건강하고 균형 잡힌 식단은 우리가 필요로 하는 영양을 제공해야 하지만, 식이 보조제는 우리가 특정 필수 영양소를 적절하게 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 다음과 같은 6가지 강력한 비타민 섭취를 고려해야 합니다.
목차
종합 비타민
연구에 따르면 종합 비타민이 건강을 더 오래 유지하는 데 도움이 된다는 것이 확실하게 입증되지는 않았지만 일상 생활에서 인식하지 못하는 영양 부족을 채워줍니다. 중고령자를 위한 종합 비타민을 선택하십시오. 잘 테스트된 몇 가지는 다음과 같습니다.
비타민 D
비타민 D , 햇빛으로부터 신체에 의해 만들어진 , 칼슘을 흡수하는 데 필요하기 때문에 우리 건강에 중요합니다. 뼈 건강에 도움이 되며 심장마비, 뇌졸중, 천식, 염증, 기타 여러 질병의 위험을 줄여 비타민 D를 매우 강력한 비타민으로 만듭니다.
부적절한 비타민 D 수치는 신체가 뼈에서 칼슘을 흡수하기 시작하여 뼈를 약화시키고 미래의 뼈 발달에 영향을 미칩니다. 그리고 여성의 나이가 들어감에 따라 에스트로겐의 손실과 함께 뼈 손실이 가속화되기 때문에 여성은 비타민 D 결핍에 더욱 취약합니다.
NIH(National Institutes of Health)의 권장량은 50세 이상 성인의 경우 600IU(국제 단위), 70세 이상 성인의 경우 800IU입니다. 연구 결과에 따르면 비타민 D와 함께 비타민 K2를 섭취하면 뼈의 석회화를 돕는 데 도움이 되지만 연부조직에는 도움이 되지 않습니다. 좋은 식품으로는 참치, 고등어, 쇠고기 간, 치즈, 달걀 노른자, 비타민 D 강화 우유가 있습니다.
비타민 B12
인체의 신경과 혈액 세포를 건강하게 유지하고 DNA 생성을 돕는 필수 영양소, 비타민 B12 활동적인 생활 방식에 필요한 에너지를 유지하는 데 필수적입니다. 그리고 B12는 호모시스테인 수치를 감소시켜 심장 질환의 위험을 줄입니다. 사소한 결함이라도 인지 기능 저하의 위험이 있습니다.
나이가 들수록 보충제로 해결할 수 있는 음식에서 영양소를 흡수하기가 더 어려워집니다. 보충제는 매일 최소 2.4마이크로그램을 제공해야 합니다. 비타민 B12의 좋은 식품 공급원은 전곡, 과일, 야채, 강화 시리얼, 육류, 저지방 유제품 및 생선입니다.
칼슘
전체 골격은 약 10년마다 신체가 새로운 뼈를 만드는 동안 오래된 뼈를 재흡수하여 교체됩니다. 충분하지 않으면 칼슘 식단에 넣거나 적절하게 흡수하면 건강한 새 뼈가 충분하지 않을 수 있습니다. 일반적으로 골밀도는 나이가 들수록 감소하며 특히 여성의 경우 부상에 더 취약합니다. 칼슘은 심장, 근육, 신경 건강에도 필요한 강력한 비타민입니다.
고흡수성 구연산칼슘이 최고의 보충제이지만 칼슘 흡수를 돕는 적절한 양의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 칼슘이 너무 많으면 뇌졸중 위험과 신장 결석이 증가하는 것으로 나타났으므로 일일 권장량(1200mg)을 지키십시오. 칼슘 부피가 큰 보충제이며 일반적으로 종합 비타민에서 충분한 양으로 발견되지 않습니다. 칼슘이 많은 식품에는 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품과 케일, 콜라드 그린, 아몬드, 정어리, 완두콩, 두부가 포함됩니다.
오메가-3 지방산
두 가지 필수 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)으로 구성되어 있으며, 오메가 -3 산 나이가 들어감에 따라 건강을 유지하는 데 중요합니다. 유럽의 한 연구에 따르면 55세 이상의 모든 사람이 매일 1g의 오메가-3 지방산을 섭취하면 유럽에서 1,500만 달러의 의료 비용을 절약할 수 있습니다.
오메가-3 지방산의 영향은 다음과 같습니다.
- 눈 : 더 건강한 망막
- 마음 : 심장 관련 문제의 발생률 감소 및 플라크 축적 감소
- 뼈 : 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘 수치 개선
- 피부 : 더 건강한 피부막과 안티에이징
- 뇌 : 기억력 향상
염증과 혈당 수치는 이러한 산으로 억제됩니다.
연어, 참치, 크릴, 아마씨, 호두, 완두콩과 같은 식품은 이러한 필수 산을 제공합니다. 이러한 산을 더 많이 섭취할 수 있는 인기 있는 보충제는 어유 또는 크릴 오일입니다. 권장 복용량은 매일 EPA와 DHA 1000mg입니다. '물고기 트림'의 불쾌한 부작용은 흔하므로 이 효과를 최소화하는 것을 찾으십시오.
코엔자임 10 또는 CoQ10
나이가 들수록 신체에서 생성되는 코큐텐 거절한다. 이것은 음식을 에너지로 전환하고 심장 건강의 열쇠를 만드는 중요한 효소입니다.
좋은 공급원은 고기와 생선이므로 엄격한 채식주의자는 섭취를 주의해야 합니다. 그러나 대두유와 카놀라유도 이 효소를 제공합니다. 보충제는 유비퀴놀과 유비퀴논의 두 가지 형태로 제공됩니다. 유비퀴놀은 나이가 들어감에 따라 가장 유익한 형태입니다. 평균 권장 복용량은 매일 100mg이며 식사와 함께 가장 잘 흡수되며 유성 소프트 젤 캡을 찾으십시오.
음식은 우리가 이용할 수 있는 최고의 영양 공급원이지만 번성하는 데 필요한 적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 따라서 올바른 식사뿐만 아니라 건강에 필요한 모든 비타민을 섭취하는 방법이 있습니다!
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