최근 몇 년 동안 이용 가능한 다양한 식단과 식사 계획에 대해 읽은 적이 있다면 단식, 더 구체적으로 간헐적 단식에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 이 식사 계획은 단순함, 다양한 옵션 및 종종 달성되는 성공 수준으로 인해 대중화되었습니다. 그러나 에 대해 들었을 때 2월 금식, 나는 그것이 진짜인지 궁금하다는 것을 인정해야합니다. 그것이 밝혀졌습니다! 그런 다음 왜 그런 것이 존재하는지 물었습니다. 2월은 식습관을 살펴보고 새해 목표를 달성하지 못하는 이유를 평가하기에 가장 좋은 시기라는 것을 깨달았습니다. 나는 많은 사람들이 운동을 시작하고 더 나은 체력을 얻으려고 노력하는 동안 체중계가 여전히 달성하고자 하는 결과를 보여주지 않을 수 있음을 발견했습니다.
따라서 2월 단식의 시작과 함께 간헐적 단식이 무엇이며 왜 고려할 수 있는지 살펴보기에 좋은 시기입니다.
목차
간헐적 단식이란?
간헐적 단식의 기본 전제는 하루 중 특정 시간에만 식사하는 것입니다. 간단합니다. 금식 자체는 5세기로 거슬러 올라가는 수백 년 동안 존재해 왔습니다.일세기 BC. 오늘날 우리가 일반적으로 사용하는 것과는 다른 목적을 위한 것이지만 성경에는 금식에 대한 언급도 있습니다.
간헐적 단식의 가장 큰 장점 중 하나는 모든 사람에게 적용되는 획일적인 식단이 아니라는 것입니다. 모든 라이프스타일과 원하는 결과에 맞게 다양한 변형이 가능합니다. 단식할 시간과 먹고 싶은 시간을 선택하고 그에 따라 일정을 잡습니다. 가장 대중적인 단식 방법 중 하나는 16:8 , 8시간 동안 식사하고 나머지 16시간 동안 금식합니다. 너무 제한적으로 들리면 14:10 또는 12:12를 고려할 수 있습니다(첫 번째 숫자는 금식량을 나타내고 두 번째 숫자는 몇 시간을 먹는지를 나타냄). . 이는 사용 가능한 시간 기반 옵션 중 일부일 뿐입니다. 몇 년 동안 시도한 여러 버전을 살펴보고 어떤 버전이 더 나은지 확인할 수 있지만 너무 칼로리 제한적이라는 것을 알게 될 수도 있습니다.
어떤 방법을 시도하든, 식사 시간은 원하는 모든 것을 먹을 수 있는 모든 사람에게 무료로 제공되는 것이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 여전히 지방, 탄수화물 또는 칼로리에 과부하가 걸리지 않는 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 또한 하루 종일 금식 중이든 식사 중이든 관계없이 물, 탄산수, 홍차, 블랙 커피 등의 수분을 충분히 섭취해야 합니다.
간헐적 단식의 이점
간헐적 단식의 첫 번째 이점은 체중 감소입니다. 많은 사람들이 먹는 시간을 제한하면 전반적으로 더 적은 칼로리를 섭취하게 된다는 사실을 알게 됩니다. 또한, 가능한 식사 시간은 일반적으로 늦은 시간에 식사를 하지 못하게 하며, 이는 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
간헐적 단식과 관련된 다른 건강상의 이점이 있습니다. 주로 체중 감소의 변화와 신체 활동 수준의 증가가 비만 관련 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다. 여기에는 수면 무호흡증, GERD, 당뇨병 및 일부 유형의 암이 포함됩니다. 다른 식단과 비교할 때 간헐적 단식은 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 알츠하이머 병, 뇌졸중 및 관절염을 포함한 염증과 관련된 상태를 개선할 수도 있습니다.
마지막으로, 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 줄이고 심장 건강을 개선하며 노화 방지 효과를 제공하는 것으로 나타났습니다. 식습관을 바꾸면 이렇게 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 사실이 놀랍습니다.
왜 지금 안돼?
간헐적 단식을 고려했지만 실행에 옮기지 못했다면 지금이 적기입니다. 2월 단식을 기념하여, 프롤론 은(는) 올바른 음식과 코치 주도의 지원으로 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 특별 단식 세션을 주최합니다. 그들의 세션에는 ProLon®과 단식 제품의 완벽한 페어링이 포함됩니다. 패스트바 ® 간헐적 단식 바 — 5일 단식 기간 동안 팁, 요령 및 영감이 담긴 실시간 Zoom 통화를 매일 제공합니다.
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그만큼 여성용 접시 앱은 에서 사용할 수 있습니다. 사과 또는 기계적 인조 인간 추적할 수 있도록 미리 알림을 제공합니다.
모든 식이 변화와 마찬가지로 이러한 제안이 자신의 생활 방식에 영향을 미치기 전에 의사와 상의하십시오. 여기에 제공된 정보는 교육 목적으로만 제공되며 의학적 조언이 아닙니다.
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