당신이 수백만 명의 다른 사람들과 같다면 새해는 새로운 목표와 결심을 가져올 것입니다. 그리고 많은 사람들에게 그러한 결심에는 일종의 건강 목표가 포함되어 있습니다. 예를 들어 몸매를 되찾고, 올바른 식사를 하고, 체중을 줄이는 등입니다. 그러나 많은 사람들에게 이제 막 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 한동안 활동하지 않은 경우 어디에서 시작합니까? 여성 30일 피트니스 챌린지는 여성을 위한 여성이 건강 목표 달성을 돕기 위해 만들었습니다. 이 30일 피트니스 챌린지를 완료하는 데 하루 5분이면 충분합니다!
목차
- 30일 피트니스 챌린지 참여 방법
- 구독하다
- 여성 30일 피트니스 챌린지란?
- 30일 피트니스 챌린지
- 이 챌린지가 다른 피트니스 챌린지와 다른 점은 무엇입니까?
- 시작할 준비가 되셨습니까?
30일 피트니스 챌린지 참여 방법
- 구독하다 YouTube의 여성 미디어에 그리고 알림 받기를 눌러주세요. 여기에서 모든 운동 비디오와 재생 목록을 찾을 수 있습니다. (선택 과목)
- 1일차 : 산책하다. 에 초점 의도 설정 또는 사용 보다 생산적인 보행을 위한 짧은 속도 .
- 2일차 : 먼저 하세요 5분, 저충격 HIIT 운동 .
- 3일차 : 뻗기 + 설탕 소스를 잘라냅니다.
- 4일차 : 하다 목, 어깨, 등을 위한 요가 #1
- 5일차 : 산화질소 덤프로 4분 안에 16개 근육 운동
- 6일차 : 하다 척추를 이완시키는 요가 #2
- 7일차 : 첫 번째 완료 근력 운동 .
- 8일차 : 하다 목과 턱의 긴장을 완화하는 10분 요가 시퀀스 .
- 9일차 : 심박수를 높이십시오. 충격이 적은 점프 대안 .
- 10일차 : 노력하다 태극권 소개와 함께 새로운 것 . 할 첫 번째 세션 .
- 11일차 : 엉덩이를 벌리고 허리를 내린다. 요가 연습 .
- 12일차 : 이 시도 복부에 집중하는 5분 바레 운동 .
- 13일차 : 함으로써 자신에게 활력을 불어넣다 에너지를 위한 요가. 에너지가 충분하다면 좋아하는 도전을 반복하십시오.
- 14일차 : 근력 트레이닝 #2로 다리를 강화하세요.
- 15일차 : 하다 균형을 위한 요가 그리고 다리 힘.
- 16일차 : 코어 온도와 심박수를 최고 강도의 HIIT 동작 .
- 17일차 : 자신의 중심에 태극권과 기공 세션에 대한 두 번째 소개
- 18일차 : 다리와 엉덩이를 들어 올리십시오. 다리, 엉덩이 및 둔부 강화
- 19일차 : 지구력과 지구력을 키우세요. 이 5분 바레 운동 .
- 20일차 : 어깨와 팔을 벌려 요가 스트랩으로.
- 21일차 : 상체에 힘을 주어 근력운동 3주차 .
- 22일차 : 땀을 흘리다 10분 운동 .
- 23일차 : 코어체온을 높여라 HIIT 운동 4주차와 함께!
- 24일차 : 소개 태극권과 기공 세션 3 .
- 25일차 : 오늘 15분을 예약하여 완료하세요. 5동작 전신운동
- 26일차 : 어깨와 팔 운동하기 5분의 바레와 함께.
- 27일차 : 10분 요가로 조형과 톤업 .
- 28일차 : 마지막 근력 운동을 하십시오(또는 4가지 모두를 수행하십시오!)
- 29일차 : 요가로 허리 스트레칭하기.
- 30일차 : 태극권 및 기공 소개 세션 4
- 매일 이메일을 신청하세요.
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여성 30일 피트니스 챌린지란?
여성 30일 피트니스 챌린지는 새해에 더 나은 건강과 웰빙을 추구하는 다른 여성들과 함께 할 수 있는 기회입니다. 여기에는 매일의 운동, 팁, 영양 제안, 스트레칭 및 건강한 한 해를 위해 일하는 데 도움이 되도록 설계된 다양한 매일의 건강 문제가 포함되어 있습니다.
가입한 다음날부터 일일 비디오, 운동 또는 완료해야 할 팁이 있습니다. 한 달 동안 하루에 5분 이상 할 수 있다면 일년 내내 유지할 수 있는 습관을 시작하고 건강한 2021년과 그 이후를 보낼 수 있습니다!
30일 피트니스 챌린지
이 챌린지가 다른 피트니스 챌린지와 다른 점은 무엇입니까?
우리는 이 챌린지를 여성을 위해 특별히 만들었습니다! 우리가 듣는 가장 큰 불만 중 하나는 여성이 시간이 충분하지 않다는 것입니다. 그래서 우리는 매일 5분에서 15분 정도의 시간이 소요되도록 챌린지를 설계했습니다. 일일 챌린지를 완료한다는 것은 하루에 몇 분을 할애하고 자신과 건강을 위해 헌신한다는 것을 의미합니다. 또한 참여하는 경우 혼자 하지 않고 책임을 지는지 확인하고 싶습니다. 연구에 따르면 지원과 책임을 지지 않는 사람은 목표를 완료할 가능성을 크게 높입니다. 그렇기 때문에 수천 명의 다른 여성이 이 챌린지 기간 동안(그리고 그 이후에도) 서로를 지원하는 곳에 합류하도록 권장합니다.
30일 챌린지 트레이너를 만나보세요
우리는 여성 자신인 여러 피트니스 전문가와 파트너 관계를 맺었으므로 모든 운동은 50세 이상의 여성이 다루는 것에 중점을 둡니다.
데브라 앳킨슨
스트렝스 및 인터벌 트레이닝은 Debra Atkinson이 이끌 것입니다. 뒤집기50 . 그녀의 운동은 서로를 기반으로 하므로 한 달이 지날수록 자신에게 도전하고 싶다면 그녀의 운동을 연속적으로 수행할 수 있습니다. 이 운동은 또한 여성이 최상의 결과를 얻기 위해 몸으로 일하기 위해 해야 할 일에 초점을 맞출 것입니다!
니콜 페이저
요가 운동은 Nicole Payseur가 이끌고 만들어졌습니다. 요가 디바 소개 . 그녀의 짧은 시퀀스는 코어, 팔 등과 같은 신체 부위에 초점을 맞춥니다. 그들은 또한 허리와 목의 통증, 자세, 스트레스와 같은 여성의 관심 영역을 대상으로 할 것입니다!
시작할 준비가 되셨습니까?
챌린지 하루를 놓치지 않도록 하는 4가지 방법이 있습니다. 좋아하는 것을 선택하고 자신에게 호의를 베풀고 휴대 전화, 시계 또는 선호하는 장치에 알람을 설정하여 습관을 만드는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동 루틴이 이미 있는 사람이라면 여전히 도전 과제를 완료할 수 있습니다! Facebook 그룹에 가입하고 그날 자신과 건강을 위해 한 일을 일일 게시물에 댓글로 남겨보세요. 귀하의 공유는 다른 사람에게 영감을 줄 수 있습니다.
첫 번째 운동을 준비하고 다음 용품이 있는지 확인하십시오.
가벼운 무게, 중간 무게, 무거운 무게를 사용하여 20회 반복하면 피로도에 도달합니다. 예를 들어, 이제 막 시작하는 경우 2파운드, 5파운드 및 15파운드 덤벨을 사용할 수 있습니다. 이것은 단지 예일 뿐이며 체중을 자신의 상태에 맞게 조정해야 하는 개인적인 필요를 대체하기 위한 것이 아닙니다. 시작할 때 보수적인 면에서 오류를 범하십시오. 나중에 언제든지 늘릴 수 있습니다.
스태빌리티 볼 55cm 또는 65cm(5'4인치 이상인 경우), .99
모든 사람에게 적합한 운동은 없습니다. 여기에 있는 조언은 의학적 조언을 대체하거나 대체하기 위한 것이 아닙니다. 의심스러운 경우 의사의 조언을 구하십시오.
>PRIME WOMEN 30일 피트니스 챌린지 동안 한 편의 동영상도 놓치지 마세요.
>읽기: 목표 설정을 다시 생각하여 최고의 한 해를 보내십시오.
