우리는 밝고 화창한 날과 무더운 저녁이 있는 더운 여름의 한가운데에 있습니다. 헬스장이나 휘트니스 센터에 소속되어 있지 않으면 밖이 덥지 않을 때 밖에 나가 운동할 시간을 찾기가 어렵습니다. 그러나 올해의 이 스트레치의 아름다움은 시간을 잘 맞추면 – 이른 아침 시간이나 황혼이 질 무렵 – 산책을 가기에 가장 영광스러운 시간입니다. 그리고 오래된 심장을 뛰게 하고 근육을 불태우고 싶어도 현실은 매일(또는 대부분의 날) 산책을 해야 하는 수많은 이유가 있다는 것입니다. 밖에 나가서 움직일 이유가 필요한 경우를 대비하여 걷기의 6가지 이점이 있습니다.
목차
1. 체중 감량
걷기는 훌륭한 운동이 될 수 있지만 핵심은 칼로리를 태울 수 있을 만큼 심박수를 높여야 한다는 것입니다. 그러나 운동을 위해 깨어나는 것이 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 목표 심박수 영역을 알아야 도달할 수 있는 속도와 거리를 결정할 수 있습니다. 심박수를 추적하려면심박수 모니터링 시계따라서 충분히 빠른 속도로 걷고 있는지 확인할 수 있을 뿐만 아니라 안전하게 걷고 있는지 확인할 수 있습니다.
걷기 체중 감량을 위해 무엇을 해야 하는지 알아보려면 다음 값을 계산하십시오.
- 낮은 심박수를 찾으려면 MHR에 .65를 곱하십시오.
- 최고 심박수를 찾으려면 MHR에 .85를 곱하십시오.
- 예를 들어, MHR이 170이면 하위 영역은 111이고 상위 영역은 145(반올림 값)입니다. 체중 감량을 위해 걸을 때 가장 큰 이점을 보기 위해 촬영하고 싶은 영역입니다.
2. 건강 유지
건강을 유지하는 것은 체중 감량과 비슷하지만 신체 건강과 웰빙에 관한 것입니다. 빠른 걸음은 특히 경사를 경로에 통합할 수 있는 경우 다리와 다리의 근육을 단단하게 하고 탄력을 줍니다. 팔을 움직이기 위해 손에 무게를 추가하여 한 단계 더 높일 수 있으며 걷는 동안 복부 근육을 단단히 잡아 코어를 작동시킬 수도 있습니다. 결과를 보려면 다시 심박수를 높이고 빠른 속도로 움직여야 합니다.
3. 스트레스 감소
엄청난 수의 스트레스 해소제가 있지만 저에게는 산책이 최우선입니다. 번잡함에서 벗어나 단순히 플러그를 뽑을 수 있는 기회는 항상 내가 하루 중 가장 좋아하는 시간 중 하나입니다. 내 걷는 친구가 내 속도와 내 기분을 모두 유지하는 크고 잘 생긴 골든 리트리버라는 것이 도움이됩니다.
나는 또한 방해받지 않고 생각하고 내 주변 세계에 집중할 수 있도록 휴대 전화 나 기술을 집에 두는 습관이 있습니다. 산책에서 돌아오기까지 30분 정도 기다릴 수 없을 만큼 중요한 것은 없으며, 쑤시는 산만함에서 벗어나 있는 시간은 긴장을 풀고, 집중하고, 얻는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 내 스트레스 수준이 낮아졌다. 나는 항상 상쾌한 기분으로 돌아오고 현실로 돌아갈 준비가 되어 있습니다.
친구와 함께 산책을 시작하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 그러면 채팅을 하고 서로 동기를 부여하여 매일 계속할 수 있습니다. 또한 방대한 수의 팟캐스트를 듣거나 좋아하는 음악을 들으며 즐길 수 있습니다. 최고의 정신적 웰빙을 위해 당신을 행복하게 만드는 일을 하십시오.
4. 엔돌핀 증가 및 기분 개선
내가 가장 좋아하는 영화 중 하나는 Legally Blonde입니다. 간단하고 어리석은 방식으로 권한을 부여합니다. 위대한 엘르 우즈의 말처럼 운동은 엔돌핀을 준다. 엔돌핀은 당신을 행복하게 만듭니다. 이것은 큰 화면에서처럼 현실 세계에서도 마찬가지입니다. 따라서 하루에 활기찬 산책을 포함하여 엔돌핀을 방출하고 기분을 고양시키십시오. 자기 관리에 중점을 두고 하루 일과를 한다면 하루가 지날수록 더 생산적이고 긍정적인 자신을 발견하게 될 것입니다.
5. 면역 체계를 강화하십시오.
웹엠디 에는 잠재적으로 당뇨병 환자의 혈당을 낮추고, 심장 질환을 예방하고, 혈압과 '나쁜' 콜레스테롤을 낮추면서 '좋은' 콜레스테롤 수치를 높이는 것을 포함하여 걷기로 얻을 수 있는 많은 건강상의 이점이 나열되어 있습니다. 이러한 모든 건강상의 이점은 면역 체계를 강화하여 전반적으로 더 건강해집니다.
6. 염증 감소
의 연구에 따르면 UCSD 의과대학 , 사람들은 단 20분 동안 런닝머신에서 빠르게 걸은 후 혈액 내 염증 마커 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 연구는 이것이 운동 중 아드레날린과 노르에피네프린의 방출 때문이라고 설명하며, 둘 다 우리 몸의 염증 반응을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
모든 연령대의 사람들에게 걷기에는 많은 이점이 있지만 특히 성숙한 여성에게는 더욱 그렇습니다. 가장 좋은 점 중 하나는 편안한 신발 한 켤레와 나가서 움직일 수 있는 약간의 동기 부여 외에는 아무 것도 필요하지 않다는 것입니다. 산책을 하는 것은 당신과 함께 할 털 많은 친구, 이야기를 나눌 수 있는 산책 친구 또는 들을 수 있는 팟캐스트가 있는 경우에 특히 사랑스럽습니다. 무슨 일이 있어도 한 발을 다른 발 앞에 놓고 움직이십시오!
이 기사는 정보 제공의 목적으로만 사용되며 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아니며 의학적 조언을 대체하지 않습니다.
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