한 협력이었습니다. 캐서린 왈드렙 박사 , 가임기부터 임종까지 여성을 치료하고 상담한 35년 경력의 산부인과 전문의. 그녀는 파괴 호르몬이 여성의 체중과 체중 감량 능력에 미치는 영향을 직접 목격했습니다. Waldrep 박사는 또한 체중 감량 프로그램을 성공적으로 만드는 것이 칼로리를 줄이는 것과 같은 한 가지가 아니라는 것을 알고 있었습니다.
PLATE의 약어 탄생
결국 우리는 5점 프로그램을 결정했습니다. . 부분 통제는 확실히 최우선이었지만, 프로그램은 여성의 생활 양식 그리고 약간의 방종을 허용하십시오. 책임 우리 모두가 일정을 유지하기 위해 미리 알림이 필요하기 때문에 중요했습니다. 타이밍 Waldrep 박사가 귀하의 기준에 따라 식사에 관한 좋은 연구를 보았을 때 핵심 구성 요소가 되었습니다. 일주기 리듬 , 일반적으로 8~9시간 이내에 식사를 하게 됩니다. 이러한 형태의 간헐적 단식은 칼로리 소모를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 연구 , 수명을 연장하십시오. 연습 칼로리를 태우기 위한 유산소 운동과 근육량을 만들고 뼈를 강화하기 위한 역도 운동 모두 신진대사의 저하를 막는 데 필수적이었습니다. 5가지 포인트 모두 폐경 후 체중을 성공적으로 줄이는 데 기여합니다.
식사 프로그램은 Waldrep 박사가 이 연령대에 권장하는 것을 따릅니다. 더 많은 단백질(탄수화물에 지나치게 탐닉하고 단백질을 거의 섭취하지 않는 경향이 있음), 영양이 풍부한 야채, 과일 최소화, 건강한 지방, 칼슘 추가 및 설탕 섭취 대폭 감소. 설탕은 실제로 악마이기 때문에 과일도 제한됩니다.
이것은 칼로리를 추적하도록 요구하는 프로그램이 아닙니다. 권장 섭취량을 유지하면 올바른 칼로리 범위 내에서 유지됩니다. 천천히 살을 빼다 그러나 근육량을 유지하십시오. 우리는 최적의 건강과 적절한 부분 크기를 위해 권장하는 음식에 대한 구체적인 지침을 제공합니다. 당신을 위해 모든 작업을 수행하는 일일 식사 플래너가 있습니다. 그만큼그릇프로그램을 사용하면 모든 식품군을 소량으로 섭취할 수 있습니다. 가끔 쿠키, 컵케이크, 파이 한 조각, 그리고 와인도 즐길 수 있습니다. 우리는 당신의 선택에 따라 얼마나 많은 대체품을 가질 수 있는지 알려주고 주간 수당을 다 썼을 때 알려줍니다.
PLATE 앱: 모바일 및 보다 저렴한
PLATE는 처음 출시되었을 때 웹사이트 기반 프로그램이었습니다. 앱을 만들어 회원들이 어디서나 쉽게 액세스할 수 있도록 프로그램을 모바일로 만들 수 있었습니다. 그리고 웨이트 트레이닝 일정 잡기, 유산소 운동 10,000보 걷기, 매일 만든 식단을 확인하라는 알림, 그만 먹어야 할 때 오늘의 마지막 식사로 설정한 시간을 기준으로 합니다.
앱을 만들면서 멤버십 가격도 크게 낮출 수 있었습니다. 이제 가격을 3분의 1로 줄였습니다. 한 달에 .90 또는 3개월에 . 여유가 된다면 최소 3개월 동안 프로그램을 계속할 계획입니다. 과식, 과식 같은 습관은 하루아침에 바뀌지 않습니다. 좋은 소식은 일단 식습관을 바꾸고 운동을 최우선 과제로 삼으면 새로운 습관이 유지된다는 것입니다.
건강한 체중을 유지하는 것은 우리 모두의 우선 순위여야 하지만 결코 달성할 수 없다는 것을 발견했을 수도 있습니다. 당신의 삶은 결국 음식을 중심으로 돌아간다. 살 길이 없습니다. Woman의 목표는 50세 이상 또는 가까운 여성 독자들이 건강하고 의미 있는 장수를 할 수 있도록 돕는 것입니다. 우리가 게시한 기사에서, 나이가 더 많고 현명하며 70년대를 풍미했던 – 뉴스 속 강력한 여성! , 우리는 70대와 80대 여성이 어떻게 여전히 활기차고 다양한 산업 분야에서 높은 수준으로 일하고 기여하는지에 대해 이야기합니다. 당신도 그런 여성 중 한 명이 될 수 있습니다. 인생을 바꾸기에 너무 늦은 때는 없습니다.
간헐적 단식을 시도하고 싶습니까? 보세요여성용 접시프로그램. 지금 사용 가능애플의 앱또는기계적 인조 인간추적할 수 있도록 미리 알림을 제공합니다.
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이 문서는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 기사에 제공된 식단 지침을 따르거나 PLATE에 가입하거나 식단을 변경하기 전에 의사와 상의하십시오.
