체중 감량을 원하는 경우 체중 감량이 쉬운 일이 아님을 이미 알고 있을 것입니다. 그리고 크래시 다이어트, 결핍, 그리고 마법의 알약 모두 빠른 솔루션처럼 들리지만 효과가 없거나 건강하지 않습니다. 그렇다면 20파운드의 목표를 세웠다면 여기서 현실적인 일정은 어떻게 될까요? 얼마나 오래합니까 진짜 20파운드를 빼려면?
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한 달에 20파운드를 잃는 것이 현실적입니까?
그것은 전적으로 가능하지만 건강하지 않습니다. 급격한 체중 감량은 실제로 진전을 이루고 있고 체중 감량 여정을 통제하고 있다는 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 급격한 다이어트를 하거나 칼로리 부족을 사용하여 빠르게 체중을 줄이면 체중과 함께 근육량도 잃을 위험이 있음을 인식해야 합니다. 이러한 종류의 체중 감량 방법은 신진대사에 큰 피해를 줄 수 있으며, 결국 처음보다 더 나쁜 위치에 놓이게 됩니다.
일반적으로 매주 1~2파운드 감량을 목표로 해야 합니다. 이를 염두에 두고 20파운드의 체중 감량은 짧게는 10주에서 최대 10개월까지 걸릴 수 있습니다. 이는 신진대사, 식이 변화, 활동 수준의 증가, 많은 경우 유전에 따라 달라집니다. 대부분의 사람들이 20파운드를 빼는 데 10주 이상이 걸린다는 것을 기억하십시오. 모두가 자신의 속도로 움직입니다!
건강한 선택 = 성공
체중 감량의 양과 속도에 영향을 미치는 생활 방식 요소가 많이 있지만 체중 감량 성공 가능성을 높이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그만큼 CDC 권장 성인은 매일 밤 7시간 이상의 수면을 취합니다. 또한 수분을 유지하는 것이 체중 감소와 전반적인 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 낮 동안 충분한 물을 섭취해야 합니다. 웹엠디 여성은 매일 9컵(2리터 조금 넘게)의 수분을 섭취할 것을 권장합니다. 투자하는데 많은 도움이 되었습니다 물 병 내가 좋아하고 하루 종일 내 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 차에 항상 물을 가지고 다니거나 심부름을 할 때 수분을 유지하는 것이 더 성공적이라는 것을 알게 될 것입니다.
식이 변화도 체중 감량 성공에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 잎이 많은 채소나 다른 채소와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹으면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 과일은 다른 식품군보다 훨씬 건강에 좋지만 적당히 먹습니다. 그들은 천연 설탕을 함유하고 있지만 그럼에도 불구하고 여전히 설탕이며 너무 많으면 체중 감소가 지연될 수 있습니다. 또한 알코올을 완전히(또는 가능한 한 가까이) 끊어야 합니다. 매일 먹고 싶은 만큼 건강하게 먹을 수 있지만, 밤에 와인 한두 잔을 부으면 변화를 볼 수 없습니다.
저녁 습관에 대해 이야기하는 동안 밤에 너무 늦게 먹지 않도록 하십시오. 그러면 다시 시작하기 전날부터 몸이 음식을 소화할 시간을 가질 수 있습니다. 그리고 마지막으로 '모든 것을 적당히'하는 접근 방식을 취하십시오. 그렇습니다. 탄수화물은 먹을 수 있지만 너무 많이 먹으면 안 됩니다. 예, 와인 한 잔을 마실 수는 있지만 매일 밤 2~3잔은 할 수 없습니다. 중재가 핵심입니다.
20파운드를 빼면 외모가 달라지나요?
대부분의 사람들에게 20파운드의 감량은 외모에 영향을 미치고 더 중요하게는 느낌에 영향을 미칩니다. 얼굴이 더 가늘어 보이고 옷이 헐렁해 보일 수 있으며 대부분의 사람들이 알아차릴 것입니다. 불행히도, 우리는 모두 다른 방식으로 체중을 줄이는 경향이 있으므로 20파운드 감량이 모두에게 적합한 것은 아닙니다. 잘 먹고 건강을 위해 올바른 결정을 내리는 것이 가장 중요한 일임을 명심하는 것이 중요합니다. 체중 감량은 단순히 보너스입니다!
다음은 임상적으로 과체중인 경우 체중의 5-10%를 줄이면 신체가 이점을 얻을 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 에너지와 활력 증가
- 인슐린 저항성을 감소시키고 감소된 A1C 수
- 좋은 콜레스테롤(HDL) 개선 5점 , 이는 또한 심장 질환의 위험을 낮출 것입니다
- 수축기 및 이완기 모두 고혈압을 감소시킵니다. 5mmHg — 뇌졸중 위험 감소
- 혈관의 염증을 줄여주고, 플라크 및 혈전 위험 감소
- 트리글리세리드를 현저히 낮추고, 40mg/dL .
갑자기 저 헐렁한 청바지가 별로 중요해 보이지 않죠? 더 건강한 생활 방식을 바꾸고 접시에 몇 가지 음식을 바꿀 때 이러한 이점을 염두에 두십시오!
간헐적 단식으로 20파운드를 더 빨리 뺄 수 있습니까?
궁금하신가요? 간헐적 단식 체중 감량 속도를 높이는 데 도움이 될까요? 연구 결과는 매우 긍정적이며 다양한 옵션을 통해 자신의 라이프스타일에 가장 적합한 IF 버전을 찾을 수 있습니다.
5:2 간헐적 단식
간헐적 단식을 둘러싼 체중 감량 연구는 일반적으로 3~6개월 지속되는 5:2 식단 또는 격일 단식 중재를 조사했습니다. 연구에 따르면 식단을 바꾸지 않고 20파운드를 빼는 데 4~6개월이 걸린다고 합니다.
5:2 다이어트 프로토콜 또는 최소 칼로리 단식일을 둘러싼 대부분의 간헐적 단식 연구는 상당한 체중 감소를 보고합니다. 5:2 식단에서 체중 감소에 대한 이러한 보고 범위는 다음과 같습니다. 3.2% 체중 감소 비교 천식이 있는 과체중 성인을 대상으로 한 8주 시험에서 12주 동안 대조군에 8% 체중 감소까지.
16:8 간헐적 단식
대부분의 여성이 간헐적 단식을 하는 더 쉬운 방법은 16:8 일정입니다. 이 시간 제한 단식 방법은 매일 8시간 동안 음식을 섭취하고 나머지 16시간 동안은 금식하는 것입니다. 이 방법은 많은 사람들이 신체의 24시간 주기 리듬을 더 잘 지원한다고 믿기 때문에 인기가 있습니다.
16:8 스케줄로 가장 배고픈 시간에 식사 시간을 조정할 수 있습니다. 아침 식사가 당신이 가져갈 수 있거나 떠날 수 있는 것이라면, 기다렸다가 정오에 첫 식사를 하는 것이 좋습니다. 두 번째 식사는 4시경에 간식으로, 7시 30분에 저녁식사일 수 있습니다. 또는 반대로 아침을 9시에 먹고 마지막 식사를 5시에 할 수도 있습니다.
간헐적 단식의 장점은 하루에 먹는 시간을 제한하는 것만으로도 더 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 만족할 수 있다는 것입니다. 간헐적 단식을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 모든 사람, 특히 저혈당이 있는 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 의사가 미리 지시한다고 가정하면 식사 시간을 점차적으로 줄이십시오.
20파운드 감량에 대해 진지하게 생각하고 있다면 시도해 볼 수 있습니다. 그릇, 50세 이상의 여성을 위해 특별히 개발된 체중 관리 프로그램.여성과 함께 PLATE를 개발한 산부인과 의사인 Dr. Kathryn Waldrep은 16:8 간헐적 단식 일정을 권장합니다. 새로운 PLATE 앱 (애플의 앱또는기계적 인조 인간) 프로그램에서 허용하는 식사 계획 및 녹화 대체와 함께 알림으로 식사 시간을 점진적으로 조정할 수 있습니다.
20파운드를 잃는 것은 쉬운 일이 아니지만 당신이 헌신한다면 매우 할 수 있습니다. 체중을 유지하는 것이 훨씬 어렵습니다. 그러나 체중을 천천히 감량하면(일주일에 1~2파운드 이하) 체중을 다시 얻을 가능성이 훨씬 낮아집니다.
더 건강한 당신으로 가는 길에 행운을 빕니다!
이 문서는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아니며 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. .
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